Ta reda på om apelsiner och mandariner kan användas om du är på en lågkolhydratkost. Hittills har ett stort antal olika kostprogram skapats som är effektiva. Från den här artikeln kommer du att ta reda på om citrusfrukter för viktminskning är möjliga eller inte. Det bör medges att citrusdieten är mycket populär idag, främst på grund av dess höga effektivitet.
För- och nackdelar med Citrus Diet Nutrition Program
För att förstå om citrusfrukter för viktminskning är möjliga eller inte, är det nödvändigt att överväga alla fördelar och nackdelar med detta kostnäringsprogram.
Fördelar med citrusdieten:
- Detta näringsprogram har visat sig vara mycket effektivt i praktiken. Detta faktum är förknippat med citrusfrukternas låga energivärde, liksom närvaron i deras sammansättning av ämnen som påskyndar processerna för utnyttjande av fettvävnad.
- Du behöver inte spendera mycket tid i köket, eftersom citrusfrukter är färdiga att äta.
- De innehåller mycket näringsämnen, till exempel vitamin C.
- Alla fruktälskare kommer definitivt att gilla detta näringsprogram, eftersom citrusfrukter har utmärkt smak.
- Till en låg kostnad kan du hitta citrusfrukter i snabbköpet under hela året.
Nackdelar med citrusdieten:
- Kontraindicerat hos personer som är benägna att allergiska reaktioner.
- Använd inte citrusfrukter om du har problem med matsmältningssystemet, liksom under graviditet och amning.
- Kostprogrammet är tillräckligt strikt för att du kan bli frustrerad, vilket leder till extra kilo.
- När du använder kosten är biverkningar som yrsel, svaghet och huvudvärk möjliga.
- Det är möjligt att skapa brist på vissa näringsämnen.
- Om det är fel att lämna kosten kommer de förlorade kilona tillbaka.
- Kan inte användas under en längre tid.
- Kanske en konstant hungerkänsla och du bör förbereda dig för detta.
- Vikt går ner snabbt och om problemet var allvarligt kanske huden inte har tid att anpassa sig, vilket leder till bristningar.
Vi svarade praktiskt taget på frågan om citrusfrukter för viktminskning är möjliga eller inte. Du kanske har märkt att detta näringsprogram har fördelar och nackdelar. Det finns dock inga dieter som bara har positiva effekter och helt saknar negativa aspekter.
Grapefruktkost Mat Viktminskningsprogram
Många näringsläkare är säkra på att det är grapefrukt bland alla citrusfrukter som är det mest effektiva sättet att bekämpa överskott. Denna frukt hjälper till att förbättra immunsystemets aktivitet och kan återställa kroppens energireserver. Om du konsumerar grapefrukt regelbundet kommer matsmältningssystemets arbete att förbättras avsevärt.
Naturligtvis är denna frukt inte ett universalmedel och kommer inte att kunna hjälpa absolut alla människor. Varje livsmedelsprodukt kan gynna en person, men den kanske inte är lämplig för en annan. Situationen är liknande med grapefrukt och vi rekommenderar att du rådgör med din läkare innan du börjar använda grapefruktdieten. Det är dock dags att återgå till övervägandet av de positiva effekterna som grapefrukt producerar på kroppen:
- Koncentrationen av lågdensitetslipoproteinföreningar minskar - fruktmassan innehåller ämnet leptin, vilket påskyndar processerna för kolesterolutnyttjande, vilket kraftigt minskar risken för åderförkalkning.
- Det är ett effektivt sätt att förhindra utveckling av cancer - lykopen är en kraftfull antioxidant och finns i stora mängder i denna frukt. Lykopen påskyndar också östrogenmetabolismen.
- Matsmältningskanalens arbete förbättras - grapefrukt innehåller en stor mängd växtfibrer, som är extremt användbara för matsmältningssystemet.
- Immunsystemets effektivitet ökar - C -vitamin har länge varit känt för sina antimikrobiella egenskaper, och hälften av frukten innehåller cirka 80 procent av det dagliga värdet av detta ämne.
- Förbättrar sömnkvaliteten - Grapefrukt ökar kroppens förmåga att klara stressiga situationer. Drick ett glas färskpressad fruktjuice före sängen och din sömnkvalitet förbättras markant.
Kom ihåg att alla livsmedelsprodukter, inklusive grapefrukt, inte bara kan vara fördelaktiga för kroppen. Undvik att konsumera stora mängder grapefrukt, eftersom citrusfrukter kan lägga mycket stress på levern. Oftast är grapefruktdiet maximalt en månad, och den dagliga normen är en frukt. Det är mycket viktigt, efter att ha gått ner i vikt, att pausa i ett par veckor, varefter cykeln kan upprepas. Några ord bör sägas om grapefruktens sammansättning. Energivärdet på 100 gram av denna citrusfrukt är 32 kalorier (juice - 30 kalorier). Det ska sägas här att grapefrukt kan vara en bra salladsdressing och passar bra med proteinmat. Här är sammansättningen av 100 gram citrus:
- Kolhydrater - 8,7 gram
- Fett - 0,2 gram.
- Proteinföreningar - 0,9 gram.
- Pektin - 0,6 gram.
- Växtfiber - 1,4 gram.
Hur man använder grapefrukt för viktminskning korrekt?
För att du ska få bra resultat behöver du inte bara veta om citrusfrukter för viktminskning kan eller inte, utan också bekanta dig med reglerna för användning av frukt. Ibland använder människor ett mono -dietmatprogram, medan andra helt enkelt introducerar grapefrukt i sin kost.
Oavsett beslut du tar kan vi med full tillförsikt säga att fostret hjälper till att kontrollera aptiten, påskyndar processerna för att bränna fett och också använda överflödig vätska. Mycket ofta kan du höra frågan - hur många kilo kan du gå ner när du använder citrusfrukter? Du måste förstå att det inte finns något exakt svar, eftersom dina framsteg beror på många faktorer. Enligt statistiken är dock denna siffra 4-10 kilo.
De flesta nutritionister är överens om att hälften av frukten ska konsumeras 20 minuter eller en halvtimme före den första måltiden. Detta kommer att minska din aptit och du kommer att äta mindre mat till frukost. Om du har hög surhet är det bättre att använda citrus efter måltider. Dessutom bör ovanstående del av grapefrukt i en sådan situation delas i två. På grund av närvaron av syror och speciella enzymer i frukten kommer matsmältningsprocessen att accelerera och risken för att utveckla dysbios minskar.
Du kan också äta grapefrukt istället för din första måltid. Som ett resultat känner du dig inte hungrig förrän vid lunchtid. Vi har redan pratat om närvaron av citrusväxtfibrer i kompositionen, vilket hjälper till att rensa tarmkanalen. Om du är hungrig före sänggåendet kan du äta hälften av frukten. Kom också ihåg att grapefrukt kan normalisera din sömn. För bra resultat behöver du bara konsumera hälften av frukten mellan måltiderna. Även om frukten är en aptitdämpande, bör du hålla dig till ditt kaloriintagsmål. Ditt näringsprogram måste innehålla gröna, magert kött, skaldjur, grönt te och mejeriprodukter.
Kontraindikationer för användning av grapefrukt
Denna produkt innehåller många aktiva substanser och i vissa situationer måste den uteslutas från kosten.
- Användning av mediciner - Fostrets saft kan reagera kemiskt med de aktiva ingredienserna i läkemedel, till exempel hjärtdroppar eller preventivmedel. Dessutom kan grapefrukt öka läkemedlets effektivitet, vilket kommer att leda till biverkningar.
- Sjukdomar i matsmältningssystemet - för alla sjukdomar i matsmältningssystemet bör du inte använda grapefrukt, eftersom den innehåller en stor mängd syror.
- Graviditet och amningstid - i de tidiga stadierna av graviditeten kan grapefrukt vara fördelaktigt, men då kan dess användning orsaka allergiska reaktioner hos barnet.
- Njursjukdomar och lever - med sjukdomar i dessa organ, till exempel hepatit, pyelonefrit, grapefrukt bör inte konsumeras.
Recept med grapefrukt för viktminskning
De eteriska oljorna och organiska syrorna som finns i citrus är mycket fördelaktiga för matsmältningssystemet. Nu kommer vi att dela flera recept för måltider som hjälper dig att gå ner i vikt.
- Grapefrukt med honung och ingefära. Du kan använda denna drink istället för din första måltid. Det tar bara ett par minuter att förbereda en cocktail. Skär ingefära roten i små bitar som är cirka 3 till 4 centimeter långa. Tillsätt grapefrukt och lime skivor, häll sedan kokande vatten över alla ingredienser. Blanda blandningen i tio minuter, tillsätt sedan två matskedar honung.
- Äppelsallad med grapefrukt. Detta recept är för två portioner och tar inte mer än en kvart att göra salladen. Efter att ha skalat två kiwifrukter skär du dem i bitar. Dela den mogna persimmonen i fyra eller fem skivor. Skär två block i skivor, ta bort fröna. Förbered päronet på samma sätt. Blanda sedan alla ingredienserna och tillsätt citronsaft till dem. Lägg salladen på en tallrik och tillsätt grapefrukten till den. Strö lätt över salladen med strösocker.
- Fettförbränning cocktail. Lägg i en mixer 200 gram jordgubbar, två bananer, 50 milliliter mjölk och en tesked riven ingefära. Förbered färskpressad fyra grapefruktjuice och tillsätt den till stålingredienserna. Vispa blandningen tills den är slät och drick.
Se nedan för tre citrusbantningshemligheter:
