Ta reda på vilka diethemligheter som döljs av kroppsbyggande proffs från vanliga gymbesökare. Effekten av att förändra kroppen är garanterad. Om du tränar själv behöver du inte räkna kalorier. Men när du planerar att utföra är detta mycket viktigt. I den här artikeln lär du dig om 11 kroppsbyggares missuppfattningar om att inte räkna kalorier.
Vad du äter spelar roll, inte hur mycket du äter
Du kan gå ner i vikt genom att bara äta skräpmat och läsk. Naturligtvis kan du ange många skäl för att inte göra detta, och ett sådant näringsprogram kommer inte att vara av intresse för dig. Forskare har ännu inte bevisat att skräpmat främjar fettackumulering än hälsosam mat. Att inkludera fullkorn, fibrer och höga proteinnivåer i din kost är en del av din aptitkontrollrutin. Så länge du konsumerar färre kalorier än du förbränner, kommer vikten att sjunka.
Med rätt kombination av näringsämnen ackumuleras inte fett
Detta ämne har studerats av forskare i mer än ett decennium, men formeln har ännu inte utvecklats, tack vare vilket fett kommer att brännas effektivt. Om du konsumerar samma mängd proteinföreningar kommer fettförlusten att vara densamma med alla näringsprogram. Genom att konsumera proteiner skyddar du dina muskler från nedbrytning och fett bränns mer effektivt med samma kaloriintag. Detta påstående är dock sant endast tills mängden proteinföreningar i din kost har överstigit 1,6 gram per kilo kroppsvikt. En ytterligare dosökning påverkar inte längre fettförlusten.
Räkna kalorier, du förlorar mindre fett än du förväntar dig
Här kan vi bara hålla med om att även i de mest kontrollerade experimenten förlorar försökspersonerna ofta mindre än det var planerat enligt beräkningarna. Poängen här är dock inte i kaloriinnehåll, utan i kroppens energibalans. Låt oss belysa huvudorsakerna till att det är svårt att bestämma indikatorn för denna balans:
- En person kan inte korrekt uppskatta antalet kalorier som tas emot.
- Med ett energiunderskott är en person mindre aktiv, vilket minskar kaloriförbrukningen.
- Människor tappar olika mängder vatten, vilket kan påverka resultatet avsevärt.
I alla studier där arrangörerna kontrollerade kosten, i de ögonblick då försökspersonerna åt mindre mat, förlorade de också fettmassa. Även om resultaten inte överensstämde med uppskattningarna, var skillnaderna inte signifikanta.
Du kan inte lägga på så mycket vikt som beräkningarna visar
Situationen här liknar den föregående punkten. Kroppen motstår inte bara viktminskning, utan också viktökning. Ibland kan en person inte alls gå upp i vikt, inte ens med en kaloririk kost. Här är de främsta orsakerna till detta:
- Med en ökning av kaloriinnehållet ökar aktiviteten, vilket leder till en stor energiförbrukning.
- När du går upp i vikt måste du flytta mer vikt, och detta kräver extra energi.
- Ju mer mat som konsumeras, desto starkare blir den termogena effekten, vilket kräver ytterligare kalorier.
Med en minskning av kaloriintaget sänks ämnesomsättningen
Tyvärr är detta helt fel, eftersom personen annars inte kunde dö av hunger. I en studie följde försökspersonerna ett halvkalori-dietprogram och gick totalt 30 kilometer över en vecka. På sex månader lyckades de tappa nästan en fjärdedel av sin massa, och deras basala ämnesomsättning minskade med bara 225 kalorier per dag. Naturligtvis kommer ämnesomsättningen att minska, men inte signifikant.
Viktminskning kan inte kontrolleras av kalorier
Naturligtvis är detta en mycket komplex process och människokroppens sammansättning beror på ett stort antal faktorer. Men om du minskar energivärdet på din mat kommer du att gå ner i vikt, och du behöver inte oroa dig för dessa punkter.
Måltiderna är viktiga, inte volymen
Nu kan vi inte säga att sex måltider om dagen eller tillfällig fasta inte bara är ett sätt att kontrollera hunger, utan något mer. Precis som hittills har forskare inte exakt bevisat behovet av att konsumera en liten mängd kolhydrater på kvällen eller effektiviteten av "kolhydratfönstret". Om du äter samma mängd kalorier kommer du antingen att gå ner eller gå upp i samma vikt. Det spelar ingen roll om du åt två gånger om dagen eller 12 gånger.
Att hantera hormoner är viktigare än kalorier
Ett stort antal hormoner påverkar viktökning (förlust). Men nu kan forskare inte säga hur man kan reglera sin koncentration under kosten med droger eller på något annat sätt.
Kosttillskott kommer garanterat att gå ner i vikt
Om du inte skapar ett energiunderskott i kroppen, kommer inget tillskott att hjälpa dig att gå ner i vikt. Det bör komma ihåg att det finns väldigt få verkligt effektiva tillskott, och de flesta av dem är dummies. Även om du använder en så kraftfull fettförbrännare som ECA -blandning förlorar du inte mer än tre hundra kalorier under dagen. Det är också viktigt att komma ihåg att vänja sig vid alla läkemedel, vilket leder till en minskning av effektiviteten.
Att minska kalorierna är ineffektivt och ökar hungern
Oftare än att äta en liten mängd mat ökar hungern. Detta gäller dock inte livsmedel som fyller magen väl. Till exempel, genom att öka ditt proteinintag kanske du inte ens märker hunger samtidigt som du minskar ditt totala kaloriintag. Även om det är svårt att bekämpa hunger och man inte kan argumentera med det. Ibland behöver du bara hålla ut.
Jag kan inte gå ner i vikt, även om jag äter lite och tränar
Här är några skäl som motbevisar detta påstående:
- Oftare än inte vet folk inte ens exakt hur mycket mat de konsumerar. Du kan inte kontrollera om du har gått ner i vikt och bara lita på känslor.
- Om du inte ställer in dig på att följa kostnäringsprogrammet, blir det önskade resultatet extremt svårt att uppnå.
- Även under experimentens gång känner ämnen till detaljerna i experimentet, vilket kan påverka resultatet allvarligt.
Du lär dig att räkna kalorier från den här videon:
