Andrey Skoromny har imponerande armmuskler, och hans råd kan hjälpa dig att uppnå dina mål. Ta reda på hur bodybuildingproffsen rockar! Andrey Skoromny är känd för många ryska bodybuilding -fans. Detta är inte förvånande eftersom han har de mest kraftfulla armarna till någon rysk idrottsman. Det är dessa muskler som många idrottare ägnar stor uppmärksamhet åt. Naturligtvis kan Andreys råd hjälpa nybörjare att nå sina mål. Idag kommer vi att prata om Andrey Skoromnys armträning i bodybuilding.
Armmuskler och genetik
Genetiska data bör inte diskonteras när du arbetar med någon muskelgrupp, inklusive armarna. Men enligt Andrey kan varje idrottare nå en volym på cirka 50 centimeter. För att göra detta måste du fokusera på dessa muskler.
Handträningsfrekvens
Många idrottare, och till och med experter, är säkra på att armarna ska pumpas ganska ofta, eftersom det är små muskler. Det är dock värt att komma ihåg att händerna är inblandade i nästan alla överkroppsövningar. För att erhålla det önskade resultatet inom ramen för veckodelträning är det alltså tillräckligt att tilldela en dag.
Om du tror att dina armar är utvecklingsstörda eller om du vill öka volymen snabbare, kan du lägga till en rörelse i ett pumpläge, säg efter träning av bröst- eller ryggmusklerna. Enkelt uttryckt, efter bröstträningen, gör en isolerad rörelse för biceps, och efter arbete på ryggen, för triceps. Om armmusklerna släpar efter är det värt att minska träningsmängden för bröstet och ryggen när du använder detta schema.
Hur startar man en nybörjare som svänger händer?
Andrey uppmärksammar det faktum att vikten av vikterna inte är en grundläggande faktor för utvecklingen av armarnas muskler. Under de senaste fyra åren har han arbetat med endast vikter, utan att höja dem. Samtidigt ökade musklernas volym med åtta centimeter.
Eftersom biceps och triceps är små muskler, till exempel när du använder fusk i en hantelrad i lutande läge, faller det mesta av belastningen på rygg och bröst. Således kan vi lugnt säga att för att utveckla stora händer måste du prioritera tekniken.
Du måste också arbeta med händerna i konstant spänningsläge. Du måste utföra varje uppsättning utan pauser i banans övre och nedre läge. Räta inte ut armarna helt när du tränar dina biceps, för att inte lindra spänningar i denna muskel.
Denna teknik kommer inte att vara effektiv när du arbetar med stora muskler, eftersom de inte kommer att ha tid att återhämta sig. Detta är inte fallet med händer. Ju mer muskelfibrer tröttas per tidsenhet, desto större blir dina framsteg.
Vilket är det bästa sättet att träna dina armar?
Många nybörjare är intresserade av att veta om det är vettigt att sprida biceps och triceps träning varje dag. Enligt Andrey bör detta endast göras om du står inför uppgiften att harmonisera alla muskler. Om du fokuserar på händerna är det bäst att arbeta med dem på en dag. Glöm inte heller. Att i detta fall måste du följa en viss sekvens av övningar. Börja en session med triceps och den andra med biceps. Om en av dessa muskler är i de släpande, bör du börja med det.
Obligatoriska handträningsövningar
Den bästa rörelsen för alla muskler är den som du kan känna mest. Välj dina rörelser utifrån denna princip. Dessutom bör du använda övningar som gör att du kan ladda musklerna från olika vinklar. Enkelt uttryckt bör axelbenets position i förhållande till kroppen förändras i dem.
När det gäller biceps -träning kan dessa vara följande övningar:
- Hantel höjs på en lutande bänk och Scotts bänk.
- Stiger i stående och sittande positioner.
Alla kommer att låta dig träna alla delar av biceps med hög kvalitet. Kroppens anatomi är lika viktig när du väljer övningar. Om du till exempel har en hög bicepsfäste är det inte effektivt att sitta och stå stånglyft. Och för nybörjare är idrottslyftar inte effektiva på grund av oförmågan att känna musklerna.
Du har förmodligen ofta hört rekommendationer för nybörjare att bara göra grundläggande övningar. Detta gäller dock inte för handträning, eftersom det inte finns några sådana övningar för dem. Du måste använda block och fria vikter lika aktivt.
Till exempel, när du tränar triceps, utför Andrei alltid en isolerad rörelse först och går sedan vidare till dem som kan anses vara grundläggande. Så du kan förbereda den ledbandsartikulära apparaten och fylla muskelvävnaden med blod. Dessutom är det nödvändigt att ägna tillräckligt med tid åt övningar för att sträcka ut musklerna i armarna. Detta kommer att öka deras tillväxttakt.
Optimalt antal repetitioner för armmuskler
Andrey själv arbetar i intervallet 12 till 15 repetitioner i en uppsättning. Eftersom alla övningar utförs med maximal spänning är detta gränsvärdena för antalet repetitioner. Skoromny använder inte heller långsam träning.
Behöver jag träna mina underarmsmuskler separat?
Nybörjare ska absolut inte göra detta. Dessa muskler arbetar aktivt i andra övningar och får tillräcklig stress. Om du planerar att tävla i turneringar och har tillräcklig erfarenhet, är det dessutom värt att träna dina underarmar. Till exempel är det till stor hjälp att vara uppmärksam på händerna.
Handträning och periodisering av belastningen
Variation i bodybuilding är viktigt. Försök att utforma ditt träningsprogram så att varje ny lektion skiljer sig från den föregående. Om dina armmuskler släpar efter bör du ladda dem så mycket som möjligt en gång i månaden.
Andrey Skoromnys seminarium om handträning i den här videon:
