Kalvträning för tjejer är väldigt specifik. Dessa muskler måste tränas noggrant. Lär dig hur du gör en aptitret skenben med några enkla övningar. Tjejer gillar inte riktigt att pumpa vadmusklerna, utan ägnar mer uppmärksamhet åt skinkorna. Å ena sidan kan subtila spel förstöra helhetsintrycket av benens form, men hårt pumpade kommer inte heller att ge ägarna estetiskt nöje. Idag kommer vi att prata om hur man pumpar upp kalvarna på en tjejs ben.
Kalvar är mycket starka och hårda muskler. Detta beror på att de ständigt är engagerade i promenader. Ofta ignorerar tjejer kalvar och gör det helt förgäves. När du tränar dessa muskler gäller samma principer som när du arbetar med andra muskelgrupper - du måste träna dem ständigt och samtidigt öka belastningen.
Oftast räcker det med ett pass per vecka för att vadmusklerna ska börja växa. Detta kräver emellertid också ett individuellt förhållningssätt när du väljer en träningsregim. Nyckeln till muskeltillväxt är belastningens utveckling. Kroppen motstår att ha mycket muskelmassa, eftersom det tar mycket energi att behålla dem. Du måste hela tiden skapa stressiga förhållanden så att kroppen inte kan anpassa sig. Det enklaste sättet att uppnå detta är genom belastningens utveckling. För att göra detta kan du använda följande metoder:
- Öka arbetsvikter;
- Öka antalet övningar;
- Öka antalet set och reps;
- Minska vilotiden mellan uppsättningarna.
Varje ny sysselsättning borde vara lite svårare än tidigare. Samtidigt behöver tjejer inte försöka använda stora vikter. Det är bättre att förkorta vilotiden mellan seten och öka antalet repetitioner i set.
Hur ska en kalvträning vara uppbyggd?
Låt oss först säga några ord om kalvarnas anatomi. Detta är inte en muskel, som vissa tror, utan två - gastrocnemius och soleus. I detta fall ligger soleus under gastrocnemius och dess huvudsakliga uppgift är att höja hälen medan du sitter. Om denna muskel är tillräckligt utvecklad, skjuter den ut gastrocnemiusmusklerna och tillför därmed volym. Det finns bara två övningar för kalvutveckling - sittande och stående kalvhöjningar.
Stående kalv höjer sig
Detta är en grundläggande kalvövning. För dess genomförande har en speciell simulator skapats, tack vare vilken det är möjligt att sänka hälarna under den horisontella nivån och därigenom öka rörelseomfånget. När du utför kalvhöjningar i stående position bör du vara uppmärksam på följande funktioner:
- Du kan inte böja benen vid knälederna, endast en liten böjning får minska belastningen på knäet.
- Endast fotleden ska vara involverad i arbetet.
- Arbeta utan pauser i nedre extremläget så att musklerna inte vilar.
- Håll en jämn takt.
- Vikten bör väljas så att tekniken inte drabbas.
Sittande kalv höjer sig
Och det finns en simulator för denna övning, men om den saknas i ditt gym ska du inte förtvivla. Använd alla block som låter dina klackar sjunka under horisontalplanet. Lägg hantlar på knäna för att öka belastningen. Övningen utförs på samma sätt som den föregående och är inte svår. Försök att göra dessa rörelser i slutet av sessionen.
Nu måste du räkna ut det antal repetitioner och uppsättningar som krävs. För att komma igång kan du göra 4 eller 5 arbetsuppsättningar med kalvhöjningar om 15–20 repetitioner vardera. Detta gäller för två övningar. Du bör också göra ett par uppvärmningsuppsättningar först.
Vikten bör väljas så att de två eller tre senaste repetitionerna är svåra för dig. Ta inte långa pauser mellan uppsättningarna. Det är bäst om de inte överstiger en och en halv minut. Kom också ihåg hur lasten fortskrider och öka varje vikt på arbetsvikten med minst ett halvt kilo.
Du kommer att lära dig mer information om hur du bygger upp dina kalvar i den här videon:
