Hur man förbättrar självkänslan

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-17 14:54

Vad är låg självkänsla och hur påverkar det livskvaliteten. Sätt att öka det och lösa problemet för kvinnor och män. Självkänsla är en slags markör för vår anpassning till livet. Det blir också ett mått på attityd till sig själv och till omvärlden, såväl som den omgivande världen mot oss. Således kan hög tillräcklig självkänsla göra livet mycket enklare, och låg kan göra livet mycket svårare.

Självkänslans inverkan på livet

Människan är en social varelse. Därför, från själva födseln, är våra handlingar, färdigheter, tankar synliga för andra. Under uppväxten börjar vi själva utvärdera vår förmåga och vår plats i livet. Detta avgör två huvudfaktorer under vilka en persons självkänsla påverkas:

Extern … Det vill säga andras attityd (uppväxt, social miljö, intim och personlig kommunikation, teamets inflytande, typen av aktivitet, media och informationsteknik, etc.).
Interiör … Attityd till sig själv (karaktärsdrag och utseende, förmågor, intelligensnivå, mottaglighet för kritik, påståendenivå etc.).

Livskvaliteten beror på hur säker en person är på sig själv och sin förmåga, hur realistiskt han uppfattar andras inställning. Det vill säga framgång, materiellt skick, sinnesro och personliga relationer. Detta påverkar bildandet av beteendemodeller - reaktioner på kritik, misslyckanden, framgångsrika beslut, icke -standardiserade situationer, förmågan att ta en chans.

Det är ganska logiskt att det är mycket svårt för en person som tvivlar på hans betydelse att nå framgång inom alla områden i livet. En osäker lekman kan inte vara lycklig per definition - han är trots allt inte säker på att han är värd det. Det är svårt för honom att fatta viktiga beslut och hantera de brister som finns i oss alla.

Samtidigt stör låg självkänsla inte bara dagens lycka - det ger inte en chans att utvecklas i framtiden. Det blir ett hinder för karriärtillväxt, personlig utveckling och att bygga relationer. Beslutet att förändra ditt liv blockeras ofta omedelbart av rädsla för att misslyckas. Pessimism och rädsla för förändringar berövar sådana människor möjligheten att leva ett ljusare och roligare liv.

Situationen förvärras av "lagen om attraktion av liknande":

För det första lockar en osäker person samma förlorare;
För det andra, dåliga attityder och självförakt skapar liknande attityder bland andra.

Det är viktigt! Konsten att nyktert bedöma sina verkliga förmågor och filtrera andras åsikter kallas adekvat självkänsla, det vill säga ideala förutsättningar för att uppnå harmoni på alla livssfärer.

De främsta orsakerna till låg självkänsla

Många faktorer påverkar vår bildning av vårt eget”jag” och platsen för detta”jag” i samhället. Låt oss stanna kvar vid de farligaste, tack vare vilka låg självkänsla uppträder. Dessa inkluderar:

"Hård barndom" … Fröna av självtvivel kan sås hos en person redan i barndomen. Det är under denna period som huvuddelen av vår självkänsla består av andras bedömningar, eftersom barnet fortfarande inte kan och inte vet hur man bedömer sig själv. Det vill säga, basen ges till oss av nära släktingar - föräldrar, bröder, systrar, mormödrar, farfar, etc. Brist på uppmärksamhet, överflöd av kritik, likgiltighet, höga krav - allt detta kan göra ett osäkert barn till en osäker vuxen. Förekomsten av fysiska funktionshinder eller kroniska sjukdomar hos en liten person ökar känslan av obehag.
Känslighet för andras åsikter … Oförmågan att "sortera" någon annans åsikt om dig själv och dina handlingar är inte den bästa vän för självkänsla. Vårt samhälle har ännu inte gjort sig av med en sådan ondska som avund. Många människor är skyldiga till ett beroende för att kritisera sina grannar. Det är klart att sådana "rådgivare" och "välvilliga" kan säga många dåliga saker som inte alltid är sanna. Därför kan godtrogenhet och överdriven uppfattning om allt som andra säger signifikant undergräva självförtroendet.
Överdriven planka … Ett felaktigt uppsatt mål kan stämplas som ett misslyckande. Det är svårt att uppnå ett mål om det helt enkelt är utanför kapaciteten eller tidsramen för att uppnå det är för kort. En sådan otillräcklig bedömning av ens förmåga leder ofta till ett fiasko. Målet uppnås inte, självkänslan är på noll, viljan att gå vidare försvinner.
Besatthet för misslyckande … Det händer ofta att misslyckande blir till nya upplevelser och möjligheter. Det är viktigt att se det och acceptera det. Annars fastnar du på en obehaglig händelse och programmerar dig själv för misslyckande.

Tecken på låg självkänsla

Faktum är att du till och med kan känna igen en person som behöver en ökad självkänsla genom sitt utseende. Slunkande, hängande blick, slarv i kläder, täthet åtföljer ofta självtvivel. Men det finns ännu mer tillförlitliga tecken på låg självkänsla:

Pessimism och negativism i tal … Problemet med självbedömning indikeras av fraser (eller tankar) med följande betydelse: "allt är dåligt", "det här är omöjligt", "jag klarar inte", "det här är inte för mig", "jag har inte nödvändiga kunskaper (färdigheter, erfarenhet) "och etc. Sådana människor går inte in i seriös debatt, undviker ansvarsfulla uppdrag och visar inte initiativ.
Perfektionism … Ibland leder önskan att öka sitt värde i andras ögon till att människor med låg självkänsla är desperata efter att göra något bättre än andra. Det kan vara utseende, vardag, yrkesaktivitet. De hänger på detaljer medan de missar det övergripande resultatet. De hoppas att när de närmar sig idealet kommer de att bli mer älskade och betydelsefulla. Vägen till idealet (som inte existerar) kan dock ta all tid och ansträngning och lämnar inget för utförandet av verkliga önskningar och toppar.
Ensamhet … En ökänd individ känner sig obekväm i samhället, särskilt bland okända eller okända människor. Avslag på kommunikation kan manifesteras både av främlingskap och aggressivitet, självhävdande av beteende, som själva avvisar andra, trots att en framgångsrik person inte bara försöker skaffa kontakter, utan också får dem att arbeta för sig själva.
Rädsla för förändring … Risk är ett tabu för en osäker person. Allt nytt är okänt och därför farligt. Sådan rädsla för att förändra något i ens liv kan förklädas som blygsamhet, blyghet, blyghet, konformism.
Utvecklade skuldkänslor … För en osäker person är att ta ansvar för misslyckande ett annat sätt att bekräfta din status som ett misslyckande. Samtidigt, om han tar skulden för det han inte gjorde, och till och med ber om ursäkt, kan det inte finnas några tvivel om låg självkänsla.
Rädsla för kritik … För en osäker person är kritik en kniv i hjärtat av hans stolthet. För honom är detta inte en konstruktiv "debriefing", som den uppfattas av en självsäker person, utan ytterligare ett bevis på underlägsenhet. Han reagerar inte bara mycket känsligt på det, utan slingrar också under en lång tid och spelar ständigt om situationen och obehagliga ord som talas i hans riktning. Med tiden försvagar negativa känslor verklighetskänslan, och all, till och med obefogad kritik uppfattas mycket smärtsamt.
Självömkan … Att övertyga dig själv och omgivningen om hur världen, ödet, människor, omständigheter, naturen är orättvisa är ett bra sätt att flytta ansvaret för ditt liv till andra. Ständiga klagomål, sjukdomar och klagomål om ödet kan ge andras önskvärda uppmärksamhet. Men missbruk av "fattiga jaget" -syndromet över tid kan ha motsatt effekt - viljan att tycka synd och hjälpa andra kommer att ersättas av irritation och okunskap om din passivitet och passivitet.
Underlåtenhet att fatta beslut … Att behöva fatta beslut snabbt, särskilt för andra, är en mardröm för någon med låg självkänsla. Osäkerhet i sig själv och hans styrka får honom att tvivla på någon lösning och analysera även obetydliga detaljer. På grund av detta ökar inre spänningar, obehag och nervositet. Därför försöker sådana människor undvika ledarpositioner, och om de gör det känner de sig obekväma. Beslutsfattandet skjuts antingen upp eller överförs till ett annat eller ignoreras helt.
Begränsning av intressen … Det är svårt för ett offer med låg självkänsla att bestämma sig för att ändra något i sig själv. Byte av bild, aktiv vila - detta kan förbli en dröm, begravd under rädsla för avslag och fördömande. Ibland är sådana människor till och med rädda för att börja spela sport: människor kommer att titta på gatan, i sportklubben kommer det också att finnas människor, dessutom starkare och vackrare. Dessutom fler simulatorer som måste bemästras. Det vill säga rädslan för inkonsekvens och rädslan för att göra något fel spelar in.
Offentlig lek … Ibland täcker osäkra människor sina komplex med ljusa masker - välbekant beteende, upprörande, högt tal eller skratt, deras förbindelser, plats i samhället eller välbefinnande.
Problem i privatlivet … Låg självkänsla är ofta huvudorsaken till ett bristfälligt förhållande. En person som respekterar sig själv kommer inte att tolerera förnedring, svek och lögner, till skillnad från en självföraktande person. Det är mycket svårt att få kärlek och respekt om en person är säker på att han inte är värd det. Detta hindrar honom också från att kämpa för sin lycka.
Depressiva tillstånd och dåligt humör … Det är svårt för en osäker person att acceptera bristerna hos både deras och andra. Därför är han antingen tyst ledsen eller är i konstant irritation från allt: landet, kollegor, grannar, make, barn. Missnöje med sig själv kan förvandlas till cynism och överdriven kritik. Han ser inte det positiva eftersom han fokuserar på det negativa.

Viktig! När du kritiserar, kom ihåg den psykologiska sanningen - vi fördömer i andra exakt vad vi själva syndar. Och om du plötsligt vill kritisera någon, kom ihåg fläcken i någon annans öga.

Hur man förbättrar självkänslan

Vår självkänsla kan jämföras med immunitet, ju högre den är, desto starkare är vårt motstånd mot olika livssituationer. Omvänt, ju lägre vårt självförtroende är, desto svårare är det att hantera även mindre vardagliga problem. Idag finns det många sätt att höja självkänslan genom träning, bekräftelser, meditation, beteendeförändring etc. Vi kommer att överväga de mest effektiva och samtidigt de enklaste att genomföra metoder för att höja nivån på självförtroende.

Hur man ökar självkänslan hos en man

En man till sin natur kan inte vara svag - annars kommer han inte att överleva och kommer inte att ge (kommer inte att växa) sina avkommor. Därför har även den moderna representanten för det starkare könet minst tre skäl att hålla sin självkänsla i god form-det här är karriär (arbete bör ge välstånd), kärlek (starka och självsäkra män är fortfarande för) och framgång (lyckan älskar framgångsrika).

TOPP 10 sätt att öka självkänslan hos en man:

Lär dig att acceptera misslyckande … Skäll inte ut dig själv för felaktiga handlingar, ogjort arbete eller förhastade beslut - analysera situationen, dra slutsatser. Fyll på din erfarenhetsbank - och inget mer. Jag gjorde ett misstag, jag insåg, och - låt oss gå längre!
Håll ditt sinne och kropp i god form … Håller med - idrottsutbildade män har mycket mindre anledning (och tid) att odla sina komplex. Och återigen, glöm inte din natur: överskott av adrenalin och aggressiv manlig energi måste periodiskt dumpas. För att inte tala om att hålla sig i form. Och sport är det perfekta valet för en modern man. När det gäller att vara påläst är det inte nödvändigt att veta allt. Detta är orealistiskt. Det är bättre att välja och behärska det intressanta området för dig. Intresset kan bara väckas av en person som är intresserad av något själv.
Respektera dig själv och din tid … Analysera attityden hos omgivningen. Om du har vänner eller bekanta som inte missar möjligheten att hävda sig på din bekostnad eller dra nytta av din tillförlitlighet, vägra att kommunicera med dem. Var inte rädd för att bli av med destruktiva relationer, bra människor finns alltid där. Du behöver bara släppa in dem i livet. Samma princip gäller för arbete: du kan mer, men de uppskattar det inte - byt jobb.
Jämför dig inte med andra.… Inledningsvis är alla människor olika, därför är behoven och sätten att möta dessa behov olika för alla. Fokusera därför på dina förmågor och önskningar. Sätt upp realistiska mål och sätt en genomförbar tidsram för att uppnå dem. Att förstå detta sätt att göra saker kommer att spara dig frestelsen att jämföra dig själv med andra. Utvärdera bara dig själv och din motivation i förhållande till dina förmågor.
Revidera din sociala krets … För att bli mer självsäker och framgångsrik, försök att kommunicera med sådana människor. När du befinner dig i en atmosfär av framgång, idéer, positiva känslor, har du alla chanser att bli "infekterad" av samma sak. Till skillnad från ett samhälle med kroniska förlorare, där din självkänsla bara sjunker.
Planera din tid … Den rätta tidstilldelningen hjälper inte bara att hantera affärer utan också att vila bra. Gör det till en regel att förbereda dig för en ny arbetsdag i förväg, till exempel genom att göra en plan för dina handlingar för morgondagen på kvällen.
Var avgörande … Beslutsamhet är en annan naturlig egenskap hos en man. Begrava inte det under en hög med tvivel och potentiella misslyckanden. Utmana dig själv: sätt upp ett mål och uppnå det. Var inte rädd för att fatta beslut. Man tror att varje dag ger oss 10 chanser att förändra våra liv - använd dem!
Kom ihåg dina framgångar … Välj ett sätt att spela in dina prestationer (foton, poster i en separat anteckningsbok, en hylla med utmärkelser eller ramar på väggen) och revidera dem när du är osäker. Detta kommer att uppdatera minnet och känslorna som följde med dina segrar. Och det kommer att ge dig självförtroende.
Var positiv och intresserad … Lär dig att se något positivt i någon person, händelse eller handling. Varför frivilligt släppa in negativitet i ditt liv? Utöka gärna dina kunskaper och färdigheter med frågor. Skäms inte för att fråga och ta reda på det. Det är synd att inte fråga och stanna i mörkret bara på grund av detta.
Älska och respektera dig själv … Du är en integrerad personlighet, om än med dina egna "nyanser". Hur som helst, du förtjänar respekt. Och om du också blir kär i dig själv och du kan översätta "nyanser" till statusen för dygder, så är respekt, framgång och kärlek helt enkelt garanterad för dig.

Hur man ökar kvinnans självkänsla

Trots att naturens krav på en kvinna inte är lika strikta som för en man, gör självtvivel henne lika olycklig. För att rätta till situationen kan du använda ovanstående "manliga" metoder. Men det är bättre att förstärka dem med rent "feminina" knep. TOPP 10 sätt att öka självkänslan hos en kvinna:

Acceptera dig själv för den du är … Din hårfärg, ögonform, figur och benlängd - vad som ges av naturen, en individuell ordning. Om du vill ändra något, ändra det, men försiktigt och bara för dig själv. Och sätt inte stora förhoppningar på externa förändringar om du inte ändrar internt. Tro mig, bland vackra kvinnor (tunna, med stora bröst, långt hår - som har vilket begrepp om skönhet) finns det inte mindre olyckliga. En kvinna lockas inte så mycket av ett idealiskt utseende som av självförtroende.
Avundas inte … Avund är en dålig känsla. Det dödar självförtroendet. Om du inte kan vara glad för din vän, koncentrera dig på det som bara du har. På deras framgångar och meriter.
Ta hand om dig själv … En riktigt attraktiv kvinna är en välskött kvinna. Älska din kropp och bevisa din kärlek genom att lämna. Gå in för sport, led en hälsosam livsstil, köp vackra vackra kläder och skor av hög kvalitet, och din reflektion i spegeln kommer att bli en kraftfull stimulans för din självkänsla.
Ta inte initiativ där du inte behöver det … Gör det till en regel att inte bevisa ditt värde med tvångsmässig omsorg eller uppmärksamhet. Be inte om hjälp - hjälp inte! Eller erbjud det bara när det verkligen behövs och noggrant. Fråga inte om råd - råda inte!
Bli intressant … Ett effektivt sätt att öka din självkänsla är att utöka dina intressen bortom glansiga tidningar, forum, sociala medier och tv-program. Analysera din vanliga "kost" av kommunikation och ta bort "GMO" som skvaller, gnäll och samtal om samma ämne (kläder, barnmat, mat, etc.).
Älskar komplimanger och intresserade blickar … Det är svårt för en osäker person att tro på komplimanger - de orsakar förlägenhet och besvär. För att inte tala om motsatta köns kontroversiella åsikter. Lär dig inte bara att älska dig själv, låt andra också. Acceptera bevis på självkärlek med värdighet. Tacka för komplimangerna, håll den intresserade blicken riktad mot dig, men behåll gränserna. Vulgaritet och förtrogenhet har ingenting att göra med värdighet.
Behåll ditt personliga utrymme … En av hemligheterna med franska kvinnors unika attraktivitet är förmågan att bevara deras personlighet och personliga utrymme. Gör din egen "hemliga trädgård", där du regelbundet kan gå i pension i ett par timmar för att vara ensam, för att återställa din känslomässiga balans. Det bästa alternativet är en intressant bok i dina händer och en bänk i parken eller ett bord på ett kafé. Det är lika viktigt för franska skönheter att inte upplösa sin individualitet hos en man, barn eller vänner. Det var trots allt hon som en gång lockade den här mannen in i hennes liv, och det var hon som kunde behålla honom.
Minimera dina bekymmer … Livet är för kort för att slösas bort på små bekymmer. Tro dig själv, ställ in det positiva, se på livet i större skala.
Var dig själv … Lusten att imponera på eller behaga med egenskaper eller uppförande som inte är inneboende i dig är skadligt för dig och för omgivningen. Först bryter du dig själv. För det andra märks falskhet och hyckleri inte bara av dem som har nytta av det, det vill säga de som inte behöver dig på riktigt.
Tyst kritik mot dig själv och dig själv … Träna dig själv att lätt uppfatta misslyckanden och incidenter med humor. Både vår och andra. Ingen i världen är perfekt, så leta bara efter positiva egenskaper. Både hos mig själv och hos andra.