Ta reda på hur du med bara ringarna kan utveckla den perfekta muskulaturen och kroppsförhållanden som tävlande gymnaster. Gymnastikringar har funnits i över två tusen år och har sett en ny topp inom sport de senaste åren. Ringar är ett mycket effektivt funktionellt träningsverktyg. De kan framgångsrikt användas av kroppsbyggare, eftersom de kan identifiera och eliminera svagheter. Detta beror på det faktum att gymnastiska ringar ger fullständig handlingsfrihet, och trots tyngdkraften kan svaga punkter i utvecklingen av dina muskler helt enkelt inte upptäckas. Idag inbjuder vi dig att bekanta dig med de bästa övningarna med gymnastiska ringar.
Hur man använder gymnastiska ringar för att lämna din komfortzon?
Många idrottare, utan att inse det, döljer sina svagheter för sig själva, eller med andra ord, försöker bara göra vad de gillar. Ett enkelt experiment kan utföras för att verifiera att dessa ord är korrekta. Bjud in flera idrottare att skapa en träningsplan för alla muskelgrupper. De kommer alla att använda övningar som visar deras styrkor.
Mycket ofta är orsaken till platån just passionen för att utveckla sina styrkor och ignorera de små sakerna som enligt deras mening inte spelar så stor roll. Så dessa element är praktiskt taget inte utbildade, då blir resultatet en platå. När du använder gymnastiska ringar lyfts din kropp från marken och detta kommer att visa dig hur stark din funktionella bas är. Om du vill fortsätta utvecklas måste du undvika din komfortzon.
Men den viktiga punkten här är att bekämpa frestelsen att lura dig själv för att kringgå svagheter. Det är det mänskliga egot som ofta blir huvudfienden, även om det också kan driva oss att bli bättre. Ett typiskt exempel på självbedrägeri är försvängning när man drar ut med våld. Naturligtvis, om den används korrekt, kan denna teknik bidra till utvecklingen av styrka, men det är viktigt att det inte blir ett sätt att kringgå svagheter. Alla styrketrädare kan dra nytta av att använda gymnastiska ringar.
Bästa ringövningarna
Nu kommer vi att titta på bara fyra övningar, vilket är tillräckligt för att du ska kunna identifiera och börja eliminera dina svagheter.
Utvändigt grepp
Denna övning är mycket enkel och kräver tillräcklig armstyrka. Det är nödvändigt att ta ett handställe med hjälp av gymnastiska ringar. I detta fall ska handflatorna vändas utåt i förhållande till kroppen. Dra dina axelleder något framåt. Även om denna övning verkar vara den enklaste inom gymnastik, är inte alla idrottare kapabla att utföra den. Med dess hjälp kommer du att öka stabiliteten i axellederna avsevärt, samt öka styrkan och uthålligheten.
Hoop drar
Denna övning är avsedd för idrottare som ännu inte fått tillräckligt med styrka för att utföra pull-ups. Du måste ligga på marken och hålla ringarna axelbredd isär. Din kropp för närvarande bör vara i en rak linje. Dra tillbaka axellederna något innan du börjar träningen. Dra upp i långsam takt. All rörelse måste vara under din fullständiga kontroll.
Dragkrokar med djupt grepp
Du måste hänga på ringarna med ett djupt yttre grepp. Dra tillbaka axellederna lite. Börja dra upp i en långsam takt tills armbågslederna är nära varandra och ringarna är på bröstnivå.
Externa armhävningar
Ta utgångspositionen som liknar den första satsen som beskrivs av oss. Håll axlarna spända och hängande. Rörelsen nedåt ska vara långsam och händerna ska alltid vara nära kroppen. Klättra upp kraftigt från botten av banan.
Teknik för att göra övningar på gymnastiska ringar i den här videon:
