När man utformar ett näringsprogram måste kroppsbyggare ägna särskild uppmärksamhet åt proteiner och kolhydrater. Ta reda på när du ska ta protein och kolhydrater. All näring inom bodybuilding bygger på två näringsämnen - kolhydrater och proteinföreningar. Alla vet att proteiner används för att bygga muskler och kolhydrater ger energi. Huvudfrågan när det gäller att organisera rätt näring för en byggare är inte längre mängden av dessa näringsämnen, utan när man ska ta proteiner och kolhydrater i bodybuilding.
När ska man ta protein och kolhydrater?
Kolhydrater
Kolhydrater används av kroppen för att fylla på glykogendepotet, som finns i levern hos en genomsnittlig person, och hos idrottare också i muskelvävnader. Under lektionen, när energireserverna är slut, börjar kroppen använda glykogenet som lagras av den.
Om detta inte räcker börjar muskelvävnaden brytas ner, vilket leder till en förlust av massa. För att undvika detta problem, ta 50 till 100 gram kolhydrater i form av frukt, juice eller en sportdryck direkt efter träningen. Tack vare detta steg kommer du inte bara att bevara muskler, utan också återställa glykogenlager så snart som möjligt. Detta måste också göras i det ögonblick när "kolhydratfönstret" är öppet, vars varaktighet sträcker sig från en halvtimme till fyrtio minuter.
Varje idrottares kropp kan assimilera kolhydrater individuellt. Någon föredrar att ta en gainer, medan någons kropp svarar bättre på frukt eller färskpressad juice. För att avgöra vad som är bäst för dig. Vi måste göra ett litet experiment. Efter lektionen, konsumera var och en av kolhydratkällorna och övervaka ditt tillstånd. Om du inom tio minuter har blivit mer glad, är just denna form den mest effektiva för dig. Låt oss säga att äta frukt idag och om det önskade resultatet inte uppnåddes, ta en vinnare i nästa lektion. Fortsätt experimentet tills kroppen berättar vad som är bäst för det.
Proteinföreningar
Förutom "kolhydratfönstret" finns det också ett protein. Den är öppen i en eller två timmar efter avslutad utbildning. Om du vill uppnå höga resultat i klassrummet, ska du under inga omständigheter ignorera honom. Medan detta "fönster" är öppet behöver du bara dricka en proteinshake och din ämnesomsättning kommer att accelerera dramatiskt och den anabola bakgrunden kommer att öka.
Fram till för några år sedan tog idrottare kolhydrater separat från proteinföreningar. Nyligen genomförda studier har dock visat att det är mest effektivt att ta protein- och aminosyratillskott samtidigt som kolhydrater.
Under sömnen
På natten vilar matsmältningssystemet och av denna anledning tvingas kroppen att använda proteiner i muskelvävnad för att få energi. Samtidigt krävs inte mycket energi just nu och massförlusten är liten. I stort sett kan detta inte ens tas på allvar om de kataboliska reaktionerna inte intensifierades på morgonen.
Vid uppvaknande behöver kroppen mycket energi, vilket kraftigt ökar förlusten av massa. För att undvika detta är det nödvändigt att ta en portion snabbt smältbara proteinföreningar så snart som möjligt. Det är också lämpligt att ta ett kasein- och aminosyratillskott före sänggåendet.
Insulin
Detta hormon i kroppen utför transportens funktioner och efter en måltid ökar dess koncentration kraftigt. Du kanske ännu inte helt förstår vad detta faktum har att göra med att vinna massa. Forskare har bevisat att insulin är aktivt involverat i proteinmetabolismen.
Proteinföreningarna i musklerna syntetiseras inuti cellerna, som först måste förses med aminer. Men cellmembranen vill bara inte passera dessa ämnen, vilket bromsar muskeltillväxten. Det är insulin som ökar membranpermeabilitetsindex och därigenom ökar den anabola bakgrunden. För att uppnå detta resultat bör du ta 100 milliliter flytande kolhydrater av hög kvalitet en halvtimme innan träningens start.
För protein, hur och när du ska ta det, se den här videon:
