Den kalla årstiden är stressande för kroppen och i denna situation behöver den särskilt vissa mikronäringsämnen. Ta reda på vilka vitaminer du ska dricka på vintern. Vinterperioden blir mycket påfrestande för kroppen. Detta beror inte bara på en temperaturfall, utan också på bristen på tillräckliga mikronäringsämnen. Som ett resultat känner en person ökad trötthet, dåsighet, försämrat humör etc. Dessa negativa ögonblick är dock inte de farligaste för oss. Mot bakgrund av brist på spårämnen minskar immunsystemets effektivitet, vilket leder till en ökad risk för att utveckla förkylning och infektionssjukdomar.
Om du inte vill ha onödiga problem för dig själv, bör du ta reda på vilka vitaminer du ska dricka på vintern. Förberedelserna för vintern bör börja på sommaren, när du kan köpa eller odla bär och frukt på din trädgårdstomt. För att tillgodose kroppens behov av mikronäringsämnen kan naturligtvis också vitaminkomplex användas, som idag är extremt enkla att köpa på ett apotek.
De viktigaste källorna till vitaminer på vintern
Samtidigt med en minskning av temperaturen ökar riskerna för att utveckla förkylningar och infektionssjukdomar kraftigt. Ingen vill bli sjuk på vintern, men på grund av minskningen av immunsystemets effektivitet är det inte så lätt att lösa detta problem. Egentligen är det just för att stärka kroppens försvarsmekanismer som din uppgift ligger. Olika adaptogener som ginseng eller echinacea är utmärkta sätt att uppnå detta.
Dessa växtbaserade läkemedel kan hjälpa dig att inte bara hålla ditt immunsystem igång, utan också hjälpa dig att känna dig trött. Nu på apoteket kan du hitta ett stort antal liknande läkemedel som du kan använda inte bara på vintern, utan också under allvarlig intellektuell eller fysisk ansträngning. Dessutom kommer adaptogener att vara mycket användbara för att förbättra prestanda, förbättra minne och koncentration, etc.
Läkare rekommenderar att dricka mer varma vitaminer i vintern. Ett utmärkt exempel på en sådan drink är ett avkok av svarta vinbär, röd rönn, hallon och nypon. Alla dessa växter måste användas i samma andel. Först måste alla ingredienser hackas och häll sedan en liter kokande vatten och fortsätt koka i 20 minuter. Se till att elden inte är stor.
Idag finns det verkligen inga människor som inte skulle känna till de fördelaktiga egenskaperna hos C -vitamin, och särskilt under den kalla årstiden. Detta ämne finns i många frukter och bär, vilket inte är vettigt att lista, eftersom du känner dem väl. Låt oss bara säga att tack vare bara en kiwifrukt kan du täcka hela det dagliga kroppsbehovet för detta vitamin. Tänk på att grönkål, spenat, persilja och några andra grönsaker också är utmärkta källor till C -vitamin.
Många förbereder lager av bär och frukt för kylan på sommaren. Det bästa sättet att bevara alla näringsämnen i bären är frånvaron av värmebehandling. Allt du behöver göra är att mala, säg jordgubbar eller hallon med socker och häll sylt i burkarna. Det är värt att uppmärksamma det faktum att det är lämpligt att förvara sylt som inte har genomgått värmebehandling på en sval plats, säg, en källare eller kylskåp.
Det råder ingen tvekan om fördelarna med sådana ämnen, till exempel innehåller hallonsylt en stor mängd, inte bara C -vitamin, utan också A. Ett avkok av hallonblad är ett utmärkt febernedsättande medel och kan användas som ett sätt att förebygga förkylning och infektionssjukdomar.
När du förbereder sylt för vintern kan du närma dig denna process helt utanför lådan och ge din fantasi fria tyglar. Till exempel kan du förbereda inte bara den vanliga sylten från bär, utan också en blandning av torkade aprikoser, honung, valnötter och katrinplommon. Till dessa ingredienser kan du lägga till bär mosade med socker. Som ett resultat kommer den resulterande blandningen att hjälpa till att ta emot hela uppsättningen spårämnen på vintern.
Under den kalla årstiden kommer granatäpplejuice att vara extremt användbar. Den har en stor lista med positiva egenskaper, till exempel, det ökar kroppens försvar, normaliserar matsmältningskanalen och ökar hemoglobin. Ät också vitlök och lök, som är höga i fytoncider. Dessa ämnen hjälper kroppen att bekämpa skadliga mikroorganismer.
Vilka vitaminer ska du dricka på vintern?
Låt oss ta reda på vilka vitaminer du behöver dricka på vintern i första hand. Naturligtvis är det nödvändigt att uppfylla kroppens dagliga krav för alla mikroelement, men i olika situationer behöver det mer än andra.
- Vitamin A. Detta ämne är av stor betydelse för huden, förhindrar avdunstning av fukt, påskyndar användningen av toxiner och ger också skydd mot solens ultravioletta strålning. Brist på detta vitamin leder till skalning av huden och en minskning av naglar och hårkvalitet. På vuxen ålder, på grund av vitamin A -brist, kan slapp hud uppträda. De bästa källorna till mikronäringsämnet är pumpa, sorrel, persimmon och äggulor. Man bör komma ihåg att maten inte innehåller rent vitamin A. Efter att ha kommit in i matsmältningssystemet, under påverkan av speciella enzymer, omvandlas det till karoten, varefter det kan absorberas av kroppen.
- Vitamin B6. Spårelementet hjälper till att normalisera fet hud och påskyndar processerna för regenerering av hudens cellulära strukturer. Om du har brist på detta vitamin på vintern kan lokal akne uppträda och till och med dermatit utvecklas. Vitamin B6 finns i potatis, nötkött, bönor, kål, kli, mjölk och ris.
- Vitamin B2. Det är detta ämne som gör din hud fast och slät. Med sin brist uppstår ofta kokar och herpes utvecklas. För att öka koncentrationen av detta vitamin i kroppen bör du äta äpplen, nötkött, purjolök, ost och färska ärtor. Dessutom kommer jästa mjölkprodukter att vara användbara i kampen mot vitamin B2 -brist.
- C-vitamin. När en person ställs inför frågan om vilka vitaminer man ska dricka på vintern är naturligtvis den första att komma ihåg vitamin C. Detta är ett helt korrekt beslut, eftersom läkare rekommenderar att man tar askorbinsyra under utvecklingen av smittsamma epidemier. Ämnet har ett stort antal positiva egenskaper, till exempel förbättrar mekanismens skyddande egenskaper och förhindrar utveckling av åldersfläckar på huden. C -vitamin är också viktigt för produktionen av lyckohormoner. De viktigaste källorna till ämnet är vinbär, citrusfrukter, surkål, lök, rödbetor etc.
- Vitamin H. Hudens skick beror till stor del på detta vitamin. Om det inte finns tillräckligt med vitamin i kroppen kan dermatit, utslag och till och med eksem dyka upp. Källor till vitamin H inkluderar äggulor, nötter, bananer, mjölk, blomkål, etc.
- Vitamin E. För de flesta är detta den starkaste antioxidanten och detta är helt sant. Om det finns en liten mängd av detta ämne i kroppen, blir huden slapp och torr. Ät lax, mandel, bananer, jordnötter, hasselnötter, olivolja, etc. för att eliminera dessa obehagliga stunder. Förutom allt ovan är E -vitamin viktigt för en normal robothjärna.
- Folsyra. Vi fortsätter att svara på frågan om vilka vitaminer man ska dricka på vintern. Folinsyrabrist är lätt nog att märka av yttre tecken, till exempel "påsar" under ögonen, blekhet i huden, liksom frånvaron av rodnad på kinderna. Ostron, potatis, bovete, dadlar, nötkött och pumpa är utmärkta källor till folat. Du bör också komma ihåg att när de utsätts för höga temperaturer förstörs folsyra snabbt.
- Vitamin B5. Vitaminbrist kan lätt identifieras genom den kraftigt ökande fettinnehållet i huden eller tvärtom dess höga torrhet. Alla mycket obetydliga sår i avsaknad av en tillräcklig mängd mikronäringsämne kommer också att läka under lång tid.
- Vitamin PP. Tyvärr finns det praktiskt taget inga yttre tecken på brist på detta mikronäringsämne. För att förhindra detta bör du äta skaldjur, nötter, torkad frukt, lamm, mjölk, nötkött, etc. Inte alla människor idag har möjlighet att äta rätt. I denna situation kan vitaminkomplex, som kan köpas på vilket apotek som helst, hjälpa dig. De bör dock tas enligt anvisningar eller rekommenderas av din läkare.
Du bör också komma ihåg att användningen av mikronäringsämnen är bara en av ett antal aktiviteter som du bör ta på vintern. Endast en heltäckande lösning på detta problem kommer att ge det förväntade resultatet. Först och främst måste du organisera rätt kost. Detta betyder inte alls användningen av ett särskilt kostnäringsprogram. Du måste byta till att bara äta hälsosam mat, ge upp snabbmat och annan ohälsosam mat. Du måste också få tillräckligt med sömn varje dag och avsätta minst åtta timmar för detta. Träning är ett bra sätt att behålla din hälsa.
Det är uppenbart att dåliga vanor också måste överges. Organisera din kost så att du regelbundet äter en tillräcklig mängd mat som innehåller alla viktiga mikronäringsämnen. Annars är det värt att ta apoteks vitaminpreparat. Och det sista rådet som hjälper dig att hålla dig frisk är att undvika stressiga situationer.
För mer information om behovet av vitaminer för kroppen, se nedan:
