Alla idrottare vet om behovet av att följa regimen, men situationer är möjliga när den kränks. Ta reda på vad du ska göra för bodybuilding sömnlöshet. Många känner till situationen när de vill sova, men de kan bara inte somna. Det finns många stressiga situationer i en modern människas liv, vilket naturligtvis har en stark effekt på sömnmönster. Men idrottare upplever stress vid varje pass, och sömnlöshet i bodybuilding kan vara ett stort problem för dem.
Det finns många sätt att undertrycka syntesen av kortisol, som är känt för att vara ett stresshormon. Det orsakar inte bara förstörelse av muskelvävnad, utan kan också leda till sömnlöshet. Men det är under sömnen som musklerna återhämtar sig snabbast.
Med frekvent sömnbrist försvinner all lust att besöka gymmet, koncentrationen minskar, vilket kan leda till skada. Tyvärr kan sömnlöshet vara svår att bekämpa. Men det finns också ganska effektiva sätt. Idag kommer vi att behandla hur sömnlöshet i bodybuilding kan besegras.
Vad ska man göra om man har sömnlöshet?
Det ska sägas direkt att vi idag inte kommer ihåg om kraftfulla sömntabletter. Utmaningen är att inte somna på något sätt. Dessutom är det väldigt svårt att vakna efter sådana mediciner. Du kan få huvudvärk, ökad svettning och en känsla av extrem torrhet i munnen.
Det är viktigt att återgå till en hälsosam och full sömn, som kan lindra all spänning och stress under dagen. Det enda läkemedlet som kan användas i extrema fall är fenobarbital. Det är ett milt sömntabletter som ordineras även för barn.
För att övervinna sömnlöshet måste du förstå orsakerna till dess förekomst. Det är mycket viktigt att förstå varför ditt nervsystem är deprimerat eller överspänt. Det är möjligt att du just övertränade, i så fall bör du minska belastningen. Det är dock inte alltid möjligt att identifiera eller eliminera orsaken till sömnlöshet i kroppsbyggande. Ingen kan förutsäga möjliga problem på jobbet eller hemma. Dessutom kan resor eller flygningar påverka sömnmönstren negativt. Om en person samtidigt tvingas flytta mellan tidszoner kan detta definitivt orsaka sömnlöshet.
Förberedelserna för turneringar är mycket påfrestande för idrottare. Stressens svårighetsgrad ökar när dagen för tävlingsstart närmar sig, och särskilt den sista natten före denna händelse är nervsystemet mycket spänt. Kan störa sömn och lågkolhydratkost. I allmänhet kan det finnas många orsaker till händelsen.
Melatonin är det viktigaste botemedlet mot sömnlöshet
Melatonin är ett läkemedel som inte kan lindra stress från nervsystemet eller lugna ner det. Tack vare honom kan du göra exakt vad vi behöver, nämligen återgå till normal sömn. Detta ämne syntetiseras av tallkottkörteln, eller som det också kallas, tallkottkörteln.
Hastigheten på dess produktion beror direkt på belysningsgraden. Om det är mycket ljus, saktar syntesen av melatonin ner eller till och med slutar. Men när belysningen minskar, börjar melatonin syntetiseras i stora mängder. På natten producerar kroppen cirka 70 procent av det dagliga värdet av detta hormon, vilket var anledningen till rekommendationen att sova i mörkret.
Det är nödvändigt att veta att med åldern börjar kroppen producera allt mindre hormon, vilket är orsaken till den kortare sömnen hos äldre jämfört med unga. När nivån av hormonsyntes börjar sjunka kan vi prata om början på mänskligt åldrande.
Forskare har också funnit att en minskning av melatoninproduktionen bidrar till utvecklingen av maligna tumörer. Detta beror på ämnets höga antioxidantegenskaper.
Det har bevisats att endast melatonin har förmågan att komma in i någon cell i kroppen och bidrar till deras återhämtning. Således kan vi säkert säga att med en låg nivå av melatonin är vävnadsreparationen mycket långsam. Om sömnlöshet börjar plåga dig, bör du dricka en tablett av läkemedlet ungefär en timme före sänggåendet. Under den återstående tiden efter att du tagit Melatonin ska du dricka mindre och försöka att inte äta. Du bör också begränsa din rörlighet. Du kan köpa Melatonin på ett vanligt apotek, men det viktigaste är att bestämma rätt dos.
Börja med ett milligram, och om detta inte är tillräckligt bör du gradvis öka dosen. Det är bara väldigt viktigt att inte göra det plötsligt. Om det finns tävlingar framför dig eller om du har flyttat till en ny lägenhet, ta sedan Melatonin i ett par dagar.
Det bör också sägas att hormonnivån kan bestämmas oberoende och detta kan göras helt enkelt. Om du kan vakna vid rätt tidpunkt utan larm, är dina melatoninnivåer normala.
Andra sätt att bekämpa sömnlöshet
Ett av de enklaste sätten att bekämpa sömnlöshet är att gå. I ungefär en eller två timmar, gå i ungefär en halvtimme. Detta är ett bra sätt att förebygga sömnlöshet. Självklart ska du inte dricka alkohol innan du lägger dig, äta mindre mat. Det är mycket bra att ta ett varmt bad och massera. Många somnar väl när de läser litteratur som innehåller komplexa termer, och om de samtidigt försöker förstå essensen i det de läser, ökar chanserna för en hälsosam sömn.
Vi får inte glömma traditionell medicin. Det finns örter som kan hjälpa dig att sova. Det mest kända botemedlet är valerian tinktur. Läkemedlet kan också produceras i tablettform, och i detta fall bör du ta två tabletter en halvtimme före sänggåendet. Om du använder en tinktur måste du ta cirka 20 droppar.
Det finns många preparat som innehåller valerian. Mynta har också en mycket bra effekt på sömnmönster. Dessa är de åtgärder för att bekämpa sömnlöshet i bodybuilding som kan hjälpa dig.
Om metoderna för att hantera sömnlöshet i den här videon:
