Varje idrottare känner till muskelsår efter träning. Lär dig vad fosfatidylserin är och hur det används i kroppsbyggnad. Varje idrottare efter intensiv träning står inför muskelsmärta. Ett stort antal olika sporttillskott produceras nu, och tillverkarna av var och en av dem försäkrar att deras produkt är den bästa. Men i praktiken är det ofta tvärtom och idrottare får inte den förväntade effekten. Fosfatidylserin lindrar muskelsmärta efter träning och det är säkert. Låt oss titta närmare på vad detta läkemedel är och hur det ska tas.
Vad är fosfatidylserin?
Fosfatidylserin är en lipid som finns i varje cell i kroppen och innehåller fosfor. Detta ämne finns i vissa livsmedel, till exempel ris, bladgrönsaker, men i mycket små mängder. Således är den enda värdefulla källan till fosfatidylserin i huvudsak sporttillskott. Detta är det enda sättet att förse dem med kroppen i den mängd som krävs.
Fosfatidylserin består av fosfatidylmolekylen, som inkluderar fosfor och den kemiska undergruppen seryl. Fosfolipider säkerställer cellmembranens normala funktion och vi kan säga att med deras hjälp hålls molekylerna ihop. Medan den är i cellen har fosfatidylserin många funktioner, till exempel att skydda cellmembranen från skador som orsakas av intensiv träning.
Forskare har forskat om fosfatidylserin i tjugo år, men läkemedlet har använts inom sport relativt nyligen.
Effekter av fosfatidylserin
Forskare kunde fastställa en stark effekt av läkemedlet på funktionen av muskel-hjärnanslutningen. Merparten av forskningen om fosfatidylserin har ägnats åt ämnets förmåga att förbättra hjärnans funktion och minne. Detta beror på att en stor mängd av ämnet har hittats i hjärnceller.
Enligt resultaten från ett av de största experimenten visade alla försökspersoner efter tre månaders intag av fosfatidylserin en förbättring av minnet. Ämnena blev bättre på att memorera nummer, till exempel telefonnummer. Under experimentet var den dagliga dosen av läkemedlet 300 milligram.
Som nämnts ovan hjälper fosfatidylserin att skydda cellmembranen från förstörelse och optimerar också deras arbete. Detta är mycket viktigt för idrottare och för att förbättra träningens effektivitet bör fosfatidylserinhalten hållas på rätt nivå. Det är också bevisat att ämnet främjar rörelsen mellan cellerna i huvudmineralerna: kalium, natrium, magnesium och kalcium. En viktig egenskap för idrottare är fosfatidylserins förmåga att undertrycka katabola processer. Detta blev möjligt på grund av undertryckandet av syntesen av kortikotrofinfrisättande hormon och adrenokortikotrofin. Det är dessa ämnen som bidrar till syntesen av kortisol. I ett av deras experiment visade det sig att användningen av fosfatidylserin i mängden 800 milligram dagligen hjälper till att minska syntesen av kortisol med 30 procent.
Som du vet är kortisol det kraftfullaste kataboliska hormonet i kroppen, syntetiserat av binjurarna. Under dess inflytande förstörs proteinföreningar som finns i muskelvävnader. Dessutom minskar en hög nivå av kortisol kroppens känslighet för insulin, syntesen av proteinföreningar bromsas och kalcium avlägsnas från benstrukturen.
Ju mer intensiv träning, desto mer syntetiseras kortisol i kroppen. Detta hormon kan förstöra inte bara muskelvävnad utan också bindväv. Det är också känt att kortisol förändrar metabolismen av fetter, men hittills har mekanismen för denna process inte helt förståtts.
När man använder fosfatidylserin kan idrottare återhämta sig snabbare efter träningspass och öka träningens effektivitet avsevärt. Det bör också noteras att steroider har en stark förmåga att undertrycka kortisolaktivitet. Det är med detta som minskningen av smärta i musklerna är associerad. Steroider har denna effekt mer uttalad än fosfatidylserin.
Det måste sägas att steroider blockerar kortikosteroidreceptorer, och detta är en mycket allvarlig nackdel. Faktorn är förknippad med det faktum att efter avslutad AAS -cykel stiger nivån av kortisol kraftigt och idrottaren upplever muskelatrofi. I sin tur kan fosfatidylserin inte blockera kortikosteroidreceptorer, det kan användas under lång tid, vilket gör det till ett mer effektivt läkemedel.
Fosfatidylserin hjälper också till att snabbt övervinna tillståndet för överträning. Orsakerna till detta syndrom är kända för nästan alla idrottare. Men det är inte många som lyckas undvika det. När kroppen övertränas accelereras syntesen av samma kortisol och produktionen av det manliga hormonet reduceras kraftigt. Tack vare fosfatidylserin kan en idrottare snabbt komma ur ett överträningstillstånd, och detta faktum har experimentell bekräftelse.
Tillämpning av fosfatidylserin
Den optimala dosen av läkemedlet ligger i intervallet från 100 till 800 milligram. Läkemedlet ska tas dagligen, och den exakta dosen beror på de individuella egenskaperna hos kroppen och ryggen som idrottaren har satt för sig själv.
När det gäller kroppsbyggnad rekommenderar forskare att använda cirka 400-800 milligram av läkemedlet dagligen. Den optimala tiden för att ta Phosphatidylserine är omedelbart efter slutet av lektionen och en halvtimme innan du lägger dig. Forskare har inte bevisat att kroppen vänjer sig vid fosfatidylserin och därför är det inte nödvändigt att använda en cyklisk behandling av dess intag.
För mer information om orsakerna till smärta i musklerna efter träning, se den här videon:
