Ta reda på de viktigaste myterna om roddmaskinen och vilka typer av sådana maskiner, hur du väljer exakt vad du behöver för hemmaträning. Om motionscyklar och löpband är mycket populära bland inhemska fitnessfans, kan detta inte sägas om en roddmaskin. Förmodligen är det hela i bristen på information om honom och ganska hård träning. Inte alla vet att bland alla aeroba simulatorer har den här en mycket värdefull fördel - förmågan att snabbt sätta ordning på kroppen. Låt oss ta reda på hur man väljer en roddmaskin.
Ska du köpa en roddmaskin?
Under vetenskaplig forskning visade det sig att roddmaskinen är näst efter längdskidåkning när det gäller antalet muskler som är involverade i arbetet. Under träning på denna typ av sportutrustning använder idrottaren alltså mer än 80 procent av kroppens muskler. Det är också nödvändigt att notera den positiva effekten av simulatorn på andnings- och kardiovaskulära system.
Tack vare roddmaskinen kan du genomföra en komplett träning av armar och ryggmuskler. Eftersom roddrörelser inte innebär negativ belastning på lederna kan simulatorn användas av människor i alla åldrar. Den enda kontraindikationen i detta fall är ryggproblem. Vi rekommenderar att du genomgår en fullständig medicinsk undersökning innan du köper en roddmaskin.
Vad är en roddmaskin?
En roddmaskin är en anordning som består av en ram, ett svänghjul, ett säte och ett handtag. Träningsprocessen på den är så nära roddrörelserna i en båt som möjligt. Under träningen stiger idrottaren ner med sätet nerför styrskenan och gör sedan ett tryck med benen och återgår till utgångsläget. Vissa maskiner är utrustade med fläktar för att simulera vindbyar. Pulsmätningen utförs tack vare den inbyggda sensorn.
De viktigaste myterna om roddmaskinen
Roddträning stärker främst armmusklerna
I praktiken är allt helt annorlunda och simulatorn som övervägs idag gör att du kan träna musklerna i ryggen, buken, benen, axelbältet och skinkorna. Denna typ av sportutrustning gör att du kan fördela lasten jämnt om rörelserna utförs korrekt. Eftersom detta är en ganska svår simulator ur mastering, rekommenderar vi att du kontaktar en instruktör för hjälp.
Du kan inte använda roddmaskinen om du har problem med ryggraden
Om du korrekt upprättar en träningsplan och behärskar tekniken för att utföra rörelser, kommer belastningen att fördelas jämnt över alla muskler i kroppen. Eftersom ryggmusklerna i denna situation kommer att vara av sekundär betydelse kommer belastningen på ryggraden att vara minimal.
Roddmaskinen kan främst öka uthålligheten
Under träning ökar uthålligheten avsevärt, men detta är bara en av fördelarna med roddmaskinen. Kanske utifrån verkar det som att klasserna är väldigt enkla, men i praktiken krävs det att idrottaren maximerar koncentrationen och koordineringen av alla rörelser.
Roddmaskinen är mer effektiv för att gå upp i massa, snarare än att gå ner i vikt
Enligt resultaten av vetenskaplig forskning kan du på en timmes träning på denna simulator bränna cirka 800 kalorier. Fitnessexperter rekommenderar att du använder roddmaskinen även för måttligt feta personer.
Typer roddmaskiner
Roddmaskiner kan klassificeras efter konstruktion (magnetisk kontra mekanisk) och dragkraftstyp (central kontra skandinavisk). Låt oss prata mer om var och en av dessa typer.
Skandinaviska sug
Gör att du kan ta träningsprocessen så nära rodd som möjligt. Denna typ av dragkraft låter dig aktivt använda ryggmusklerna, men ställer allvarliga krav på tekniken för att utföra rörelser. Skandinavisk marklyftutrustning är främst avsedd för professionella idrottare.
Centralt tryck
Det är denna typ av dragkraft som oftast används i träningsmaskiner för hemmet. Som ett resultat kommer du att kunna harmoniskt utveckla alla muskler i din kropp.
Mekanisk roddmaskin
Dessa är de mest prisvärda simulatorerna när det gäller kostnad. Muskelbelastningen skapas genom användning av olika designlösningar:
- Tack vare motståndet hos hydraulcylindrarna, samtidigt som det skapar en stark likhet med riktig rodd på en båt.
- Använd längden på spakarna.
- Tack vare luftbladen, vilket möjliggör en relativt hög rörelsekvalitet, men samtidigt skapar ytterligare buller.
Oavsett vilken konstruktion som används på maskinen kan lasten justeras manuellt. Mekaniska roddmaskiner kännetecknas inte bara av en ökad ljudnivå i jämförelse med magnetiska, men de kan inte heller ge hög rörlighet och maximera muskelbelastningen. Av de positiva egenskaperna hos denna typ av sportutrustning noterar vi:
- Låg kostnad.
- Enkel design.
- Inget behov av att använda ett eklektiskt nätverk för strömförsörjning.
Nackdelarna inkluderar:
- Brist på rörlighet.
- Ökad ljudnivå.
- Begränsad funktionalitet.
Elektriska och magnetiska roddmaskiner
Simulatorn är elektroniskt styrd, vilket gör att du smidigt kan justera belastningsnivån i ett brett intervall direkt under träning. De flesta av dessa simulatorer är tysta och erbjuder möjlighet att kontrollera pulsen.
Eftersom rörlighetens mjukhet är på en hög nivå är musklerna bättre utarbetade. Låt oss notera de främsta fördelarna med magnetiska roddmaskiner:
- Stor funktionalitet.
- Gör att du kan göra rörelserna så smidiga som möjligt.
- Belastningen kan justeras utan att avbryta aktiviteten.
Bland bristerna kan man bara påpeka den höga kostnaden för utrustning, liksom stora dimensioner.
Hur väljer man rätt roddmaskin?
Låt oss svara på huvudfrågan i dagens artikel och ta reda på hur man väljer en roddmaskin.
- Utrustningens mått. Trots populär uppfattning om roddmaskinernas stora storlek är hemmodeller ofta den mest kompakta av all sportutrustning. Dessutom kan några av dem till och med förvaras upprätt, vilket är extremt bekvämt när det är ont om ledigt utrymme i rummet. Fällbara modeller har en högre kostnad, och installation i ett stycke kräver cirka två kvadratmeter golvyta. Om du vill veta hur du väljer en roddmaskin, var noga med att överväga parametrarna för alla människor som kommer att arbeta med den.
- Justering. Lektionens komfort beror till stor del på detta. Modeller som har möjlighet att justera sitshöjden, liksom roddarmarnas och fotstödens position, är mycket mer praktiska att använda. Om du ska träna ensam, är det fullt möjligt att välja en simulator utan möjlighet att justera, samtidigt som du är uppmärksam på fotstöd, vars dimensioner bör motsvara fotens storlek. Annars är det bättre att köpa utrustning med justerbara pedaler.
- Ram. Om ditt rum har tillräckligt med utrymme rekommenderar vi att du uppmärksammar simulatorer med en solid ram av metall. När du köper utrustning, se till att sitta på den. För att säkerställa strukturens styrka.
- Överföring. Ge företräde åt modeller utrustade med kedjor och kablar. Kan skapa en bekväm känsla. Under träning ska de inte arbeta utan överdriven töjning eller svag rekyl vid acceleration.
- Kvaliteten på rörelserna. Var noga med att kontrollera rörelsekvaliteten på simulatorn. De ska vara mjuka och utan ett kraftigt fall i motstånd.
- Lastkontroll. Alla roddmaskiner kan delas in i steglösa och stegas med metoden för att ändra lasten. Den första typen av sportutrustning innebär också förmågan att övervaka pulsen.
- Trösta. De flesta moderna roddmaskiner har en inbyggd konsol. Detta ger dig möjlighet att inte bara optimera träningsprocessen och få information om det aktuella läget, utan också att spara träningsresultaten för ytterligare detaljerade studier. Bland den mottagna informationen kommer vi att peka ut den tid som spenderats på lektionen, sträckan som täcks, antalet slag och förbrända kalorier.
- Mät puls. För att alla övningar ska vara så effektiva som möjligt måste du övervaka din puls under hela ditt träningspass. Vissa maskiner har sensorer inbyggda i styret, men trådlösa bröstband ger den mest exakta informationen. Vissa modeller har också klämsensorer på örsnibben, men deras avläsningar är inte helt korrekta.
- Sittplats. Du ska känna dig bekväm när du tränar och mycket kredit går till sätet. När du väljer utrustning, se till att sätet rör sig fritt åt alla håll.
- Strömförsörjning. Om du vill köpa en mekanisk tränare kan du hoppa över det här steget. Om inte, kontrollera längden på sladden och den nödvändiga nätspänningen.
Användbara roddtips
Som du vet hur man väljer en roddmaskin finns det några tips för träning med denna typ av träningsutrustning:
- Börja med medelhögt tempo, gör 20 till 25 slag över en minut. Samtidigt ska du inte omedelbart ställa upp mycket motstånd.
- Under träningen ska ryggen inte vara spänd så att huvudbelastningen faller på musklerna i låret och skinkorna.
- Utför alla rörelser så smidigt som möjligt, undvik ryck.
- Spänna inte knälederna.
- Om du känner dig väldigt trött, ta en paus. Ett träningspass som består av flera uppsättningar vilopauser kan också vara mycket effektivt.
Det är helt uppenbart att du bara kan få positiva resultat genom regelbunden träning. För att kroppen ska kunna starta lipolysprocesserna bör träningstiden vara cirka en timme. Sportbutiker har ett mindre utbud av roddmaskiner jämfört med samma löpband. Men samtidigt kommer du alltid att ha ett val, och du kommer definitivt att hitta en tränare för dina uppgifter. Sammanfattningsvis noterar vi att sportutrustning först och främst bör ge maximal komfort under träning.
Och här är en video med användbar information om träning på roddmaskinen:
