Ta reda på varför efter ett hårt träningspass överträffar muskelsmärta dig efter 24 timmar och när du kan träna igen. Om du har varit med i sport tidigare, då är du väl medveten om smärtan i musklerna efter träning. För personer som precis börjat träna uppstår ofta frågan, varför gör muskler ont en dag efter träningen? Det är för honom som vi kommer att försöka svara idag och samtidigt ta reda på om detta är bra eller dåligt. Till att börja med kan smärtkänslorna skilja sig från varandra: lätta och inte orsaka obehag, eller mycket starka och det är svårt för dig att ens röra dina lemmar. Beroende på styrkan hos de smärtsamma känslorna kan vi prata om orsakerna till deras utseende.
Orsaker till mild muskelsmärta
Dessa smärtor uppträder vanligtvis direkt efter avslutad utbildning. I det här fallet är det värt att fokusera på ordet "omedelbart", eftersom detta är en mycket grundläggande punkt. Cellerna i alla vävnader i kroppen får energi på grund av processen för aerob glykolys, vilket är omöjligt utan deltagande av syre.
Men under styrketräning använder kroppen en annan process för att få energi - anaerob glykolys. Som du redan har förstått behöver kroppen inte syre för att processen ska kunna fortsätta. Huvudmetaboliten för anaerob glykolys är mjölksyra. Eftersom muskelvävnad dras ihop under lyftning av vikter leder detta till sammandragning av blodkärlen.
Som ett resultat kan mjölksyra inte utsöndras och kvarhållas i vävnaderna. Det är detta ämne som orsakar den brännande känslan som idrottaren känner efter att träningen är klar. Det är ganska uppenbart att mängden mjölksyra direkt beror på träningens intensitet. Ju mer aktivt du arbetade på dina muskler. Den mer intensiva brännande känslan du kommer att uppleva. För att snabbt ta bort metaboliten bör stretchövningar utföras efter träning och därigenom återställa blodflödet i muskelvävnaderna.
Du bör också komma ihåg att så snart en tillräcklig mängd blod börjar strömma in i musklerna, utsöndras mjölksyra på kort tid. Således är svaret på frågan om varför muskler gör ont en dag efter träning uppenbarligen inte en metabolit av anaerob glykolys. Även om många nybörjare är övertygade om det motsatta, är det inte sant. Redan 60 minuter efter att ha genomfört ett träningspass med ens den högsta intensiteten finns inga spår av mjölksyra kvar i muskelvävnaderna. Således, om du vill ta reda på varför musklerna gör ont dagen efter träningen, måste svaret sökas av andra skäl.
Måttlig smärta en dag efter träning
Efter en högklassig klass, nästa dag, och ibland på träningsdagen sent på eftermiddagen, uppstår smärta av ett annat slag. Oftast är dessa smärtor milda, även om de kan vara ganska allvarliga. Deras närvaro kan berätta att muskelvävnaden har fått allvarliga mikroskador, vilket tyder på högkvalitativ träning. Om du efter träningen ofta upplever måttlig smärta dagen efter, då har musklerna varit väl belastade och kroppen fortsätter att återställa dem.
Låt oss titta på processen för förekomst av sådana smärta. När fibrerna mottar mikroskador kommer blod in i dem, som fortsätter att vara där tills utsöndrings- och återställningsögonblicket sker. I genomsnitt tar denna process två till tre dagar. Som ett resultat bildas ärr på fibrerna vid skadorna, vilket ökar muskelmassan.
Du har säkert redan förstått själv att musklerna inte ska belastas under dessa två eller tre dagar, men det är nödvändigt att ge dem möjlighet att återhämta sig helt. Om du sätter tillbaka musklerna under belastningen och förhindrar att de läker helt, är det meningslöst att prata om att få massa. Av denna anledning finns det en rekommendation att träna varje muskelgrupp ungefär en gång i veckan.
Om du tränar lätt, då finns det ingen anledning att prata om att vinna massa. I en sådan situation kan du bara bli av med överflödigt fett och behålla muskeltonen. I det här läget kan du till och med träna varje dag, eftersom kroppen inte upplever kraftig stress. Men du måste lära dig att lyssna på din kropp, vilket föranleder. När ska du pausa dina studier.
Försenad smärta efter träning
Så vi kommer till den punkt då svaret kommer att tas emot på frågan om varför musklerna gör ont en dag efter träningen. Observera att fördröjda smärtkänslor inte bara är kännetecknande för nybörjare, utan också för erfarna. Oftast dyker de upp en eller två dagar efter avslutad utbildning.
Anledningen till att sådana smärtsamma känslor uppträder är en signal från kroppen att den inte tidigare har upplevt en så allvarlig fysisk stress. Här är några av de främsta orsakerna till försenade smärta:
- Utbildningsprogrammet ändrades.
- Sessionens längd eller intensitet har ändrats.
- Träningen återupptogs efter ett långt uppehåll.
- Du har precis börjat träna.
Dessa skäl förklarar varför musklerna gör ont dagen efter träningen. Som vi redan har sagt är sådana smärtsamma förnimmelser inneboende även för erfarna idrottare, och du bör inte oroa dig för dem. De typer av smärta i musklerna som vi har övervägt nu efter träning bär inte negativt för kroppen och kan betraktas endast från den positiva sidan.
Muskelsmärta orsakad av överträning
Alla smärtsamma förnimmelser ska dock inte betraktas som positiva. De kan också vara en signal till kroppen om att negativa processer äger rum i den. I början av artikeln pratade vi om mikroskador som muskelfibrer får under intensiv träning. Vi sa också att du måste ge din kropp tid att läka för att läka dessa mikrofrakturer.
Detta tillåter inte bara musklerna att växa, utan hjälper också till att återställa den styrka som använts för mycket i träningen. Om du tränar ofta med hög intensitet får du snabbt reda på vad överträning är.
Först kommer du att känna allmän svaghet, fysiska parametrar börjar falla och sedan kommer smärta att dyka upp. Detta är symptomen på överträning, som erfarna idrottare försöker undvika med all kraft. Efter 60 eller 120 minuter efter avslutad träning börjar du uppleva konstiga smärta som kan karakteriseras som vandring, då bör du allvarligt tänka på eventuell början av överträning. Om du fortsätter att arbeta i klassrummet i samma stil, kommer kroppen snart att ge upp och du måste befria dig från att besöka gymmet i minst en vecka.
Smärtsamma känslor orsakade av trauma
Den sista typen av smärta är de som orsakas av trauma. Utan att ta upp denna fråga är en förklaring till varför muskler värker dagen efter träning ofullständig. När du under lektionen kände en stark värkande smärta när du utförde rörelsen, är det värt att stoppa övningen.
Detta beror på att det finns en stor sannolikhet för skada och fortsatt arbete kan bara förvärra situationen. Det huvudsakliga symptomet på en möjlig skada är uppkomsten av skarp, stark smärta. Och oftast inträffar de i det ögonblick när du utför övningen.
I detta fall kan rodnad eller till och med svullnad visas på huden. Sådana smärtor försvinner inte, utan intensifieras gradvis om inga åtgärder vidtas för att eliminera dem. I en sådan situation bör du omedelbart konsultera en läkare och göra en undersökning. Självmedicinera inte i något fall, eftersom problemet kan vara mycket allvarligt och kirurgiska ingrepp inte ens utesluts.
Hur anpassar sig musklerna till fysisk aktivitet?
Vi vet redan varför muskler gör ont en dag efter träningen, och nu är det värt att överväga processen att anpassa kroppen till fysisk aktivitet. Eftersom smärtsamma förnimmelser kan tyda på högkvalitativ träning, tror vissa nybörjare ofta att om det inte finns någon smärta efter träningen fungerade de inte tillräckligt effektivt.
I praktiken är det lite annorlunda, även om många idrottare hör uttrycket "utan smärta blir det ingen tillväxt." Även om du inte känner smärta efter träning kan musklerna växa. Uttrycket vi just pratade om har ett något annorlunda sammanhang - du kommer inte att gå vidare. Om du inte anstränger dig tillräckligt.
Kroppen anpassar sig gradvis till belastningen (kommer du ihåg behovet av att öka den?) Och samtidigt ändras smärtgränsen. Detta gäller främst pro-idrottare som tränar mycket och ofta. Det är bara det att deras smärttröskel har sjunkit avsevärt och att receptorerna inte längre svarar på smärtor.
Dessutom ökar personer som aktivt tränar länge en återhämtningsförmåga. Deras kroppar behöver mindre tid för att hantera de mikroskador som tas emot i klassrummet. Om du inte ständigt ökar belastningen, slutar du helt enkelt utvecklas. Muskeltillväxt är en anpassning av kroppen till fysisk aktivitet.
Efter att ha fått en förklaring till varför musklerna gör ont dagen efter träningen, bör du komma ihåg att frånvaro av smärta efter träning inte kan betyda att de är ineffektiva. Musklerna hade precis tid att anpassa sig, och du bör öka belastningen på dem. I det här fallet är det värt att skilja mellan "användbara" smärtkänslor från farliga, vars orsak är skada eller överträning.
Varför muskler gör ont efter träning och vad du ska göra i sådana fall, se följande video:
