När man närmar sig mer erfarna idrottare kanske nybörjare inte ens antar att svaret blir fel. Ta reda på vilka skadliga bodybuilding -tips som kan vara. Nybörjare idrottare ber ofta mer erfarna kollegor att hjälpa dem att hantera en fråga. Någon kan förklara allt och hjälpa, medan andra bara håller tyst. Men det finns en tredje kategori människor som helt enkelt kan skämta eller av egen okunnighet ge helt felaktiga råd. Låt oss ta reda på vad som är de vanligaste skadliga råden inom bodybuilding och hitta rätt svar på dessa frågor.
Dåliga råd nr 1: Uppvärmning är valfritt
Detta är fullständigt nonsens och du bör inte lyssna på sådana råd. Du bör alltid vara tillräckligt uppmärksam på uppvärmning, eftersom när musklerna värms upp och sträcks, förbättras blodflödet och därför näring i deras vävnader. Detta kommer att göra din aktivitet mer effektiv. Dessutom minskar risken för skador avsevärt efter en uppvärmning.
Det är också mycket bra att göra några stretchövningar efter att ha avslutat ett träningspass och sedan ta en kontrastdusch. Dessa enkla tekniker kommer dramatiskt att påskynda reparation av muskelvävnad. Det bör en gång för alla komma ihåg att en uppvärmning är ett måste.
Dåliga råd nr 2: Nutrition före träning spelar ingen roll
Näring är av stor vikt, i allmänhet och före ett träningspass i synnerhet. För att öka träningens effektivitet bör du äta ordentligt så att kroppen får alla näringsämnen.
Mat bör intas en eller en och en halv timme innan kursstart i hallen. Det är nödvändigt att den innehåller mycket komplexa kolhydrater och protein. Om denna rekommendation ignoreras kommer träningens effektivitet att minska. Kroppen har helt enkelt inte tillräckligt med styrka för att genomföra hela programmet i sin helhet. Man bör också komma ihåg att om kroppen saknar näringsämnen kommer den att reagera därefter - illamående och yrsel kan uppstå.
Dåliga råd nr 3: Du behöver inte dricka mycket vatten hela dagen
Till att börja med är begreppet "mycket" mycket flexibelt. Naturligtvis behöver du inte dricka 50 liter vatten under dagen. Det är nödvändigt att ge kroppen vatten i den mängd den behöver. Man bör komma ihåg att om det finns otillräcklig vätska i kroppen kan kramper börja. Detta gäller särskilt med intensiv träning.
Det bör noteras att det är nödvändigt att använda vatten hela dagen, inklusive under lektionen. Träning ökar svettningen och vatten behöver fyllas på. Om det finns lite vätska fungerar kroppen dåligt, vilket leder till kramper.
Dåliga råd nr 4: Ju mer arbetsvikten är, desto effektivare blir träningen
Det finns viss sanning i detta uttalande, men du måste veta när du ska sluta. Detta gäller allt i vårt liv, inklusive träningsprocessen. Om du använder tunga vikter ofta kan du tappa form och överträning. Förlust av form leder också till fel i teknik, och detta är en av hörnstenarna i bodybuilding. Om din träningsteknik är långt ifrån idealisk, kommer övningens effektivitet att vara låg.
Skadligt tips # 5: Håll i räckena när du använder kardiovaskulär utrustning
Ofta håller idrottare fast på räcken när de använder löpband, trappsteg eller annan kardiovaskulär utrustning. Naturligtvis kommer de att råda dig att göra detsamma. Det är allmänt accepterat att detta minskar belastningen, men i praktiken är allt helt annorlunda.
För det första så förstör du bara din hållning, och för det andra kommer den nödvändiga effekten från simulatorn inte att uppnås. Håll ryggen rak när du använder kardiovaskulär utrustning. Detta är förvisso svårare, men det kommer att ge fler fördelar.
Dåliga råd nr 6: försumma prioriteringar
Varje idrottare besöker gymmet för att göra hans figur så perfekt som möjligt. Det är dock omöjligt att utveckla alla muskler lika och några av dem kommer hela tiden att ligga efter. Du bör bygga din träning så att tillräckligt lång tid läggs på de muskler som släpar efter. Detta gör att du kan utveckla din kropp harmoniskt och göra den perfekt.
Dåliga råd nummer 7: Du kan klara dig utan ett skyddsnät
Även om du har lite erfarenhet är det i vissa fall helt enkelt nödvändigt med hjälp av en partner. Om du arbetar med mycket vikt måste du vara försäkrad. Allt kan hända, och utan hjälp av en vän kommer du att bli skadad. Försäkring ska inte försummas.
Dåliga råd # 8: Ingen träningsdagbok behövs
Om du besöker gymmet då och då krävs det naturligtvis ingen dagbok. Men när du sätter upp vissa mål för dig själv kan du inte klara dig utan det. För effektiv träning måste du ha ett visst system och även om du har ett fenomenalt minne kan du fortfarande inte komma ihåg allt. Dessutom kommer en dagbok att öka din självmotivation, eftersom du kommer att se vad du bör sträva efter.
Dåliga råd nummer 9: För att uppnå resultat bör du träna ofta
Absolut nonsens. Ofta träningspass kan bara skada och kommer definitivt inte att förbättra prestanda. Kroppen behöver återhämta sig, vilket helt enkelt är omöjligt med frekvent träning. Man bör komma ihåg att musklerna växer uteslutande under vila. I klassrummet skadar du muskelvävnad så att de sedan återhämtar sig och ökar sin storlek.
Efter träningen ska du vila minst två dagar, och om lektionen var högintensiv, mer. Frekvent träning i kroppen kommer att intensifiera kataboliska processer som kommer att förstöra dina muskler.
Dåliga råd # 10: Du kan umgås under träning
Naturligtvis kan du, men ställ dig en enkel fråga: varför besöker du gymmet? Under träning måste du vara helt fokuserad. Om du själv inte arbetar för tillfället, men försäkrar en vän, bör du också vara försiktig. Du kan också chatta efter lektionen. Även den minsta koncentrationsstörningen kan leda till skada.
För mer information om reglerna för träning i gymmet, se den här videon:
