Lär dig hur du arbetar med alla muskelgrupper på kort tid. För detta behöver du en roddmaskin. Detaljerad vägledning om tekniken för att utföra övningen. Roddövningen har en stark läkande effekt på kroppen och är ganska populär bland tjejer. För att utföra det måste du använda lämplig simulator. Tack vare roddövningen kommer du att kunna använda ett stort antal muskler och det är mycket bra för dem att slutföra uppvärmningen.
Hur gör man roddövningen korrekt?
Placera dig själv i maskinen och håll ryggen upprätt. I detta fall måste benen ligga stadigt på stödet och böja benen vid knälederna, luta kroppen framåt, ta handtaget på simulatorn.
Se till att ryggen alltid är vinkelrät mot marken. Armbågslederna bör också vara något böjda, eftersom du måste använda händerna för att dra handtaget mot mitten av kroppen. Rörelsen anses vara fullbordad i det ögonblicket, benen är raka, kroppen avvek från vertikalen med högst tio grader och simulatorns handtag rör kroppen precis under bröstet.
Återgå till utgångsläget, böj knälederna, räta ut armarna och kroppen lutar tio grader framåt. Kärnan i denna rörelse är att böja bålen framåt och samtidigt räta ut armar och ben. Tyngdpunkten bör röra sig i ett horisontellt plan i det ögonblick när kroppen böjer sig samtidigt med knäleder och höfter. När du andas ut, gör en roddrörelse och andas in vid en tidpunkt då kroppen är helt utsträckt.
Roddtips för idrottare
Se till att ryggen inte rundar och att knälederna inte kommer ihop (sprid inte ut till sidorna). Detta är två av de vanligaste misstagen idrottare gör. Du bör också räta ut bröstet och allt arbete ska utföras av ländryggen. Lyft huvudet med underarmarna i ett horisontellt plan och sänk axellederna något. Benen ska röra sig samtidigt med händerna, medan knälederna bara rör sig i horisontalplanet. Observera att roddträning kan vara mycket fördelaktigt för astma och andra sjukdomar i samband med dålig ventilation av lungorna. Det används också ofta för stadium I hypertoni och åderförkalkning.
Som vi har sagt låter träning dig använda ett stort antal muskler i arbetet och är därför energikrävande. Det görs bäst i slutet av uppvärmningen. Simulatorn är liten och kan installeras hemma om så önskas. Om du följer tekniken för att utföra rörelsen kommer du att kunna aktivt använda inte bara musklerna i överkroppen, utan också höfterna och skinkorna. Du kan använda olika typer av grepp för att flytta betoningen. För utvecklingen av triceps och ryggmuskler är det bäst att använda ett rakt grepp. Med hjälp av det omvända greppet kan du förskjuta belastningen på musklerna i rygg och axelbälte, såväl som biceps.
Ibland tror flickor av misstag att roddträning starkt kan utveckla musklerna i armar och axlar. Men detta kommer garanterat inte att hända, eftersom belastningen är enhetlig, fördelad mellan alla muskler som är involverade i arbetet. För att effektivt bygga upp dina ryggmuskler bör du arbeta på maskinen i cirka 40 minuter.
Rörelsens takt bör vara långsam och maximalt motstånd bör användas. Med den ständiga användningen av denna rörelse i ett par månader kommer du säkert att se framsteg i utvecklingen av muskler.
För mer information om hur man gör roddövningen, se den här videon: