Behöver en tjej styrketräning?

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 18:34

Ta reda på varför alla tjejer, förutom kardio, också måste göra kraftbelastningar för utvecklingen av en elastisk kropp. De flesta tjejer är säkra på att rätt kost och yoga eller jogging räcker för att snabbt gå ner i vikt. Vi är överens om att det är möjligt att gå ner i vikt under dessa förhållanden, men för att uppnå dina mål på kort tid bör du överväga styrketräning. Nu kommer vi att berätta varför en tjej behöver gå till gymmet.

Kanske tog du hantlar i dina händer och kände samtidigt en slags rädsla, vilket är ganska naturligt. Idag pågår historien fortfarande om att styrketräning kan beröva en tjej kvinnlighet, är farligt för ledbandsapparaten och efter att träningen upphör kommer musklerna att bli till fett.

Tro inte på alla dessa uttalanden, eftersom de inte har något att göra med det verkliga läget. Glöm dina rädslor, för de är helt ogrundade och ingenting du hör är sant. Men din kropp kommer att vara stark och frisk. Styrketräning kommer att hjälpa tjejer att nå sina mål snabbare och sedan konsolidera resultaten. Här är några bra anledningar till varför en tjej behöver gå till gymmet.

Åtta skäl till att en tjej ska gå till gymmet

Fettförbränningsprocesser kommer att accelerera. Många tror att styrketräning är nödvändig enbart för att få stora mängder muskelmassa. Men i praktiken är kardiobelastningarna sämre än de kraftmässiga när det gäller fettförbränningshastigheten. Detta beror till stor del på att kalorier förbrukas inte bara under lektionen, utan också efter att den är klar. Efter en hård träning förbrukar kroppen aktivt syre i flera timmar till. Det är syre som är avgörande för aktiv fettförbränning. Dessutom, genom att stärka musklerna i hela kroppen, kommer du att påskynda metaboliska processer, och som ett resultat kommer en stor mängd energi att förbrukas även i vila.
Muskelmassan accelererar energiförbrukningen. Vi har redan delvis berört denna fråga i föregående stycke. Musklerna förbrukar mycket energi, och det gäller även vid enkel blinkning av ögonen. Naturligtvis kommer att göra viktade knäböj bränna mer energi. Kom ihåg att ju oftare alla muskler i kroppen drar ihop sig hela dagen, desto mer energi måste kroppen spendera.
Smidiga kroppskurvor. När du arbetar med att stärka musklerna får din figur den perfekta timglasformen. Kardiobelastningar leder till förlust av inte bara fett, utan också muskelmassa, och som ett resultat kan du förlora de förföriska kurvorna på din kropp. Endast styrketräning kan hjälpa dig att undvika detta.
Sömnkvaliteten förbättras. Du kommer somna bättre efter styrketräning. Samtidigt kommer sömnen att vara djup, och kroppen kommer att återhämta sig perfekt över en natt. Nyligen genomförda studier har visat att styrketräning på morgonen kan öka sömnens varaktighet och positivt påverka sömnkvaliteten.
Energireserverna ökar. Vi har redan noterat att motståndsträning får kroppen att spendera mycket kalorier. Forskare har bevisat att detta har en positiv effekt på energireserverna, som gradvis ökar.
Hjärtans arbete förbättras. Måttlig styrketräning förbättrar hjärtmuskelns arbete avsevärt. Enligt statistiken är risken att utveckla hjärtsjukdom hos personer som tränar i gymmet betydligt lägre jämfört med andra. Trots att regelbunden träning också leder till hjärthypertrofi förändras inte blodtrycket.
Benstrukturer stärks. Varje person förlorar en viss muskelmassa med åldern och benvävnadens tillstånd försämras. Kvinnor efter klimakteriet riskerar att utveckla osteoporos, eftersom östrogensynteshastigheten minskar. Styrketräning kan hjälpa dig att stoppa dessa processer. Ju tidigare du börjar styrketräna, desto mer hälsa kan du behålla i ålderdomen.
Hantera stress. All fysisk aktivitet hjälper till att dämpa stress. Styrketräning är dock ledaren här. Dessutom har forskare visat att måttlig motståndsträning har en positiv effekt på kognitiv funktion och minne.

Flickornas huvudfel i gymmet

Vi har kommit på varför en tjej behöver gå till gymmet. Motståndsträning är dock inte så lätt som det kan tyckas. Men först kommer vi fortfarande att fortsätta konversationen om ämnet varför en tjej behöver gå till gymmet. Håller med om att du inte bara vill gå ner i vikt utan också har attraktiva former.

Om du kan lösa det första problemet med hjälp av konditionsträning och korrekt näring, kan du bara göra din skinka elastisk eller bli av med slapp hud på dina händer med hjälp av vikter. Och låt oss titta på midjan, för den måste också bearbetas ytterligare. För att hålla bröstet i god form är det nödvändigt att utveckla bröstmusklerna. Undrar du fortfarande varför en tjej behöver gå till gymmet?

Här är några av fördelarna med styrketräning:

Ökar uthållighet och styrka - en tjej kommer inte att kunna utveckla fysiska parametrar på samma sätt som män, men detta krävs inte, och i vardagen kommer styrka och uthållighet att vara till nytta.
Lipolysprocesser kommer att accelerera - vi har redan pratat om detta, men vi kommer att upprepa igen att muskler tvingar kroppen att använda energi även i vila.
Menstruationscykeln normaliseras - eftersom blodflödet i bäckenområdet kommer att förbättras kommer detta faktum att ha en positiv effekt på reproduktionssystemet.
Öka testosteronproduktionen - tro inte att det manliga hormonet kommer att beröva dig din kvinnlighet. Testosteron är också viktigt för en kvinna, och naturlig styrketräning ökar inte dramatiskt koncentrationen av detta hormon.
Sexuellt liv kommer att lysa med nya färger - det handlar om att förbättra blodflödet, inklusive bäckenorganen.

Låt oss nu titta på de viktigaste misstagen som tjejer gör under styrketräning:

Utföra sidoböjningar med vikter. Många tjejer älskar denna rörelse, och anser att den är extremt effektiv för att bekämpa fett på sidorna. Men i praktiken är resultatet exakt motsatsen och din midja ökar bara. Vi rekommenderar inte att du utför denna övning på grund av dess ineffektivitet.
Kontinuerlig aerob träning. Ibland är tjejer så beroende av att bekämpa fett att de inte ens ser. Hur mycket de fastnade för konditionsträning. Detta beror troligen på önskan att få en utmärkt ritning av kroppen, men i praktiken händer detta inte. Detta beror på den höga koncentrationen av kortisol. Om du gör mer än tre konditionsträningar per vecka, och varaktigheten för var och en av dem överstiger 40 minuter, förstörs dina muskler aktivt och dina metaboliska processer saktar ner. Den optimala mängden konditionsträning per vecka är två eller tre gånger.
De glömmer bort vikten av vatten i träningen. Detta är typiskt inte bara för tjejer, utan också för killar. För att ditt träningspass ska ge dig maximala resultat är det nödvändigt att bibehålla vatten-saltbalansen under träningen. Under träningen ska en tjej dricka minst en liter vatten och killar så mycket som två. Annars bromsas ämnesomsättningen. Dessutom kan du till och med svimma på grund av uttorkning.
De gillar inte att träna med hantlar. Ofta är tjejer säkra på att hantlar och ännu mer en skivstång är sportutrustning för män. Var inte rädd för dessa skal och genom att träna med dem kommer du inte bara att förlora din kvinnlighet, utan förbättra dina former. Aerob träning hjälper dig att tappa fett, men vem kommer du att vara om bara hud och ben finns kvar? Styrketräning stärker din rumpa, plattar din mage och de välutvecklade axelbältsmusklerna accentuerar din geting midja. Är detta den figur du vill ha? Återigen påminner vi om accelerationen av metabolism och förstärkning av ben, vilket bara kan uppnås genom styrketräning.
Aktiv träning av magmusklerna. Alla tjejer vill att magen ska vara platt och midjan vara tunn. Övningar för magmusklerna används oftast för att lösa detta problem. Men på detta sätt kommer du inte att kunna få önskat resultat. För att din mage ska få önskad sexuell form måste du äta ordentligt, använda konditionsträning och måttligt arbeta på dina magmuskler.
Rädd för svett. Om du tränar med halv styrka kommer du uppenbarligen inte att svettas. Detta gör att du kan behålla sminken i ansiktet, men det kommer inte att uppnå de positiva resultaten från ditt träningspass. Gå ut till gymmet först och främst för att träna musklerna i kroppen. Oroa dig inte för kosmetika just nu, men var uppmärksam på träningsprocessen.
Parfymer. Flickor utstrålar alltid mycket doft tack vare en mängd olika parfymer. Under ditt besök på gymmet bör du dock ändra din inställning till detta. Om du använder parfym i stora mängder kan det störa andra besökare i rummet. Tillbringa max en timme med att träna utan att vara rädd för att svettas. Efter lektionen, duscha och använd parfymen som ditt hjärta önskar.
Ofta träningspass. Många tjejer är så angelägna om att arbeta med sina formulär att de spenderar mycket klasser och det tillåter dem inte att få nödvändiga resultat. Kom ihåg att musklerna behöver vila, för det är vid denna tidpunkt som de växer. Det räcker att spendera två eller tre pass under veckan, och mellan träningspasset tar du en vila på 2-3 dagar.