Ta reda på varför gymnaster har ideala kroppsproportioner och vilka principer som kan tas för träning av en vanlig person från konstnärlig gymnastik. Idag brinner de flesta idrottare för att använda simulatorer och har helt glömt bort att en vacker kropp kan byggas när man arbetar med sin egen vikt. Med gymnastik ensam eller i kombination med styrketräning kan du skapa din drömkropp. Låt oss se hur träning i konstnärlig gymnastik ska vara uppbyggd.
Gymnastik träning
Forskare forskar ständigt för att förbättra träningsmetoder. Enligt resultaten från de senaste experimenten kan vi säga att "långsam styrka" är av stor betydelse för gymnaster. I detta avseende bör träningsprocessen för en gymnast baseras på en ökning av styrkaindikatorer med låg tillväxt av muskelmassa.
Denna träningsmetodik är baserad på skapande och förbättring av betingad reflexkommunikation, på grund av vilken muskulär och intramuskulär koordination ökas kraftigt. Dessa krav överensstämmer mer med arbete med stora vikter med ett lågt antal repetitioner och lång vila mellan uppsättningarna.
För den mest effektiva träningen av långsam styrka är det nödvändigt att försöka använda de rörelser som är så nära de tävlande som möjligt. Det är också nödvändigt att använda långsamt läge, undvika acceleration under träning. Styrkaindikatorer och muskulär koordination kan bara växa effektivt om du arbetar med vikter nära maximalt (2 eller 3 reps) eller maximalt (högst 1 repetition). För varje övning bör du utföra två eller tre set med en paus mellan dem på 3-4 minuter. Komplexet av styrketräning bör innehålla från 8 till 10 rörelser som syftar till att utveckla musklerna i kroppen och händerna. För att säkerställa snabbast möjliga effekt bör träningsprocessen delas in i tre faser.
Inledande fas
I den inledande fasen av träningen bör idrottaren fokusera på utvecklingen av "långsam" och statisk styrka. För att uppnå dessa mål är det nödvändigt att arbeta med vikter från 85 till 95 max och utföra ytterligare statiska och isometriska rörelser.
Huvudfas
I detta skede måste idrottaren förbättra intermuskulär koordination. Det är detta tillvägagångssätt för träning som gör att du effektivt kan öka styrkaindikatorer och samtidigt inte få en stor mängd massa. Klasser på speciella simulatorer och med gummi stötdämpare kommer att vara mycket effektiva i den första etappen av träningen. De låter idrottaren få de nödvändiga begreppen om tekniken för att utföra tävlingsrörelser och utveckla förmågan att reglera spänningsmängden.
h3] Stabiliseringsfas [/h3]
Detta är den sista fasen av gymnastens träningsprocess, vars mål är att fortsätta förbättra styrka och styrka. I detta fall är det lämpligt att använda följande träningsmetoder:
- Cirkulär träning vid strömförsörjning och korrekta tävlingsrörelser.
- Kombinationer på skal, som inkluderar från 3 till 4 statiska element och komplexa rörelser från en statisk position till en annan.
Betydande framsteg i styrketillväxten kan uppnås efter en och en halv eller två månader från träningens början på grund av en förändring i prestationsordningen för de element som utgör styrkakombinationerna. Detta gör att gymnasten kan utveckla styrka uthållighet och förbättra tekniken för att utföra styrkelement.
Hur sportgymnaster tränar, se här: