Hemligheten med en pumpad rumpa är ett noggrant arbete i gymmet, som bygger på kvinnors knäböj. Det viktigaste när du utför dem är att följa tekniken så att den kvinnliga squat inte ofrivilligt förvandlas till den manliga. Av natur har kvinnor ett underbart muskulöst skelett som utvecklas som dess ägare ytterligare kommer att betona skönheten i deras kropp. En vacker elastisk rumpa är "universums centrum". Om huden i ungdomen är elastisk och du kan vagga runt i staden i en kort kjol utan att göra något, efter 20-25 år måste du seriöst hantera ditt utseende för att bevara din skönhet. Och "elixir" av kvinnlig ungdom är kvinnors knäböj med vikt.
Den kvinnliga knäböj har ett särdrag från hanen med en förskjuten betoning på belastningen på skinkorna och hamstrings. Det får benen att se mer graciösa, smala och attraktiva ut.
Många tjejer är dock rädda för knäböj och hävdar att det är ett tillfälle att bli manlig. På grund av okunskap sitter flickor på gym ofta på samma sätt som män. Som ett resultat har de gropar på benen och brist på skinkor.
Efter att ha lärt sig tekniken att utföra kvinnors knäböj och använda det korrekt kommer en kvinna aldrig att svänga som en kroppsbyggare. Dessa idrottare har sin egen historia, inte utan användning av anabola steroider.
Teknik för att utföra kvinnors knäböj med en skivstång
Knäböj är den mest effektiva träningen för övergripande utveckling av ben och glute. Men bara om du gör det rätt! Därför är det till en början bättre att träna inte ensam, utan under överinseende av en tränare, för att finslipa utförandetekniken till idealet.
- Stå rakt upp med fötterna stadigt i ett bekvämt läge axelbredd från varandra (ju bredare benen är, desto mer kommer dina gluteal- och adduktorlårmuskler att vara involverade i arbetet).
- Vänd strumporna lite åt sidorna.
- Räta ut ryggen och luta något framåt.
- Håll huvudet rakt eller lätt uppåt, men försök inte i något fall titta ner på dina ben.
- Börja sätta dig ner, pressa hälarna ordentligt mot golvet och utan att lyfta dem genom hela setet. Förläng inte knäna utanför tårna.
- När du sitter på huk, lägg tillbaka skinkorna. Knäböjslift bör inte göras med fyrhjulingarna, utan som ett resultat av den starka spänningen i glutealmusklerna.
- Sitt långsamt och smidigt lite djupare än parallellt (i den nedre fasen tar skinkorna huvuddelen av lasten).
- Stå upp utan att rycka, men inte helt böja knäna, så att belastningen inte överförs till lederna, utan bibehålls hela tiden i musklerna.
- Upprepa det erforderliga antalet tillvägagångssätt.
Efter att ha behärskat grunderna i klassiska knäböj kan du experimentera med deras variation och inkludera andra typer av knäböj (plie, sumo) i din träningsplan.
Till en början bör du inte ta på dig tunga vikter. Arbeta ett tag med din egen vikt eller med en mycket lätt vikt. Och först efter att tekniken förts till automatismen och målmusklerna känns väl under träningen kan belastningen gå framåt.
Och ändå, förvänta dig inte ett mirakel efter en veckas lektioner. För att uppnå önskat resultat måste du svettas bra. Det är nödvändigt att svänga din rumpa inte 1? 2 månader före öppnandet av strandsäsongen, men hela ditt liv, och sedan kommer den "femte punkten" att tacka dig med sin elasticitet och attraktivitet.
Video om tekniken för kvinnors knäböj med en skivstång för skinkorna:
