Ta reda på vad som är fördelarna med att träna i ett trångt gym? Varför väljer många idrottare topptider för tung träning? Idag ska vi prata om hur man tränar i ett fullsatt gym. Den största närvaron av salarna observeras efter klockan fem på kvällen. Folk kommer hit efter jobbet eller skolan. Om du har möjlighet att träna på morgonen är allt mycket lättare. Men inte alla idrottare har en sådan möjlighet. Trots att gymmet blir överfullt kan du träna bra. Vi ska nu ta reda på hur man tränar i ett fullsatt gym.
Justeringar av träningsprogrammet i en fullsatt sal
Försök att inte vara som de flesta i publiken i rummet. Många idrottare gör samma misstag och använder ett vanligt träningsprogram som tränar olika muskelgrupper på samma dagar. Således kan vi med ett stort förtroende säga att till exempel på måndag kommer bänken att vara upptagen för pressen.
Samtidigt, på onsdagar, arbetar majoriteten av besökarna med ryggmusklerna, och tillhörande utrustning är särskilt populär. Om du gör små ändringar i din träningsplan kan du säkert genomföra lektionen. Låt oss säga träna dina ben på måndag.
Använd inte cirkelträning och supersets om gymmet är packat
Om det finns många människor i rummet kommer du nästan inte att kunna genomföra en cirkulär utbildning. Du vet säkert att denna typ av träning innebär att du utför ett stort antal rörelser till olika muskelgrupper under en kort tid och utan vilopauser mellan uppsättningarna.
Oftast inkluderar cirkelträning 5 till 9 övningar och du kommer förmodligen inte att kunna slutföra dem alla som förväntat i ett trångt gym. Snarare kommer du att göra ett par tre rörelser, men då kommer nästa simulator att vara upptagen och cirkelträningen förlorar sin mening.
Med supersets är situationen något enklare. Dess väsen ligger i att utföra flera rörelser på en muskelgrupp. I ett fullsatt gym hittar du förmodligen inte de två maskinerna du behöver gratis. Av denna anledning är det bättre att använda ett vanligt träningsschema och arbeta med en specifik muskelgrupp.
Om du vill bränna extra fett kan du använda ett löpband, vilket för övrigt är bra för aerob träning med intervall. Som du vet är detta ett mycket effektivt sätt att bekämpa fett och till viss del kan du bygga muskelmassa.
Utför övningar med en annan besökare på ett hektiskt gym
Du kom till hallen, och det är många besökare. Frågan uppstår inför dig skarpt, hur man tränar i ett fullsatt gym? Om all gymutrustning du behöver är upptagen, försök använda utrustningen samtidigt med en av idrottarna. Man bör komma ihåg att det är nödvändigt att ändra sportutrustningens vikt tillsammans. Om en erfaren idrottare å andra sidan arbetar på simulatorn med stora arbetsvikter och du skäms för att ställa din egen efter honom, då är det bara att ta en sväng för honom.
Du kan också utföra liknande rörelser. Tänk på bänkpressen igen, en av de mest populära övningarna inom bodybuilding. Om bänken för närvarande är upptagen, utför sedan en liknande grundrörelse som utvecklar musklerna i bröstet, säg, en hantelpress medan du ligger. Detta tillvägagångssätt kan tillämpas på alla övningar. Om det till exempel är en stor kö vid knäbocken kan du använda en hackmaskin eller göra en bänkpress medan du ligger. Det viktigaste är att inte stå på ett ställe, utan att arbeta.
Ändra ordningen på övningarna om gymmet är trångt
Tyvärr är denna metod kanske inte tillämplig på alla rörelser. Till exempel, om du behöver göra en bänkpress med nära grepp och utrustningen är upptagen, gör sedan den franska pressen. Sedan kan du göra den första övningen. Du kan göra samma sak till exempel med att lyfta en skivstång och lyfta hantlar för biceps. Gör vilken träning du kan nu och gör sedan den andra.
Men om den franska pressen skulle gå först, och sedan trycka ner på blocket, då är det bäst att vänta. Detta beror på det faktum att du först bör utföra en grundrörelse (fransk bänkpress i vårt fall), och först sedan en isolerad (tryck på blocket). Enkelt uttryckt kan du säkert ändra ordningen för grundläggande eller isolerade rörelser. Men det är inte tillrådligt att ändra de isolerade och grundläggande.
Det är alla rekommendationer relaterade till frågan om hur man tränar i ett fullsatt gym. Var inte rädd för att närma dig andra idrottare och be dem att göra övningar tillsammans eller för att klargöra när utrustningen du behöver är ledig. Den enda varningen här är att du först ska vänta på att idrottaren ska slutföra setet och först sedan fråga.
Du måste förstå att när du utför rörelsen måste du fokusera fullt ut på detta. Speciellt när mycket vikt används. Gör gärna ändringar i träningsprogrammet, det är till och med nödvändigt att göra detta. Varje förändring i programmet tillåter inte musklerna att anpassa sig till belastningen och kommer att orsaka mer stress. Glöm inte att det var och varannan månad är nödvändigt att ändra träningsprogrammet. Om detta inte görs kommer träningens effektivitet att minska avsevärt. Som vi redan har sagt, om det finns minsta möjlighet att besöka hallen innan rusningstiden börjar, bör den utnyttjas. Detta gör att du kan träna lugnt och utan krångel. Om du vill träna ensam måste du besöka gymmet närmare stängningen. Men i detta fall är det nödvändigt att göra några justeringar av näringsprogrammet. Om du ständigt genomför sena lektioner, är kroppen redan van vid en sådan regim för dagen och det kommer inte att vara några problem.
Avslutningsvis vill jag också påminna dig om behovet av rätt kost.
För fler tips om träning i ett trångt gym, kolla in den här videon:
