Tilldelningen av en hel dag för pumpning diskuteras av många anhängare och motståndare till detta steg. Ta reda på fördelar och nackdelar med en separat dag för handträning. På många specialiserade forum diskuteras ämnet för en separat dag för handträning mycket kraftigt. Förespråkare för detta steg försäkrar att det inte är möjligt att skapa stora armar när man utför övningar med låg arbetsvikt. Samtidigt kan du hitta videor av proffs som utför ett stort antal reps med låg vikt. Låt oss bryta ner fördelarna och nackdelarna med en separat dag för armträning för att hitta sanningen.
Det positiva med en enhandsträningsdag
Alla vet att för att vara riktigt starka måste musklerna utvecklas harmoniskt. Många välkända kroppsbyggare gör mycket handutvecklingsarbete.
Ingen kommer att argumentera med det faktum att om du ständigt laddar musklerna kommer de att växa. Om du tittar noga på besökarna i salarna kan du se ett stort antal människor som fokuserar på armarna, och resten av deras muskler är mycket mindre utvecklade.
På grund av genetikens särdrag kan vissa idrottare helt enkelt inte bli ägare till kraftfulla armmuskler genom att bara utföra grundläggande övningar. Samtidigt kommer de att utföra en stor mängd arbete, men deras händer kommer inte att växa. Huvudorsaken till detta är att andra muskler är aktiva. I detta fall verkar tilldelningen av en separat dag för handträning vara mycket effektiv.
Nästan alla idrottare tror att endast hård träning kan bära frukt. Men idag finns det vetenskapliga bevis på att det kan vara skadligt att orsaka ett stort antal mikrotrauma till vävnader. Det finns 2 processer som kan påskynda hypertrofi utan att använda mycket arbetsvikt.
- Den första är att aktivera mTOR -vägen. Idag är det säkert känt att mTOR och särskilt TORC1 är ett slags switchar som utlöser produktionen av proteinföreningar. Under flera studier har det bevisats att mTOR kan aktiveras under projektilens sänkning, och inte på grund av mikrovävnadsskada, som man tidigare trodde. Den fann också att du bara behöver använda 60 till 70 procent av ditt maximala en-rep för att göra detta. Det viktigaste här är det långsamma utförandet av rörelsens negativa fas.
- Det andra sättet att påskynda hypertrofi är syrebrist. När du gör övningen måste du begränsa syretillförseln till muskelvävnaderna. När musklerna drar ihop sig kan blod inte flöda till dem, vilket leder till syresvält. Under hypoxi accelereras syntesen av insulinliknande tillväxtfaktor, som är en kraftfull anabol,. Tillståndet för hypoxi kan lätt uppnås genom att göra till exempel fransk press.
Negativa punkter för en separat dag för handträning
Om du inte vill gå upp i extra vikt är en separat dag att arbeta med dina händer definitivt inte ett bra val. Om dina armmuskler växer bra från grundläggande övningar behöver du inte en extra träningsdag. Att göra mycket på armarna kan leda till inflammation i senorna. I större utsträckning gäller detta biceps -träning.
Som ett resultat kan vi ta del av dagens konversation. Naturligtvis kommer armarnas muskler att bli större om du aktivt arbetar med dem. Samtidigt kan maximala resultat uppnås med hjälp av grundläggande rörelser. Tung träning är inte det enda sättet att uppnå hypertrofi.
Det ska sägas direkt att nybörjare ska fokusera på grundläggande övningar och tekniken för att utföra dem. I början av din karriär behöver du definitivt inte en separat dag för armträning. Men när musklerna slutar reagera ordentligt på träning, behöver du bara vara uppmärksam på att arbeta med triceps och biceps.
För mer information om huruvida man ska avsätta en separat dag för handträning, se här:
