Ta reda på varför dina muskler gör ont under träning och dagen efter ett kraftigt träningspass. Efter ett kvalitetspass känner många idrottare värkande smärta i musklerna. De kan skapa obehag under nästa session. Detta fenomen kallas smärtssyndrom efter träning, orsakat av övergången av muskler till det aktiva stadiet av vävnadskonstruktion och reparation.
Ofta tar idrottare dessa smärtor för en positiv effekt och är övertygade om att om de dök upp så var den föregående lektionen extremt framgångsrik. Men smärtssyndrom efter träning (även kallat DOMS) är kroppens svar på en ovanlig belastning. Med andra ord, även när du utför en okarakteristisk kardiobelastning är smärta i musklerna möjlig. Således kan vi säga att DOMS kan vara negativt. Låt oss ta reda på om oron för muskelsmärta är sanna.
Det bör noteras att vissa idrottare, med utseende av muskelsmärta, försöker arbeta ännu mer aktivt i nästa lektion och tror att detta kommer att bidra till att få mer massa. Det bör dock komma ihåg att muskelvävnaden först måste återställas och först då kan de fortsätta att träna. Återhämtning är processen för att eliminera mikroskador på vävnader under en viktad övning. Dessutom växer musklerna för att förhindra att de skadas nästa gång under samma belastning. Om du inte tillåter kroppen att helt eliminera all vävnadsskada, sakta bara ner muskeltillväxten, vilket bara är möjligt efter fullständig återhämtning.
Hur kan man minska muskelsmärta?
För att minimera muskelsmärta är det nödvändigt att genomföra en uppvärmning av hög kvalitet i början av träningen. Först och främst, vid denna tidpunkt är det nödvändigt att vara uppmärksam på de muskelgrupper som kommer att träna. Utför också stretchövningar efter varje rörelse. Och glöm inte att svalna efter att du har slutfört huvuddelen av utbildningen.
Genom att koppla på accelererar du blodflödet och näringsämnen som är nödvändiga för muskeltillväxt rusar in i muskelvävnaden. Det blir väldigt bra om du tar en varm dusch efter träningen. Massage hjälper också till att minska dyspepsi.
Andra typer av muskelsmärta
Det bör också nämnas om en annan typ av smärta som har ett direkt samband med styrketräning - brännande. Denna känsla orsakas av den höga koncentrationen av mjölksyra i vävnaderna. Detta ämne är en metabolit av reaktioner som aktiveras av högintensiv träning. Den brännande känslan utgör inget hot mot muskeltillväxt och kan betraktas som ett positivt resultat av träning.
De farligaste smärtkänslorna för idrottare är de som orsakas av skada. Det är ingen mening att beskriva alla processer som följer med dem, och vi kommer bara att fokusera på allmän information.
Skador uppstår oftast när idrottaren glömmer försiktighet och dramatiskt ökar svårighetsgraden av träningen. Detta gäller främst "kemisterna", eftersom steroider ökar styrkan och prestandan hos en person. Av denna anledning måste lasten gå smidigt för att inte skadas.
Under påverkan av höga belastningar kan muskelvävnader och ledband inte stå emot, vilket leder till skador. Åtminstone bör du inte sätta personliga rekord i olika rörelser varje aktivitet.
De första symtomen på skada inkluderar en känsla av obehag och smärta vid träning i muskler eller leder. Samtidigt är situationer möjliga när du under själva träningen inte känner någon smärta. Detta beror på att uppvärmda muskler och leder dämpar smärta. Om du upplever liknande symptom är det bättre att inte störa den här delen av kroppen i två eller tre sessioner. Till exempel om dina armbågsleder börjar göra ont efter träning av dina biceps, så åtminstone i nästa lektion, arbeta inte med biceps.
För att undvika sådana irriterande skador bör du alltid komma ihåg att värma upp. Det är viktigt att smidigt övergå från uppvärmning till arbetsvikt. Enkelt uttryckt måste du göra fem eller sex uppvärmningsuppsättningar, och om du måste arbeta med mycket vikt är det vettigt att göra ett dussin uppsättningar under uppvärmningen. Utför ditt sista uppvärmningsset med samma vikt som ditt enrepspass. Det tröttar inte på dina muskler, men det kan skydda dig från skador. Och avslutningsvis, låt oss återigen komma ihåg det problem, som är nödvändigt i slutet av varje lektion.
Är det bra eller dåligt om dina muskler gör ont efter ett träningspass? Ta reda på sanningen i den här videon:
