Olika muskler svarar på träning på sitt eget sätt. Sällan lyckas en idrottare pumpa alla muskler. Kolla in 10 Triceps -träningstips från Charles Durrem. Den berömda kroppsbyggaren Charles Darrem har alltid sagt att hans triceps är mycket svåra att träna. Av denna anledning känner han till många hemligheter som hjälpte honom att uppnå uppgiften. Idag i artikeln kommer du att lära dig 10 Durrem Charles -tips för träning av triceps. Naturligtvis tog det lång tid att analysera sin träning för att förstå vilka övningar som var mer lämpliga för honom. Idag kommer han att avslöja många hemligheter.
Tips # 1: Värm upp väl
Detta råd bör beaktas och användas i början av varje session. Armbågar, knän och triceps är mycket mottagliga för skador. Om de inte värms upp ordentligt innan sessionen startas minskar risken för skador kraftigt. Till exempel utförde Charles själv alltid två uppvärmningsuppsättningar för att värma upp musklerna.
Hans favorituppvärmningsövningar var EZ-skivstångsraden eller med ett rep. För att armbågsleden ska värmas upp bättre måste de fixeras styvt. Efter det utförde Charles en andra uppvärmningsövning - lätta lyft (förlängning av armarna). De utgör minst fara för leder och ledband.
Tips # 2: Träna alla Triceps
Tricepsens huvuduppgift är att förlänga armen, och därför tror vissa idrottare att en stor muskel. Men i praktiken blir det annorlunda och triceps är en komplex muskel som består av tre sektioner. Det är viktigt att notera att var och en av dessa avdelningar svarar olika på en övning. Till exempel, när du gör skivstången nedåt, är den yttre muskelgruppen engagerad.
När man drar ner med repet är det främst den inre delen som fungerar. Gruppen som ligger nära armbågsleden används vid handförlängning med hantlar på golvet. Av allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att för en harmonisk utveckling av triceps är det nödvändigt att förlänga armen med en annan placering av handen, vilket gör att vi kan träna var och en av avdelningarna med hög kvalitet.
Tips # 3: Kom i rätt utgångsläge
Armbågslederna, enligt principen för deras arbete, liknar gångjärn och utför rörelser i samma plan. När du arbetar med triceps, är rätt startposition innan du gör övningen att få endast triceps att delta i rörelsen, exklusive de andra musklerna. För att göra detta är det nödvändigt att se till att axlar, handleder och armbågsleder förblir orörliga, och bara underarmarna fungerar.
Tips # 4: räta ut armarna helt
Många idrottare utför de flesta tricepsövningarna tekniskt felaktigt. De gör ett drag nedåt medan de böjer armarna utan att fixera dem i ett rakt läge. Denna faktor påverkar kraftigt träningens effektivitet.
Triceps kan bara dra ihop sig så mycket som möjligt när armen är helt utsträckt. Fixa handen i denna position i ett par sekunder. Det är också viktigt att se till att armen böjs så långsamt som möjligt. Det är bättre att hålla poängen inte genom handens rörelse, utan genom fördröjningen i det rätade tillståndet. På så sätt kan du helt fokusera på dina triceps.
Tips # 5: använd pyramidmetoder
Kärnan i metoden för pyramidstrategier är att öka arbetsvikten i varje nytt tillvägagångssätt samtidigt som antalet repetitioner minskas. Detta är ett mycket effektivt sätt att träna. Tack vare detta tillvägagångssätt för träningsprocessen kommer triceps att värma upp väl och förbereda sig för allvarlig stress. Charles använde inte tunga vikter när han tränade sina biceps, men han använde alltid pyramidstrategier.
Tips # 6: Ändra dina övningar
Alternativ träning med olika belastningar varje vecka. Det bör noteras att skillnaderna inte bör vara i antalet repetitioner, utan i själva övningarna. Med överflödet av träningsalternativ blir träningspassen mer varierade.
Använd övningar som ger dina muskler en helt annan typ av belastning. Således kan du påskynda uppsättningen muskelmassa avsevärt. Du bör inte förvänta dig mycket framsteg genom att göra samma övningar hela tiden.
Tips # 7: Arbeta till din gräns
Varje uppsättning bör utföras till maximal muskeltrötthet. Ge en sådan belastning att musklerna är helt utmattade innan de sista närmar sig. Hela poängen med effektiv träning är just i de senaste metoderna, utförda till det yttersta. Med de första tillvägagångssätten förbereder du bara musklerna för en stark belastning. Sakta under inga omständigheter ner din träningstakt, eftersom musklerna bara kommer att öka i massa med maximal trötthet.
Tips # 8: Överträna inte din kropp
Se till att triceps inte laddas när du tränar andra grupper. För att uppnå ett bra resultat kan du träna triceps en gång i veckan, fördela klasser så att mellan denna dag och träning av axelbältet och bröstet är det vila i flera dagar.
Charles håller också med de idrottare som föreslår att man begränsar antalet set. Detta är särskilt användbart i fall där alla uppsättningar bringas till fullständig utmattning av musklerna. Antalet uppsättningar bör inte vara mer än nio och ge triceps några dagar att återhämta sig.
Tips 9: Använd posering under träning
Charles är övertygad om att denna övning bör ges tillräckligt med tid. Detta bör göras i första hand inte så att poserna ser vackra ut, utan för att få självförtroende. Vid posering är tricepsavlastningen också tydligt synlig och den neuromuskulära anslutningen tränas. Tilldela minst 20 sekunders posering i varje lektion.
Tips # 10: För en dagbok
En träningsdagbok är viktig för varje idrottare. Detta gör att du kan hålla reda på vilka övningar som utfördes, vid vilket antal set och reps. Detta hjälper dig att hitta de mest effektiva övningarna.
Här är 10 tips från Darrem Charles för träning av triceps som du kan använda i din träning.
Se Darrem Charles uppträda vid turneringen i den här videon:
