Ofta ser en teori bra ut på papper, men i praktisk användning visar det sig vara värdelöst. Ta reda på vilka träningskomplex som inte är effektiva. Många idrottare vet att de olika teoretiska träningsmetoderna ofta misslyckas med tidstestet. När man beskriver dem ser allt ganska rimligt ut och borde i teorin fungera. Tyvärr strider praktiken ofta mot teori. Det finns många liknande tekniker på nätet och idag kommer vi att prata om dåliga träningsprinciper i bodybuilding.
För att behärska knäböjstekniken behöver du inte använda vikter direkt
Naturligtvis kan du inte börja med stora vikter när du behärskar tekniken för någon övning. Men samtidigt är kubiska knäböj eller träning med låg vikt på bältet det bästa alternativet för nybörjare. Om en otillräcklig belastning används, förvärrar detta oftast bristen på form. Det är för att öka formen som en låg belastning ska användas. När din teknik har tränats kan du säkert gå vidare till att använda stora arbetsvikter.
För att förbereda dig för pull-ups med din egen kroppsvikt måste du använda en motvikt
Det är mycket vanligt att se en person som använder motvikt pull-ups som förberedelse för denna fullträning. Tyvärr är denna teknik inte så effektiv som många tror.
Det är bäst att använda isometriskt stöd för dessa ändamål och försöka hålla kroppen ovanför ribban. Ett mycket bra sätt är också att använda en långsam excentriker. För att göra detta måste du hoppa upp och dra upp dig och sedan långsamt börja sjunka. Dessutom finns det speciella simulatorer som kan hjälpa dig.
Varje lektion bör fungera till ett misslyckande
Många idrottare vill göra sitt bästa i varje träningspass. Nästan alla kända idrottare gick igenom detta, av rädsla för att minska intensiteten eller hoppa över en lektion för att inte gå ner i vikt. Men med erfarenhet kommer en förståelse av det faktum att en sådan väg endast leder till skada eller ett tillstånd av överträning. Ofta behöver kroppen bara vila för att kunna fortsätta utvecklas.
Efter träningen ska du må bättre än tidigare
I stort sett är denna åsikt motsatsen till den föregående. Även om det kan räknas till goda avsikter, är det i själva verket fortfarande samma extrema, som inte bör tas. Du kan bara må bättre efter träning om du bara har gjort sträckövningar eller lätt joggat på löpbandet. När du får den här känslan har du inte arbetat mycket under träningen och dess effektivitet blir låg som ett resultat. Träning ska tröttna på dig, men inte döda eller slappna av.
Revitaliserande utbildning krävs
En mycket intressant teori och kan mycket väl användas av en viss kategori människor. När du gör fyra tunga pass i veckan är beslutet att avsätta en dag för återuppbyggande träning en bra idé.
Men ofta under en sådan lektion glömmer idrottaren snabbt sitt mål och börjar arbeta med samma höga intensitet. Det är mycket bättre att regelbundet avsätta en extra dag för vila.
Overhead Squats ökar rörligheten och muskelstyrkan
Innan du börjar denna övning måste du bedöma graden av dess risk. Att sätta sig på huk vid en tidpunkt då sportutrustningen ligger ovanför är mycket farlig. Om projektilens vikt är liten är det en annan sak, men effekten av en sådan övning kommer fortfarande att vara liten. Om du vill öka rörligheten och styrkan finns det många andra effektivare sätt.
Använd inte vägransträning
Denna teknik har både positiva och negativa aspekter. Visserligen börjar många idrottare använda denna rekommendation hela tiden. Det är viktigt att förstå här att armhävningar till till exempel misslyckanden inte är samma sak som djupa knäböj med allvarliga vikter. Rörelser kan utföras till fel som inte kan orsaka skada. Samma armhävningar eller hantelpressar kan inte orsaka skada, och om du utför dem till misslyckande kan du påskynda viktuppgången avsevärt. Men det är bättre att undvika övningar som kraftiga drag eller ryck till misslyckande.
Under den angivna tidsperioden bör du bara göra det arbete du har tid att göra
Idag blir tillfällig utbildning mer och mer populärt. När du gör övningar ett tag används en konstant belastning oftast och tiden används som en progression av belastningen. Å ena sidan kan du göra mer arbete, men samtidigt kommer du att offra teknik. Detta är redan en klart negativ punkt som gör tvivel om det är lämpligt att använda denna teknik.
Träningsprogrammets framgång beror på detaljerna i periodiseringsschemat
Naturligtvis, om du berättar för dina gymkamrater om sådana system, kan du i deras ögon se ut som en avancerad idrottsman. Detta är bara möjligt om du ägnar större delen av din tid åt träning. För de flesta idrottare kommer sådana finesser att verka obegripliga och helt onödiga.
Olika händelser i livet relaterade till familj eller arbete gör det ofta nödvändigt att göra ändringar i utbildningsprogrammet. Dessutom kan det hända att du enligt planen har en period med lätt träning, men din hälsa är bara bra och du kan göra ett mycket större arbete. Varför inte i det här fallet göra en oplanerad hård lektion? Du kommer att kunna uppnå betydligt fler resultat om du börjar använda ett konventionellt progressivt belastningssystem.
För principerna för att bygga utbildningsprogram, se den här videon:
[media =
