Ta reda på hur japanerna kan bli av med övervikt i magen med andningsövningar hemma. Andningsgymnastik är ett system för speciell inandning och utandning. Den använder aktivt växlingen mellan djup andning, expiratorisk retention, samt andas i motsatt riktning av buken och bröstet. Gymnastik låter dig förbättra hälsan, ventilera lungorna och samtidigt öka deras användbara volym, påskynda metaboliska processer och öka koncentrationen av syre i blodet.
Dessutom har andningsövningar förmågan att påskynda användningen av giftiga ämnen och bränna fettvävnader. Idag finns det många liknande tekniker. Vi visar dig hur du andas ut från magfett med den japanska metoden och utforskar några andra effektiva tekniker.
Andningsgymnastikprinciper
Alla andningstekniker har liknande principer. Om du är intresserad av den japanska metoden för att ta bort magefett med hjälp av andning, gäller principerna som diskuteras nedan för det:
- Innan du använder andningsövningar rekommenderas att du genomgår en fullständig medicinsk undersökning.
- Hela övningen bör utföras under överinseende av en specialist.
- Gör en lätt uppvärmning innan du börjar huvuddelen av sessionen.
- Om de första tecknen på hyperventilation uppstår (illamående, yrsel eller "stjärnor" i ögonen), sluta träna omedelbart och vänta tills kroppen är helt återställd.
- Träning ska utföras utomhus eller i ett välventilerat område.
- Du måste fokusera på att träna, och detta är ett krav för den japanska metoden för att ta bort magefett genom att andas.
- Klasserna bör vara regelbundna och förvänta dig inte omedelbara resultat av dem.
Du måste komma ihåg att andningsövningar är ett passivt sätt att hantera övervikt. Detta tyder på att de första resultaten kommer att visas inte tidigare än en och en halv eller till och med tre månader.
De positiva effekterna av andningsövningar
Nu kommer vi att överväga de viktigaste effekterna av andningsövningar, eftersom de inte bara hjälper till att bekämpa övervikt:
- Effektiviteten hos kroppens försvarsmekanismer ökar.
- Förbättrar funktionen i de övre luftvägarna.
- En stor mängd syre kommer in i blodet.
- Muskuloskeletalsystemets prestanda ökar.
- Symptomen på en sjukdom som osteokondros lindras.
- Stämbanden återställs.
- Indikatorn för hudturgor ökar.
- Metabola processer accelereras.
- En bukplastik utförs.
- Fettvävnader i bukregionen används aktivt.
- Kroppens konturer förbättras.
Du bör också komma ihåg att alla andningsövningar har vissa kontraindikationer. Detta gäller också den japanska metoden för att ta bort magefett genom att andas. Det är därför du först bör rådgöra med din läkare.
Hur man snabbt tar bort magefett genom att andas: den japanska metoden
Nu kommer vi inte att överväga en japansk metod som gör att du kan ta bort fett från buken med hjälp av andning, utan tre.
Andningsgymnastik Miku Ryosuke
Miku Ryosuke är en av de mest populära filmskådespelarna i Japan. Tack vare andningsövningarna som han skapade gick Miket snabbt ner i vikt. Den främsta orsaken till att du uppmärksammade din hälsa var den frekventa smärtan i ländryggen.
Ryosuke studerade noggrant de gamla läkningsmetoderna och skapade sitt eget träningssystem baserat på dem. Redan efter 14 dagar blev smärtkänslorna inte så starka, och efter flera månaders regelbunden träning försvann de helt. Att förbättra situationen med lumbosakralregionen var dock inte den enda positiva effekten.
På ungefär sex månader lyckades skådespelaren bli av med tio kilo, och midjestorleken minskade med mer än tio centimeter. Ett intressant faktum är också att när han utför andningsövningar anslöt sig Mike inte till kostnäringsprogram och tränade inte i gymmet. Observera att vid skapandet av andningsövningar var Ryosuka 55 år gammal.
Låt oss nu gå direkt till övningarna:
- Räta ryggen med fötterna bredvid varandra. Dra dina axelleder något tillbaka och sträck upp toppen av ditt huvud. Från denna position, gå framåt med din högra fot och överför din vikt till vänster.
- Andas in tre räkningar i 120 sekunder medan du lyfter armarna. Det är nödvändigt att andas genom näsan med magen för detta. Utandningen ska vara sju sekunder och i detta ögonblick bör alla muskler i kroppen vara ansträngda. Sänk sedan armarna och slappna av.
- Träningen ska vara regelbunden och glöm inte att byta arbetsben. Resultat bör förväntas efter två eller tre månader.
Fukutsuji gymnastik
Den andra japanska metoden, som gör att du kan ta bort fett från buken genom att andas, skapades av den berömda japanska läkaren Fukutsuji. Under sin forskning uppmärksammade han det faktum att felaktigt placerade bäckenben ökar volymen i buken och midjan. Andningsgymnastik skapad av honom gör det möjligt att återföra bäckenbenen till sitt normala läge och samtidigt förbättra ryggradens tillstånd.
Fukutsuji -systemet innehåller endast en övning, som måste utföras i fem minuter. Du kommer också att behöva en plan horisontell yta för träning, även ett golv, en frottéhandduk och en sladd (tourniquet) kommer att göra.
Du bör välja en stor handduk för att göra en rulle som matchar bredden på dina axelleder. För att hålla rullen i form under hela ditt träningspass, knyt den med en sladd. Och nu om tekniken för att utföra gymnastik Fukutsuji:
- Sätt dig på marken med ryggen rak och rullen i ryggen.
- Sänk dig smidigt på ryggen, håll rullen så att den ligger under skinkorna just nu när du tar ett horisontellt läge.
- Förläng benen till axelns nivå. I det här fallet bör avståndet mellan hälarna vara cirka tjugo centimeter och stortåren berör.
- Armarna ska förlängas bakom huvudet. Vänd handflatorna i riktning mot marken och anslut dina små fingrar.
- Kontrollera din kroppsposition, var särskilt uppmärksam på dina stortår och små fingrar.
- Om allt görs korrekt, stanna i denna position i fem minuter. Stå sedan upp långsamt och försök att inte ladda ryggraden.
Detta är en grundläggande rörelse och beroende på dina mål kan du ändra den. Jag vill också säga att det inte är nödvändigt att vara i rätt position första gången under alla fem minuter. Om detta är svårt för dig, gör övningen så länge du kan. Det måste dock gradvis ökas och tas upp till fem minuter.
Här är reglerna för Fukutsuji -utbildning:
- Musklerna ska ha tonisk spänning under hela träningen (dra åt dem så att de darrar).
- Fokusera på dina känslor och känslor.
- Andningen ska vara smidig och viskös.
- För att påskynda framstegen rekommenderas att du använder ett kostnäringsprogram.
Gymnastik Imabari
Denna teknik gör att du kan bli av med fett inte bara i buken, utan också i hela kroppen. Låt oss ta en titt på de grundläggande övningarna:
- Ta tag i handdukens kanter med händerna och lyft dem till bröstnivå. Börja sträcka ut handduken, och i det här ögonblicket bör du känna hur musklerna i dina armar och bröstet stramas. Gör 20 reps.
- Övningen liknar den föregående, men händerna med en handduk måste lyftas vertikalt uppåt. Medan du sträcker handduken, böj åt sidan, men böj inte armarna.
- Placera händerna bakom ryggen utan att ändra startpositionen. Börja sedan sträcka ut handduken.
- Håll handduken i händerna, sänk den till nacken, böj armbågslederna och börja sträcka.
- Kom i ryggläge. Efter att ha gjort en ögla av handduken, säkra den på foten på ett ben, böj den vid knäleden. Börja sedan med att räta ut benet och känna spänningen i lårmusklerna.
Du behöver inte spendera mer än en kvart för att slutföra hela komplexet.
Andra effektiva andningsövningar för viktminskning
Pranayama
Denna typ av andningsövningar är en integrerad del av yoga. Komplexet innehåller ett stort antal övningar, och vi kommer inte att kunna berätta om dem alla. Den mest effektiva av alla rörelser är "vakuum" -övningen. För att utföra det måste du ta en sittande position, luta kroppen något framåt och böja benen. Du kan också ta lotuspositionen.
Ta några grunda andetag. Efter det, utan att inandas en ny portion luft, dra i magen maximalt med hjälp av dina magmuskler. Håll positionen tills det finns en stark lust att andas in. Efter det, slappna av och gör tre till fem repetitioner till. För att undvika obehag i buken bör träningen utföras på tom mage.
Strelnikovas övningar
Denna gymnastik utvecklades av operasångaren A. N. Strelnikova. Ursprungligen var komplexet avsett att förbättra stämbanden. Men det upptäcktes senare att gymnastik låter dig bekämpa övervikt. Kärnan i tekniken är att ta ett snabbt andetag genom näsan.
Därför är det viktigt att se till att bröstet inte expanderar, som det gör under andning. De rörelser du utför ska vara korta och tempot högt. Antalet andetag bör vara en multipel av talet "8" och antalet utandningar - "4". Du bör vila i 3 till 5 sekunder mellan uppsättningarna. Med hjälp av denna gymnastik kan metaboliska processer påskyndas, vilket har en positiv effekt på användningen av fettvävnad.
Bodyflex
Detta är gymnastik som är känd över hela världen, baserad på korrekt andning. Ta ett djupt andetag, andas sedan ut kraftigt och håll andan i tio sekunder. Samtidigt med detta bör du göra en enkel fysisk träning, till exempel vridning. Upprepa övningen flera gånger. Lektionstiden är ungefär en kvart, och den bör göras dagligen.
Som vi noterade ovan finns det idag många olika andningssystem. Med deras hjälp kan du inte bara bli av med fett, utan också förbättra din hälsa. Du behöver inte spendera mycket tid för att slutföra dessa komplex, men du kan utföra dem var som helst.
Mer information om den japanska Fukutsuji -metoden, som hjälper till att ta bort fett från buken, i videon nedan:
