Lär dig rätt andningsteknik när du springer på vintern för att utveckla maximal uthållighet och inte bli sjuk. För alla människor som inte ska sluta jogga på vintern är frågan mycket relevant, hur man andas på vintern medan man springer? Håller med om att under negativa temperaturer på grund av felaktig andningsteknik kan du bli sjuk. Idag kommer vi att svara på denna fråga och ge mycket användbar information som hjälper dig att få ut det mesta av dina vinterlopp.
Ska du springa på vintern?
Det är med svaret på den här frågan som det är värt att börja, eftersom många anser att vinterjogging är mycket nära extrema sporter. Men om du organiserar din träning korrekt får du ovärderliga fördelar av din träning. För alla de positiva fördelarna med löpning, hjälper vinterjogging dig att förbättra ditt immunförsvar. Med andra ord kommer du att bli härdad och i framtiden kommer du att klara av de allvarligaste frost mycket lättare.
Om du inte har varit involverad i hamnen tidigare, bör du inte börja jogga på vintern. I denna situation bör du vänta på varmt väder och springa först under vår-höstperioden. På så sätt kommer du att kunna förbereda kroppen för stress, eftersom de på vintern väsentligt överstiger dem som du upplever på sommaren. Inte heller delta i denna sport i närvaro av vissa sjukdomar, till exempel åderbråck, hjärt- och andningsproblem, smärta i ryggraden och leder, hypertensiva sjukdomar.
Hur andas jag på vintern medan du springer?
På vintern rekommenderar vi att du andas genom näsan och munnen samtidigt, därför kan du inte vara rädd för halsproblem. Om frosten inte är stor, kommer luften att värma upp på grund av den höga kroppstemperaturen. I situationer där frosten är stor är det värt att andas genom en halsduk eller ha en balaclava på huvudet.
Halsen kan bara bli kall om du blir varm när du joggar och sedan tar ett lugnt steg. Vid denna tidpunkt börjar kroppen svalna snabbt, och du kan bli förkyld. Naturligtvis är det bara att använda näsan för andning, som ofta rekommenderas, risken för att bli sjuk är minimal. Men i det här fallet kommer du inte att kunna följa den nödvändiga löptempot.
Detta beror på att näskanalens öppenhet är relativt låg och du helt enkelt inte har tillräckligt med syre. Detta leder till att kroppen inte kan värma upp tillräckligt och du kan känna dig kall även när du springer. Således, när vi svarar på frågan om hur man andas på vintern under löpning, rekommenderar vi att andas inte bara genom näsan, utan också genom munnen.
Hur andas jag på vintern medan du springer i minus 15 grader?
Vid denna temperatur är det bättre att helt avstå från klasser. Om temperaturen sjunker till minus 24 eller lägre, är det definitivt bättre att hoppa över träningen och vänta på gynnsammare väderförhållanden för jogging.
I sådan frost är det värt att använda en balaclava och andas genom den. Du kan också använda en halsduk för att inte frysa ditt ansikte. Om du har valt en halsduk ska du inte linda den mycket hårt. Det bör finnas ungefär en centimeter ledigt utrymme mellan materialet och läpparna.
Detta kommer att göra din andning lättare och du kommer att andas in den redan uppvärmda luften. Vid hård frost är det viktigt att inte överkylas och du måste röra dig i en sådan takt att du håller dig varm hela tiden. Om du känner dig lite sval är detta en signal om att avsluta lektionen och återvända hem. I en sådan situation kommer inte ens andning genom näsan att rädda dig från hypotermi.
Hur man andas när man springer i minus 10-15 grader?
Denna temperatur är normal för de flesta regioner i vår stat. Som ett resultat av det mesta av vinterperioden måste du springa under dessa väderförhållanden. Andningstekniken i en sådan situation förblir oförändrad, men du kan redan klara dig utan en halsduk med en balaclava. Håll en rörelsehastighet för att inte känna dig sval i kroppen.
Observera att de perfekta förhållandena för jogging på vintern är temperaturer upp till minus tio grader. Samtidigt är det inte varmt och du måste följa andningstekniken. Ju mindre avståndet mellan läpparna. Ju snabbare luften värms upp. Även vid noll grader bör du inte öppna munnen vida. Det är också värt att komma ihåg om löptempot, så att kroppen inte svalnar.
Regler för att välja kläder för jogging på vintern
Vi kom precis på frågan om hur man andas på vintern medan man springer, men det här är inte den enda skillnaden mellan vinter- och sommarlopp. För att undvika överkylning måste du klä dig varmt. Du behöver dock inte mycket kläder, eftersom du snabbt kommer att värma upp och bli obekväm. Låt oss ta reda på vad du ska ha på dig för att springa på vintern.
Strumpor
Underskatta inte strumpans betydelse för din kropp. Forskare har funnit att 70 till 75 procent av kroppens värme går förlorad genom fötterna. Även om du väljer fel skor kan strumpor förhindra hypotermi. Du ska vara bekväm i dina strumpor. Om ditt ben är löst eller trångt kommer du inte att kunna utföra det schemalagda träningspasset.
För vinterjogging är syntetiska eller bomullsstrumpor helt olämpliga. Till att börja med kan de helt enkelt inte värma kroppen, och du kommer att vara hypotermisk. Dessutom är de tunna på benet och kan inte fästas säkert i sneakers. Terry strumpor kan vara alltför tjocka och dina fötter passar helt enkelt inte in i dina skor. Således. Det bästa alternativet för vinterlöpare är speciella termostrumpor. Du kan köpa dem i alla sportbutiker och de är utformade speciellt för utomhussporter under den kalla årstiden.
I sin produktion används ull, som kan värmas perfekt även i de situationer när snö har kommit in i sneakers. Det bör också sägas att spår appliceras på termosockans sula, vilket gör det möjligt att öka fotens grepp med skons innersula. Syntetiska strumpor kan bara vara ett alternativ till termostrumpor.
Skor
Detta är en viktig del av din vinterjogg -garderob. Vi rekommenderar att du omedelbart köper två par sneakers, varav det ena är för sommaraktiviteter och det andra för vintern. Varje tillverkare av sportkläder har nu speciella vinterskor i sitt sortiment.
Detta beror på att särskilda krav ställs på skor som används vid utomhusaktiviteter i frostigt väder. För att förhindra att snö kommer in i dina skor bör tränarna vara höga. Var noga med att uppmärksamma yttersulan. Hon måste ha ett djupt skydd. Det är ännu bättre om det är tillverkat av flera material.
För att förhindra värmeförlust har vinterskor en tjock sula, och materialet förblir flexibelt under frysförhållanden. Skon ska också dämpa väl. Bland tillverkarna av sportkläder är ett material som heter Gore-Tex nu mycket populärt. Den har flera lager och skyddar fötterna på ett tillförlitligt sätt mot fukt. Vattentäthet är en annan egenskap som dina vintersportskor bör ha.
Underkläder
För att hålla värmen bör du använda tre lager kläder. Direkt efter att du gått ut kan du känna den verkliga temperaturen. Högst tio minuters löpning räcker dock för att hålla dig varm. Detta faktum är den främsta anledningen till att använda flera lager av kläder.
Termiska underkläder av specialmaterial bör användas som det första lagret. Det kan på ett tillförlitligt sätt behålla värmen samtidigt som det låter kroppen andas. En annan egenskap hos termiska underkläder är förmågan att snabbt transportera bort svett från huden. Använd inte bomull eller stickade kläder som det första lagret. Hon blir snabbt våt av svett för att sedan inte torka ut, vilket kan orsaka hypotermi.
Ytterkläder
Det översta lagret av kläder bör väljas beroende på väderförhållandena. Till exempel, när det är ungefär noll ute, behöver du bara ta på dig en långärmad termojacka och en lätt jacka. När temperaturen sjunker till minus tio grader eller lägre, bär en varmare kavaj.
Nedre delen
Vi har redan talat om termiska underkläder, men låt oss påminna er om att det är hundraprocentig garanti för värmebehållning. Den kan bäras med tights avsedda för utomhussporter på vintern. Oftast har de också prefixet "thermo" i sitt namn. Om du inte är nöjd med att strumpbyxor sitter tätt på kroppen väljer du fleecebyxor och bär termiska underkläder eller varma tights under dem.
Huvudbonad
Det är absolut nödvändigt att ta hand om huvudet i kallt väder. Starka vindar kan snabbt blåsa genom denna del av kroppen, och allvarliga problem är möjliga. Om det inte finns någon stark vind och frost ute, kommer en vanlig hatt att göra. Annars rekommenderar vi att du använder en balaclava för att förhindra frostskador i ansiktet.
Handskar
Händerna bör också skyddas på ett tillförlitligt sätt och det är bäst att använda vantar eller vantar. Om det inte är så kallt ute, använd handskar.
Tillbehör
Förutom de redan nämnda elementen i din vintersportgarderob kan du använda några tillbehör. Först och främst handlar samtalet om solglasögon. De kan skydda dina ögon inte bara från starkt ljus, utan också från vinden. Vid svår frost är det värt att använda en speciell kräm som på ett tillförlitligt sätt kan skydda huden. Applicera det ett par timmar innan du börjar träna så att det absorberas väl i huden. Låt oss påminna dig om att om lufttemperaturen är 20 minuter eller mindre bör du hoppa över lektionen.
För mer information om hur man andas när man springer på vintern, se här:
