Alla idrottare gör misstag. Tjejer är inget undantag. Kolla in de 9 bästa misstagen för kvinnors gym att undvika i dina träningspass. Erfarna idrottare kommer alltid att kunna se misstagen nybörjare gör när de besöker gymmet. Dagens artikel kommer att vara användbar för tjejer som kan ta reda på TOP 9 kvinnliga misstag i gymmet.
Fel 1: Upprepa dagliga träningspass
Om du inte har kunnat kommunicera med en erfaren tränare och din erfarenhet i gymmet inte är lång, är det oftast helt enkelt omöjligt att förstå att musklerna ska vila efter träning. Med ett dagligt besök på gymmet har musklerna inte tid att återhämta sig, och av den anledningen kommer de aldrig att vara i bra form.
Varje muskelgrupp behöver minst 48 timmars vila. Det blir ännu bättre om varje muskelgrupps träning sker en gång i veckan. Samtidigt, om du ägnar mycket uppmärksamhet åt dina muskler i klassrummet, kommer du att bli förvånad över hur stora framsteg du kan uppnå när du gör detta. Att vila musklerna är lika viktigt som själva träningen.
Fel # 2: Rädsla för hantlar
Många tjejer är fortfarande säkra på att lyftvikter kommer att göra deras figur mindre attraktiv. Var inte rädd för detta. Kom ihåg att endast användning av aerob belastning under träning inte kan leda till betydande förändringar i kroppen. Naturligtvis kommer en viss mängd fett att brännas i detta fall, men detta kommer inte att förändra den allmänna situationen.
Endast genom styrketräning blir dina skinkor mer elastiska, dina kalvar får "aptitretande" konturer och magen blir platt. Ju mer muskler du bygger desto fler kalorier bränner du. Under styrketräning stärks dessutom benvävnad, vilket hjälper till att undvika osteoporos.
Fel 3: Drick för lite vatten
Naturligtvis gäller denna rekommendation inte bara flickor. Om du tittar noga på besökarna i salarna, dricker väldigt få människor så mycket vatten som behövs. Var bara uppmärksam på erfarna idrottare, och de dricker mycket vätska.
Detta beror på att kroppen förlorar en stor mängd vatten under träning, och denna förlust måste fyllas på. Om detta inte görs blir kroppen trött mycket tidigare än nödvändigt. Det bör också komma ihåg att vatten hjälper till att eliminera toxiner från kroppen, skyddar lederna och hjälper till att påskynda metaboliska processer.
Fel # 4: Mycket konditionsträning
Många kvinnor tror på hjärtans mirakulösa kraft. Men med en hög intensitet av aerob träning i kroppen accelereras syntesen av kortisol, som förstör muskelvävnad. Ju mindre muskelmassa du har, desto långsammare går dina metaboliska reaktioner. Det räcker att använda konditionsträning i högst 40 minuter på en session. Men du bör också ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper och välja den optimala kardiobelastningen individuellt.
Misstag # 5: Wide Grip Deadlift Technique
Som nämnts ovan är misstag vanliga för alla nybörjare. Men många tjejer gör samma misstag när de gör vertikala rader med brett grepp. Denna övning syftar till att utveckla dina ryggmuskler. Ofta, när de utför en rörelse, använder tjejer bara sina händer och är sena med att trycka på en sportutrustning.
Korrekt övning utförs enligt följande. Händerna på stången ska vara något bredare än axlarna, och skivstången ska dras något över bröstnivån. I detta fall bör kroppen avvika något.
Misstag # 6: Vill pressa ner midjan, pressen är tungt belastad
De kanske mest populära övningarna för tjejer är övningar för utveckling av bukpressen. Detta är förståeligt, eftersom alla vill ha en smal midja. Detta är dock en stor missuppfattning och därmed kommer du inte att kunna minska fettavlagringar i bukområdet. Det enda du kommer att uppnå med detta är att skapa en illusion av en tät mage. Först måste du bli av med fett och detta kommer att kräva konditionsträning och ett kostnäringsprogram. Först efter det, tack vare övningar för pressens utveckling, kan du göra din figur ännu mer attraktiv.
Fel # 7: vill inte svettas och använda mycket parfym
Tjejer ska komma ihåg att träning sker på gymmet och svettning är en naturlig process. Du ska inte vara rädd för din smink, och ännu bättre om den är frånvarande under lektionerna. Detta är inte ett datum, utan träning.
Detsamma bör sägas om sprit. Inte det trevligaste ögonblicket när du, när du tränar på löpbandet, får en portion mycket doftande parfym. Det bör också komma ihåg att vissa människor kan vara allergiska mot olika lukter.
Fel # 8: Äter inte protein efter träning
Detta misstag är vanligt inte bara för tjejer, utan också för killar. Efter intensiv träning är det nödvändigt att musklerna återhämtar sig så snabbt som möjligt. Detta händer dock inte, eftersom en brist på proteinföreningar skapas i kroppen. Det är för att återställa muskelvävnad som proteinshakes ska konsumeras efter ett träningspass.
I de flesta rum kan de köpas, men du kan snabbt förbereda dem själv. Vassleprotein med tillsatt glutamin är en mycket god dryck efter träning. Prova en blandning efter träning av 40 gram protein, 50 gram kolhydrater och 5 gram glutamin. Det kommer inte heller att vara överflödigt att förse kroppen med hälsosamma fetter, med hjälp av speciella livsmedelstillsatser för detta.
Naturligtvis, när man bestämmer den erforderliga mängden av ovanstående ämnen, bör man vara uppmärksam på organismens egenskaper. Av denna anledning, om möjligt, kontakta en specialist.
Fel # 9: Lutar åt sidan
Många tjejer gillar att utföra denna övning och misstänker samtidigt inte att de bara expanderar midjan på detta sätt. Men du vill uppnå exakt motsatt effekt.
Så du mötte TOP 9 kvinnors misstag i gymmet. Försök att undvika de beskrivna misstagen, och framstegen väntar inte länge.
För mer information om kvinnors misstag i gymmet, se den här videon:
