Ta reda på anledningen till att gnugga fötterna medan du springer och vilka förebyggande åtgärder som behövs för att förhindra en sådan olägenhet. Inte bara sportfantaster, utan också vanliga människor klagar över skav mellan benen. Detta händer oftast under den varma årstiden. Förmodligen har du upplevt obehag av detta tillstånd minst en gång i ditt liv. Idag kommer vi att prata om orsakerna till att gnugga mellan benen medan du springer och hur du kan bekämpa detta fenomen.
Orsaker till att gnugga mellan benen under löpning
Skav är mekanisk skada (irritation) i kroppen som uppstår vid ständig kontakt med huden. Det kan finnas många anledningar till deras utseende, men tre bör särskiljas bland de vanligaste.
Ganska ofta finns skav mellan benen hos överviktiga personer. Detta beror på det faktum att svettningsprocesser i deras kroppar fortsätter med hög hastighet. De har ett tillräckligt litet mellanrum mellan benen och huden kan inte andas normalt. Under påverkan av fysisk ansträngning ökar mängden fukt som släpps avsevärt och den har inte tid att urholka från huden. Eftersom lårens inre ytor ständigt är i kontakt under löpning eller promenader, uppstår gnidning på huden.
En lika vanlig orsak till detta problem är felaktigt monterade kläder. Först och främst gäller detta kläder av material som inte snabbt kan ta bort fukt från huden. Som ett resultat smälter kroppen och den fuktiga huden är mycket lätt att deformera. Skav mellan benen under löpning kan också uppstå på grund av grova sömmar på kläder. Om du är aktivt engagerad i sport, var försiktig när du väljer kläder.
Den tredje anledningen ligger i människors fysiologiska egenskaper och ligger i benen nära varandra i förhållande till varandra. Detta är karakteristiskt inte bara för vanliga människor, utan också för idrottare. Även om de inte har upplevt sådana problem tidigare kan de uppstå på grund av ökningen av muskelvolymen. Som ett resultat av denna process minskar klyftan mellan benen och risken för skav mellan benen under löpningen ökar.
Kan du undvika skav mellan dina ben medan du springer?
När en idrottare rör sig snabbt kan han inte omedelbart märka de första symptomen på skav mellan benen. Därför måste du ta hand om förebyggandet redan innan träningsstart.
Kläder
Först och främst bör du ägna tillräckligt med tid åt att välja sportkläder. I denna situation måste du vara uppmärksam på följande punkter:
- Kläderna ska vara lösa, inte begränsa rörelsen, men inte dingla.
- Du ska inte känna något obehag när du bär den.
- Sömmarna ska vara plana och oansenliga.
- Det bör finnas speciella skär på skinkorna och mellan benen, utformade för att förbättra ventilationen.
- För att förhindra överhettning av kroppen, på sommaren är det värt att använda shorts eller korta leggings, och under den kalla årstiden är trånga isolerade byxor perfekta.
Material (redigera)
Olika material används för att skapa löpande kläder idag. De kan vara syntetiska eller naturliga. Bland den andra gruppen noterar vi det mest föredragna för de flesta idrottare:
- Bomull - absorberar perfekt fukt och har starka antistatiska egenskaper. Med en hög luftgenomsläpplighet behåller bomull sin ursprungliga form extremt dåligt. Oftast används materialet för tillverkning av kostymer som används på sommaren.
- Ull - ett bra naturmaterial som används vid tillverkning av varma kläder.
Bland de syntetiska materialen bör följande lyftas fram:
- Polyester - lätt material, absorberar vätska väl, behåller sin form och torkar snabbt. Bland annat kan den på ett tillförlitligt sätt skydda huden från exponering för ultraviolett strålning.
- Lykra - tack vare henne blir sakerna elastiska och kan behålla sin form länge.
- Elastin - sträcker sig bra och behåller sin ursprungliga form, utan att hindra idrottarens rörelser.
Idag använder tillverkare sällan det eller det materialet i sin rena form. För att säkerställa maximal komfort för idrottaren blandas naturfibrer med syntetfibrer. Det här är den typ av kläder vi kan rekommendera dig för sport.
Löpningskläder
Om du bestämmer dig för att börja jogga på allvar, bör du vara uppmärksam på speciella kläder. Alla ledande tillverkare producerar kit för både kalla och varma årstider. När du väljer det, styrs av personliga preferenser. Vi kommer att lyfta fram de två mest populära kläderna bland idrottare:
- Kompression - i själva verket är det en andra hud och passar perfekt till kroppen. Bland dess främsta fördelar noterar vi förmågan att behålla muskler, skydda kroppen från vibrationer under rörelse och bibehålla optimal kroppstemperatur. När du använder det är det helt enkelt omöjligt att gnugga mellan benen medan du springer.
- Smarta kläder - saknar sömmar och har speciella skär som påskyndar processerna för att avlägsna fukt från huden, och förbättrar även ventilationen av kroppen. Tack vare dess elasticitet hjälper det till att bibehålla rätt hållning, och speciella skär på knälederna är utformade för att förbättra deras skydd.
Det är dessa typer av löpningskläder som är mest populära idag bland sportamatörer och proffs. Om du vill förhindra skav mellan dina ben medan du springer, få det.
Gnidning mellan benen under löpning: förebyggande
För att undvika detta problem bör du följa några tips:
- Använd underkläder som täcker områden med eventuella skav. Naturligtvis måste den vara tillverkad av högkvalitativt material.
- Observera god personlig hygien och använd personliga produkter. När du besöker offentliga platser, till exempel en bastu eller pool, minimera sedan kontakten mellan problemdelade kroppsdelar och vanliga föremål.
- Om dina ben är nära, var särskilt uppmärksam på övningar som påskyndar lipolysprocesserna på innerlåret. Dessa kan vara sidosvängningar, knäböj och stretchrörelser.
- Använd kroppspulver eller talk innan du joggar för att påskynda absorptionen av fukt.
- Använd kläder som effektivt avvisar fukt, är mycket isolerade och andas.
Det är också värt att komma ihåg om ett mycket effektivt folkmedicin för att förhindra skav mellan benen medan du springer - stärkelse. Det är inte nödvändigt att använda själva pulvret, du kan behandla problemområden i huden med skuren potatis. Om irritationen inte har börjat än, fungerar en antiperspirant också. Innan du tränar kan du tvätta huden mellan dina ben med tvätttvål, vilket kommer att döda alla bakterier.
Gnugga mellan benen medan du springer - vad ska du göra?
Vi har precis lärt oss hur du kan undvika skav mellan dina ben medan du springer. Men om irritation redan har uppstått på huden måste detta problem elimineras. Först och främst bör du duscha och försiktigt tvätta de skadade hudområdena med tvål och en svag lösning av kaliumpermanganat. Detta kommer att ta bort svett och döda bakterier.
Låt huden torka och ventilera, först efter det bör du gå vidare till den andra etappen av kampen mot nötning. Den enklaste och mest effektiva metoden i detta fall är en kompress med is. Detta kanske inte alltid hjälper och du kan behöva använda mer effektiva metoder.
Använd avkok av örter med bakteriedödande aktivitet - kamomill, johannesört, ekbark etc. Ett mycket effektivt sätt att bekämpa gnidning efter löpning är ett aloe -blad, som först måste skäras i två delar och appliceras på det skadade området.
Det finns också medicinska lösningar på problemet. Dessa är läkemedel som bepanten eller panthenol. För att lugna irriterad hud och påskynda läkningsprocessen är Desitin -salva utmärkt. När den appliceras på huden bildar den en tunn, skyddande film som inte tillåter vatten att passera igenom. Redan efter 12 timmar kommer du att känna resultatet av arbetet med denna salva.
Zinksalva är extremt populär bland idrottare. Detta läkemedel kan snabbt eliminera inflammation, torka huden och är ett bra antiseptiskt medel. Naftedarm har också liknande egenskaper. Denna åtgärd kommer inte bara att lindra inflammation och desinficera det skadade området i huden, utan till och med snabbt eliminera smärta.
Alla ovanstående mediciner bör innehålla en hudlock. Med levomekol kan du glömma bort problemet på en natt. Om skavarna är knapriga, använd en fet salva, till exempel en livräddare. I de mest avancerade fallen är det värt att använda Advantan -salva. I det här fallet bör du komma ihåg att detta läkemedel är hormonellt och bör användas i samråd med din läkare.
Ganska ofta är den vanliga "Babykräm" mycket effektiv. En kortison salva kan också vara ett bra botemedel för dig. Detta läkemedel har en lugnande effekt, påskyndar sårläkning och undertrycker inflammation.
Vanlig vaselin är också ganska populärt. Kom ihåg att det här verktyget är av två typer:
- Naturlig - är tillverkad av paraffinhartser som utsöndras av växtblad.
- Syntetisk - innehåller en blandning av paraffin, ceresin och parfymolja.
Vaselin bör användas som ett profylaktiskt medel genom att applicera det på huden. Det används också av idrottare för att skydda repor från ytterligare skador. Applicera bara vaselin på det skadade området i huden före träning. Detta kommer att behålla fukt och skydda sår från patogener.
Oftast tas skott snabbt bort av idrottaren själv, men i sällsynta situationer kan det vara nödvändigt att besöka en medicinsk anläggning. Detta bör göras om skadorna inte kan elimineras på egen hand. Gå till en hudläkare och berätta vad som hände.
Om liknande skador på huden inte kan läka under en längre tid, är det stor sannolikhet för att bakterier eller svampinfektion kommer in i såren. Underskatta inte faran för det som händer, eftersom risken för blodförgiftning ökar betydligt. Det är därför du bör besöka en läkare i svåra situationer. Nu vet du hur du undviker att gnugga mellan dina ben medan du springer och vad du ska göra om de dyker upp.
Vad ska man göra om man gnuggar sig mellan benen medan man springer:
