Ta reda på hur du väljer kreatin så att det verkligen fungerar och ökar reserverna av ATP i muskelsystemet. Fitness blir allt mer populärt idag och människor köper aktivt sportnäring för att påskynda sina framsteg. Samtidigt bör vikten av tillskott inte överskattas, vilket ständigt efterfrågas av fitnessproffs och pro-idrottare.
Om du vill uppnå dina mål måste du träna regelbundet och vara uppmärksam på kosten. Sportnäring är ett bra komplement till dessa faktorer. Endast med rätt kombination av dem kommer du att kunna lösa dina problem. Ofta tar idrottare kosttillskott utan att tänka på deras effektivitet alls, och det är inte tillräckligt förlåt mig att ta, säg protein. Detta måste göras korrekt. Idag kommer vi att berätta om det bästa kreatinet för massvinst.
Detta tillägg används nu vanligen av bodybuildingentusiaster och kan, om det används korrekt, ge bra resultat. Om du redan har besökt sportmatbutiker har du sett hur rikt sortimentet av kosttillskott presenteras där. Samtidigt idrottare som tränar för sig själva och inte planerar att tävla, de flesta av dessa produkter är helt onödiga.
Detta är dock inte fallet med kreatin. Denna typ av sportmat har blivit så populär som möjligt tack vare de många artiklarna som ägnas åt dess egenskaper. Men många idrottare tar kreatin och har samtidigt liten aning om vad det behövs för och hur det ska användas korrekt. Detta är vad som kommer att diskuteras i den här artikeln, och avslutningsvis kommer vi att berätta om det bästa kreatinet för att vinna massa.
Hur fungerar kreatin?
Det ska sägas genast att kreatin är en naturlig substans och inga kemiska föreningar används under produktionen av kosttillskott som innehåller det. Kroppen syntetiserar kreatin med hjälp av metionin, arginin och glycin. Dessutom finns detta ämne också i livsmedel, men i små mängder. Låt oss säga att nötkött (den bästa källan till kreatin) bara innehåller två gram ämne per kilo mat. För en idrottsman är detta bara en tredjedel av den nödvändiga dosen kreatin.
Detta leder till behovet av att använda tillskott och det är här att veta vilken som är den bästa kreatin för att få massa att köpa kommer till nytta. Du bör också komma ihåg att användningen av denna typ av sportnäring inte alls påverkar energivärdet i din kost. En portion av tillägget gör att du kan förse kroppen med detta ämne, vilket också kan uppnås med ett par kilo nötkött. Håller med om att tillsatsen ser bättre ut i detta fall.
Låt oss fortfarande ta reda på hur kreatin fungerar och varför en person behöver det. När du utför någon styrketräning behöver kroppen energi för detta, inte bara vid hög belastning. Varje rörelse kräver en lämplig mängd energi. Du bör vara medveten om att alla näringsämnen och främst kolhydrater kan användas som källor. Men först använder kroppen den snabbast möjliga källan, vilket är ATP. Detta ämne lagras i muskelvävnad, och det syntetiseras bara från kreatin.
Fördelar med kreatin
Kreatin har använts av idrottare i över två decennier och var tidigare endast tillgängligt för proffs. Tack vare förbättringen av tekniken för produktion av sportnäring har situationen förändrats radikalt och nu kan varje idrottare köpa det bästa kreatinet för att få massa.
Forskare har ägnat mycket tid åt att studera kreatins egenskaper och positiva egenskaper. Naturligtvis är den främsta egenskapen som idrottare uppskattar i denna produkt förmågan att snabbt få energi. Kreatin möjliggör en kortsiktig ökning av styrka parametrar, vilket kan vara användbart i olika idrottsgrenar. Låt oss ta en titt på de tillfällen då kreatin är extremt viktigt för dig.
- För en uppsättning kvalitetsmassa. Huvudmålet med bodybuilding är att få massa, och kreatin kan vara din trogna assistent i denna fråga. Forskare har kunnat bevisa att en idrottsman kan ta upp till tre kilo högkvalitativ massa under denna period genom att ta ett tillskott i en månad. Naturligtvis är detta endast möjligt i kombination med andra faktorer (näring, träning och återhämtning).
- För vegetarianer. För vegetariska idrottare är kreatin viktigt. Vi har redan sagt att den viktigaste källan till detta ämne bland mat är kött, som vegetarianer inte äter. Som ett resultat behöver de bara använda sportnäring.
- För tjejer. De flesta tjejer försöker inte få massa, men de behöver både kreatin och killar. Effektiviteten av kreatinanvändning av flickor är dock ungefär en fjärdedel sämre än män. Detta beror på den låga koncentrationen av testosteron i kvinnokroppen. Det är detta hormon, eller snarare dess nivå i blodet, som avgör effektiviteten av kreatin.
- När man kämpar med övervikt. Nyligen har cirka tre dussin studier genomförts som har bevisat kreatins förmåga att påskynda minskningen av fettceller. Kreatin i sig har ingen effekt på fettförbränningsprocessen, men en ökning av muskelmassan påskyndar ämnesomsättningen, vilket har en positiv effekt på kampen mot fett. Dessutom ökar kreatin de fysiska parametrarna och idrottare lägger mer energi på träning.
Det bör erkännas att kreatin har betydligt fler effekter på kroppen. Till exempel skyddar den hjärnan från brist på syre, har antiinflammatoriska egenskaper, minskar mjölksyraproduktionshastigheten och har också en positiv effekt på hjärtmuskelns tillstånd.
Hur effektivt använda kreatin för massvinst?
Nu kan vi säkert säga vilket system för att använda tillägget som ger maximalt resultat. Efter att ha köpt det bästa kreatinet för massvinster från webbutiken måste du ta det varje dag i en mängd av tre till sex gram. Många idrottare förbrukar fem gram.
Vi noterar också att proffs använder ett mer komplext system för att använda denna tillsats. Det är lättare för amatörer att använda den metod för att ta kreatin som vi just har övervägt, men vi kommer att berätta i allmänna termer och om det professionella systemet. I det första steget (från tre till nio dagar) är det nödvändigt att konsumera 0,3 gram av ämnet för varje kilo massa. Därefter är dosen 0,03 gram per kilo i två eller tre veckor.
Bästa kreatin - betyg
Så vi kommer till den mest intressanta punkten i den här artikeln - betyget för det bästa kreatinet för att få massa.
- CellMass 2.0 från BSN är ett utmärkt komplement som innehåller alla aminer förutom kreatin. En portion av produkten är 9,5 gram.
- Mikroniserat kreatinpulver från Optimum Nutrition - Innehåller det mikroniserade kreatinet med högsta renhet. Massfraktionen av rent kreatin är 99,9 procent.
- Mikroniserat kreatinmonohydrat från AllMax Nutrition är ett högkvalitativt budgettillägg.
- CON-CRET från ProMera Sports - denna produkt används aktivt av professionella idrottare och är mycket effektiv.
- Kreatin från Dymatize -företaget - ytterligare ett billigt och högkvalitativt kreatin från en tillverkare som är populär i vårt land. Innehåller endast kreatin, inga andra ingredienser tillsatta.
- Kreatin från MusclePharm - det kan kallas en unik produkt på hemmamarknaden, eftersom tillägget innehåller 5 former av kreatin. Detta säkerställer snabb påfyllning av ämnesreserverna.
- Prestanda kreatin från SAN -företaget - kanske den bästa produkten när det gäller förhållande mellan kvalitet och kostnad.
- Varelse pulver från Beast Sports Nutrition är en annan produkt som innehåller fem former av kreatin.
- Lava från Universal Nutrition är en bra produkt som innehåller ämnen som främjar den snabbaste leveransen av kreatin till riktade vävnader.
- Storlek På från Gaspari Nutrition är en kvalitetsprodukt som vi rekommenderar att ta direkt under lektionen.
Dessa produkter har testats av oss och de kommer definitivt att hjälpa dig att uppnå dina mål. Sammanfattningsvis påminner vi än en gång om att det räcker att ta fem gram kreatin under dagen.
Topp 10 bästa kreatintillskott från olika tillverkare i följande video:
