Ta reda på när och hur du lyfter en arbetsvikt. Du kommer också att bli bekant med metoderna för att föra muskeltillväxt till en ny nivå. Alla vet att ökande arbetsvikter främjar muskeltillväxt. Men väldigt ofta är idrottare intresserade av att veta hur och när man ska öka arbetsvikten i bodybuilding. Om du tittar noga på de flesta av de välkända träningsprogrammen har de ett stort antal tillvägagångssätt och upprepningar. För att öka arbetsvikterna i det här fallet måste du jämföra dessa scheman med olika antal uppsättningar och tillvägagångssätt i dem. Som ett resultat förstår inte alla hur du kan göra framsteg i ett träningsprogram. Idag kommer vi att svara på denna fråga.
Övningsladdning ökar din arbetsvikt
Omedelbart måste det sägas att du måste göra framsteg i varje lektion. Om du sänker dina träningskrav börjar resultaten snabbt sjunka. Vid denna tidpunkt, när muskeltillväxten har slutat, kan kroppen bestämma att det redan är tillräckligt för att öka muskelvolymen.
Amatörer säger ofta att de inte har ett mål att vara som stjärnorna i världens kroppsbyggnad, men ett sådant uttalande kan tolkas som en enkel motvilja mot att ge allt det bästa i gymmet. För sådana idrottare skulle jag vilja säga att även det minsta målet kräver mycket arbete.
Fasta uppsättningar för att öka arbetsvikten
Ta följande program som ett exempel:
- 3 uppsättningar med 6 reps
- 4 uppsättningar med 12 reps.
Kärnan i progressionsmetoden med fasta tillvägagångssätt är inte att öka antalet repetitioner i ett tillvägagångssätt, utan att uppnå det uppsatta målet - att avsluta det erforderliga antalet repetitioner. Ett exempel skulle vara ett 3x12 -schema.
Du kan göra framsteg genom att använda en vikt för var och en av de tre uppsättningarna. När du har börjat göra 10 reps på den första uppsättningen kan du öka din arbetsvikt. För de två nästa uppsättningarna kommer repsna att minska beroende på hur trött du är.
Du kan också använda den andra metoden. Du använder också samma vikt på alla set. Öka vikten när du genomför alla 10 reps i varje set. Du kan också göra fler reps i de första metoderna.
Mål rep intervall och viktökning
Mycket ofta i träningsprogrammet ställs ett visst upprepningsintervall in där idrottaren måste arbeta. Det kan se ut så här:
- Tre uppsättningar med 6 till 10 reps
- Fyra uppsättningar med 10 till 15 reps.
Kärnan i denna metod är mycket lik den föregående, där antalet repetitioner fastställdes. Som ett exempel, betrakta det första fallet där vikten kan ökas efter att ha gjort tio reps på det första setet, eller när du gör alla 10 reps i 3 set.
Idrottare tycker ofta att det är nödvändigt att använda olika antal repetitioner och olika vikter för varje uppsättning. Denna dom är inte helt korrekt. Naturligtvis kan du öka vikten för varje nytt set, men det är ganska utmattande. I det här fallet måste du registrera resultaten för varje uppsättning. Det är bäst att använda samma vikter i det angivna upprepningsintervallet.
Ökande arbetsvikt med sjunkande pyramidåtgärder
Pyramiduppsättningen är mycket populär bland idrottare. Ett av dessa scheman är följande: du utför fyra uppsättningar av 12, 10, 8 och 6 repetitioner. Det bör noteras att det finns två sätt att utvecklas inom samma pyramid.
Du börjar förmodligen redan förstå hur och när du ska öka din arbetsvikt inom bodybuilding.
Oförändrad vikt
Tänk på det tidigare exemplet igen, där idrottaren använder samma vikt för alla set. Efter att den sista uppsättningen har slutförts i den första uppsättningen kan du öka vikten. I varje efterföljande uppsättning minskar antalet tillvägagångssätt på grund av trötthet. Detta är en av huvudorsakerna till den här popularitetens höga popularitet. Det bör också sägas att det inte finns något behov av att sträva efter ett exakt genomförande av hela antalet repetitioner. För framsteg är det viktigare att utföra varje uppsättning bra, snarare än att oroa sig för det exakta antalet repetitioner.
Ökar vikten
Ofta föredrar idrottare att öka vikten före varje ny uppsättning, och för varje ökning kommer antalet repetitioner att sjunka. Naturligtvis är detta en bra typ av pyramid som också är mycket effektiv. Det är dock bäst att öka vikten efter att du har kunnat slutföra alla nödvändiga reps i den senaste uppsättningen.
Om du vill kan du använda den ursprungliga tekniken, d.v.s. öka vikten efter varje tillvägagångssätt. Men mycket ofta, som ett resultat, händer det att idrottaren i alla tillvägagångssätt kommer att börja använda mycket nära vikter eller till och med samma. Eftersom trötthet gradvis ökar kommer du troligtvis inte att kunna utföra lika många repetitioner i de sista uppsättningarna. Om du till exempel i den inledande uppsättningen kunde klämma 100 kilo 10 gånger, vilket gav allt ditt bästa, kommer du i den andra uppsättningen med samma vikt sannolikt att kunna utföra 8 repetitioner, och i den tredje ännu mindre.
Slutsats
Nybörjare idrottare studerar ofta noggrant det populära träningsprogrammet och blir som ett resultat besatta av antalet repetitioner. Av sin oerfarenhet antar de att deras framtida framsteg beror på detta. Detta är en missuppfattning.
Hemligheten för framsteg ligger inte i det mystiska antalet upprepningar. Oftast är dessa siffror strikt rådgivande, men inte obligatoriska. Detta är en enkel riktlinje som bör följas, men följs utan tvekan. Du bör inte hänga på repetitioner och minska arbetsvikten efter varje uppsättning bara för att alla repetitioner ska bli klara. Du måste gradvis utvecklas och detta är vad du bör fokusera på.
Det är viktigt att komma ihåg att det i alla sporter inte finns några hemliga metoder och strategier som garanterar 100% framgång. Du behöver bara gradvis närma dig ditt mål utan att hoppa över träningspass och ägna stor uppmärksamhet åt ditt näringsprogram.
Det är allt som finns att säga om hur och när du ska öka din vikt i bodybuilding.
Läs mer om hur du ökar din arbetsvikt i den här videon:
