Vad är en kost för de tunna, vad är dess funktioner, de grundläggande reglerna för att gå upp i vikt, den rekommenderade menyn, cocktailrecept som hjälper till att bli bättre. Det dagliga totala kaloriintaget i menyn för att gå upp i kroppsvikt bör vara 2500-3000 kalorier.
Meny och exempel på rätter för tunna
Kostmenyn för de tunna kan vara ganska varierad. I detta avseende jämför viktökning dieter positivt med viktminskning dieter. Balans och variation i valet av mat bör dock iakttas.
Tänk på några exempelmenyer för dagen, som kan kompletteras och ändras efter eget gottfinnande:
- Meny # 1 … Frukost: havregryn i mjölk med honung, nötter, russin, vitt bröd med smör och ost, kaffe med mjölk. Andra frukosten: pasta med köttbullar, fruktjuice. Lunch: kålsoppa med köttbuljong, kokt potatis med smör, stekt fisk, grönsaksallad med gräddfil, fruktjuice. Eftermiddagsmat: kakor med mjölk. Middag: bovetegröt med mjölk, torkad frukt, bröd och smör, te med honung.
- Meny nr 2 … Frukost: hirsgröt med mjölk, grönsakskaviar, bröd och smör, kakao. Andra frukosten: bröd med smör, korv eller bakat kött, fet yoghurt, juice. Lunch: köttborscht, makaroner och ost, köttbullar, söt torkad fruktkompott. Eftermiddagsmat: grönsaksallad med gräddfil och riven ost. Middag: omelett med ost, skinka, tomater, mjölk med honung.
- Meny nr 3 … Frukost: stuvad potatis, bulle med smör, kaffe med mjölk. Andra frukosten: havregryn med mjölk eller flingor med mjölk och honung. Lunch: ärtsoppa med rökt kött, grönsaksallad med gräddfil, kakor eller kaka, te. Eftermiddagsmat: fruktsallad med yoghurt. Middag: risgröt, gulasch, smör och ostsmörgås, sött te.
- Meny nr 4 … Frukost: pumpagrisgröt med mjölk, russin, honung, en smörgås med smör och ost, te med socker, dadlar. Andra frukosten: fruktsallad med yoghurt. Lunch: borscht, pasta med kött och sås, grönsaksallad med gräddfil, söta kex med te. Eftermiddagsmat: proteinshake. Middag: kött bakat med kryddor, grönsaksgryta, bröd, tomatjuice.
- Meny nr 5 … Frukost: en omelett med tre ägg och grädde, med bacon, grönsaksallad, en smörgås med smör och ost, torkade aprikoser, sött kaffe. Andra frukosten: risgröt med smör, grönsaksallad. Lunch: ärtsoppa, fisk i smet, potatismos, tomater, bröd, te, bulle. Eftermiddagsmat: proteinshake. Middag: köttbullar i sås, grönsaksallad med fetaost, korvsmörgås, te med honung.
Protein Shake Recept för viktökning
Det är mycket användbart att komplettera dietmat för att gå upp i kroppsvikt med proteinshakes. Dessa kan vara färdiga torra koncentrerade blandningar, som är tillräckligt för att späda ut med mjölk, vatten eller juice, och de kommer att ge kroppen ett dagligt intag av protein och kolhydrater (gainers). Men hemlagade proteinshakes är mycket hälsosammare.
Hemlagade Protein Shake Recept:
- Cocktail "Air soufflé" … Du behöver 50 gram fet keso, en banan, en matsked grädde, samma mängd glass, en näve Hercules, våffels godis, ett glas mjölk. Vispa alla ingredienser i en mixer och drick kyld.
- Cocktail "Kaffearoma" … Vi tar ett halvt glas tung grädde, en tesked snabbkaffe, två matskedar glass, rå äggula. Lös upp kaffe i grädde, tillsätt gradvis resten av ingredienserna och vispa med en mixer.
- Cocktail "Solar charge" … Vi tar ett par apelsiner, en halv ananas, två råa äggulor, en matsked honung. Slå frukten i en mixer, tillsätt sedan andra ingredienser.
Vad är en kost för tunna människor - titta på videon:
En kost för tunna tjejer är en kombination av hälsosamma och kaloririka måltider som hjälper dig att gå upp i vikt effektivt utan att skada din hälsa. Var noga med att uppmärksamma träning. Detta kommer att ge dina former en trevlig och hälsosam rundhet - musklerna kommer att växa, inte kroppsfett.
