Lär dig vad djupandningsträning är och hur du gör det på rätt sätt för att lära dig att andas djupt. Allt levande behöver mat och andetag. En person kan leva flera veckor utan mat och dagar utan vatten. Men utan syre kommer döden att inträffa inom några minuter. För att behålla vår hälsa behöver vi dessutom ren luft. Med tanke på den svåra miljösituationen måste alla människor lära sig att andas korrekt.
Syre i kroppen kombineras med glukos och ger oss energi. Luften som andas ut från djur och människor innehåller koldioxid, som används av växter för livsstöd. Om vi har syrebrist kommer vi inte att kunna upprätthålla tillräckliga aktiviteter även för livet. Baserat på ovanstående kan vi dra slutsatsen att andning är den viktigaste fysiologiska processen, vars överträdelse kommer att leda till oundviklig död.
Varje person andas rätt efter födseln. Men gradvis, av olika skäl, förlorar de flesta av oss denna förmåga. Föräldrar är till stor del skyldiga till att de tvingat sina barn att hålla tillbaka sina känslor genom att inte låta dem skrika. Om du begränsar känslorna spänns musklerna och andningen är återhållsam. När en person växer upp förföljs mycket stress, vilket återigen leder till att andan hålls.
Om du bryr dig om din hälsa, bör du göra djupandningsträning. Om detta inte görs kommer kroppen att få en minsta mängd syre, vilket påverkar energitillförseln negativt. Det finns tre typer av andning totalt:
- Diafragmatisk eller nedre bröstkorg.
- Övre bröstkorg.
- Abdominal.
Även om de alla anses vara fysiologiska är buken mest effektiv. Var uppmärksam på hur barnet andas - bröstet expanderar bara något vid inandning och magen stiger aktivt. Det är denna andning som ska anses korrekt. Livskvaliteten beror till stor del på hur korrekt en person andas från det första andetaget till det sista.
Felaktig andning minskar vår kropps förmåga och orsakar en minskning av ämnesomsättningen. Du vet säkert att detta kan vara en av anledningarna till att övervikt uppträder. Kort andning associeras av forskare med frekvent apati, hög trötthet, anemi och depression. Om du märker något av dessa symtom rekommenderar vi att du utför djupandningsträning.
Det bör komma ihåg att andningsprocessen inte bara är associerad med lungorna, eftersom syre är nödvändigt för alla cellstrukturer i kroppen. En annan sak är att andningen börjar i lungorna, där syre kommer in i blodomloppet. Där kombineras syremolekyler med röda blodkroppar, som fördelar det i hela kroppen. En gång i minuten frigörs varje röd blodkropp från syre i vissa vävnader i kroppen, varefter den återvänder till lungorna.
Vårt blod innehåller miljarder röda blodkroppar och cirka två och en halv till produceras varje sekund. Den genomsnittliga livslängden för en erytrocyt är tre månader och processen med deras förnyelse slutar aldrig. Forskare har bevisat att felaktig andning påverkar en persons psyko-emotionella tillstånd negativt. Om du befinner dig i en stressig situation kan djup andning minska stressen på nervsystemet.
Förutom allt ovan är det också viktigt hur du andas - genom munnen eller näsan. I näshålan finns ett slemhinna, vars uppgift är att återfukta och värma luften som kommer in i kroppen. Dessutom fungerar slemhinnan som ett filter och rengör luften från damm och andra suspenderade partiklar. Om du andas genom munnen är det dags att ändra din vana och lära dig hur djupandningsträning görs.
Vad är ordentlig djupandning?
Vi har redan pratat om vikten av djupandningsträning. Om det finns ett behov av att öka tillförseln av syre till de inre organen försöker de flesta slå på ytterligare muskler, vilket ökar belastningen på hela kroppen. För att få mer luft behöver du bara lära dig hur du effektivt använder membranet och interkostala muskler.
Innan du pratar om reglerna för att genomföra djupandningsträning, bör du veta mer om andningsprocessens fysiologi. Membranet fästs på ländryggen med hjälp av långa muskelfibrer. Detta tyder på att den mest effektiva användningen av membranet endast är möjlig med korrekt hållning och en flexibel ryggrad.
Man bör komma ihåg att andningsprocessen påverkas av olika faktorer. Till exempel, om du ofta använder ett tätt bälte, gör det svårt att använda membranet. Innan du börjar träna djupandning bör du ha en klar förståelse för processen. Vi rekommenderar att du tar ryggläge för att lösa problemet och placerar händerna sekventiellt på magen, revbenen och övre bröstet.
Genom att göra denna enkla övning förstår du bättre hur alla rörelser ska utföras korrekt. Efter att ha avslutat varje etapp är det också värt att vila lite, andas in luften på ditt vanliga sätt. Gradvis lär du dig att andas in i en vågliknande rörelse och för detta behöver du inte längre dina händer. Självklart kommer det att vara svårt i den första etappen, men då kommer du att förstå fördelarna med djupandningsträning.
Djupandningsträning: hur gör man det rätt?
Kom i ryggläge med en plan yta, till exempel golvet. Först måste du släppa spänningar från musklerna och ryggraden. För att göra detta är det tillräckligt att bara ligga tyst en stund. När du känner dig avslappnad kan du börja djupandningsträning. Ta ett mer intensivt andetag än vanligt och håll sedan andan en sekund. För närvarande bör du känna lugn och fullständig avkoppling. Andas ut ska vara långsam. Det är nödvändigt att se till att tungan, halsen och ansiktet inte belastas under träningen. Du bör helt fokusera din uppmärksamhet på andningsprocessen.
Lägg händerna på bröstet och känna att det expanderar. Dessutom bör denna rörelse börja i området med de nedre revbenen. Övre bröstet expanderar något endast i slutet av inandningen. Efter att ha hållit andan i ett par sekunder, se till att musklerna i ryggen och axelbältet är avslappnade och nedre delen av ryggen pressas mot marken. Ta sedan ett djupt andetag.
Återigen vill jag varna dig för att djupandningsträning till en början kan verka svårt för dig och du kanske inte har tillräckligt med luft. För att eliminera eventuellt obehag rekommenderar vi att du tar ett par vanliga efter ett djupt andetag. Se till att alla dina rörelser är mjuka. Efterhand kommer du att vänja dig vid djupandning och inse att djupandningsträning inte gjordes förgäves. Stå inte upp omedelbart efter att du har genomfört alla andningsövningar.
Om du redan kan andas korrekt medan du ligger, gå vidare till nästa steg. För att göra detta måste du sitta på en hård stol och räta ut ryggen. Kommer du ihåg när vi sa att djup andning bara är möjlig med rätt hållning? Det är sittpositionen som är idealisk för korrekt andning. Detta beror på att membranet i ryggläge är något förskjutet och som ett resultat minskar andningens effektivitet. Samtidigt upplever många människor till en början obehag, eftersom deras hållning är nedsatt. Vi rekommenderar att du löser detta problem parallellt. Ryggraden är ansvarig för arbetet i alla inre organ, vilket indikerar vikten av att upprätthålla korrekt hållning.
För tillfället måste du överväga några effektiva övningar som hjälper dig att behärska djup andning.
1: a övningen
Ta en stående position och ta ett djupt, långsamt andetag från magen. Efter det, håll andan i 16 räkningar. Utandningen ska vara långsam och fortsätta i 8 sekunder. Se till att förhållandet mellan varaktigheten av inandning-utandning och att hålla andan observeras.
2: a övningen
Utan att ändra utgångsläget, ta ett djupt andetag, kasta huvudet bakåt samtidigt så att blicken riktas rakt upp. Pausa en sekund och återgå till utgångsläget. Dessutom ska utandningen vara bullrig och du måste tydligt uttala ljudet just nu.
3: e övningen
Ta en benägen position med armarna längs kroppen. Ta några djupa andetag in och ut. Genom att göra det bör du känna hur bröstet expanderar för varje andetag. Efter utandning är det nödvändigt att hålla andan och samtidigt anstränga musklerna i pressen och skinkorna, lyfta axellederna och huvudet. I denna position är det nödvändigt att stanna i fem konton.
4: e övningen
Ta en stående position med fötterna i nivå med axellederna. Händerna måste förenas i ett lås bakom ryggen och dra ner dem. När du andas in, lyft och räta ut bröstet, sänk hakan något. Andas ut genom näsan och återför huvudet till utgångsläget. Gör övningen i fem repetitioner och gå vidare till andra delen.
Utgångsläget förblir oförändrat och när du andas in låser du armarna framför dig, rundar ryggen, böjer knälederna och lutar kroppen något framåt efter armarnas rörelse. Därefter andas ut och återgå till utgångsläget. Den andra delen av övningen måste också göras fem gånger.
5: e övningen
Ta en stående position med fötterna vända utåt så att det är ett avstånd på tio centimeter mellan dem. Handflatorna ska placeras på bältet med tummen på magen och resten på nedre delen av ryggen. Andas in långsamt i 12 räkningar medan du drar i magen. Detta följs av en utandning med utsträckning av buken. Upprepa övningen fem gånger, med konstant fokus på magen.
6: e övningen
Sätt dig i sittande ställning. Använd pekfingret för att stänga höger näsborre på 6 punkter. Andas in med vänster och håll andan i 3 räkningar. Upprepa övningen på andra sidan. Totalt behöver du göra fem repetitioner. Gör sedan justeringar av övningen - andas in luften i ena näsborren och andas ut den andra. Du bör också göra 5 repetitioner.
Det finns många olika andningsövningar. Särskild vikt läggs vid korrekt andning i yoga. Men i vårt land är det ganska svårt att hitta en kompetent instruktör.
För mer information om djup andning och dess skada på kroppen, se nedan:
