Ta reda på om du effektivt kan få muskelmassa i gymmet medan du boxar. Idag kommer samtalet att handla om hur man kombinerar boxning och ett gym. Dessutom kommer vi att överväga frågan om att helt kombinera dessa träningar - att kombinera prestationer i två idrottsgrenar vid tävlingar, om än på amatörnivå. Du måste förstå att yrkesutbildning i en sådan situation är omöjlig. Dock första saker först.
Kan boxning och gym kombineras?
För att få svar på denna fråga är det nödvändigt att ta reda på om muskelsystemet kan fungera i ett så extremt läge. Lika viktigt är hur denna kombination kan påverka idrottarnas prestationer i varje disciplin. Du har säkert hört talas om hur stor muskelmassa bromsar armarnas arbete och boxaren inte kan uppnå önskad "avslappning".
Säkerhetstjänstemän ställer sig inte heller åt sidan och lägger fram motanklagelser till boxare i det höga traumat av ligament-artikulära apparaten. Detta är dock inte helt sant, eftersom obehaget i nybörjarboxarnas leder försvinner efter ett par månaders regelbunden träning. I framtiden är skador oftast resultatet av en olycka eller en idrottares egna misstag.
Naturligtvis finns det ingen flykt från ansamlingen av trötthet, men detta gäller för alla sporter. Här är det först och främst nödvändigt att överväga att träningsprocessen är korrekt. Det återstår för oss att överväga effekten av aktiv styrketräning på boxarens armar.
Baserat på vår praktiska erfarenhet kan vi säga att vårt muskelsystem har en viss konditionerad reflex, vilket gör att kroppen självständigt kan bestämma den dominerande typen av belastning. Ju högre belastning av en typ, desto sämre svarar musklerna på den andra. Enkelt uttryckt, om volymen styrketräning är ungefär lika stor som boxning, förlorar idrottaren sin tidigare känsla av kraft.
Kanske, just i det ögonblicket uppstår frågan, hur man kombinerar boxning och ett gym? Kanske är det värt att bromsa i en sportdisciplin och lägga till i den andra. Låt oss ta reda på det, eftersom ämnet är intressant och ganska relevant. Det ska sägas direkt att säkerhetstjänstemän ska börja boxa direkt efter tävlingssäsongens slut. Om du inte planerar att delta i nya turneringar under de närmaste månaderna är situationen att börja kombinera nästan perfekt.
De första 14 dagarna bör du ge upp styrketräning och ägna dig helt åt boxning. Vi är säkra på att de kommande lasterna kommer att glädja dig positivt. När två veckor har gått kan du gradvis återgå till "järnsporten". Du bör dock inte skynda dig och först räcker det med att utföra ett eller två pass i veckan.
Om du gör kraftlyft rekommenderar vi att du endast utför tävlingsrörelser för att behålla din teknik. Använd vikter som är 60 procent av maxvärdet, och antalet repetitioner i uppsättningen bör reduceras till tre av de möjliga. Till exempel, tidigare gjorde du 10 repetitioner på bänken, gör nu sju eller till och med sex.
För att inte överbelasta kroppen i det här läget är det värt att träna i ett par månader och först efter det återvända till klasser med samma intensitet. Under denna tid kommer du redan att utveckla en ungefärlig strategi för att kombinera två idrottsgrenar:
- Hur många pass i varje sport att göra per vecka.
- Vilket blir det första.
- Om man ska kombinera dem på en dag och om svaret är ja, på vilken då.
- Intensiteten för varje session etc.
Det finns inget färdigt svar på alla dessa frågor, eftersom människokroppen är individuell. Dessutom, glöm inte det vanliga livet, för var och en av oss har vissa planer och uppgifter som måste lösas. Vissa idrottare är säkra på att boxning inte är värt nästa dag efter styrketräning, eftersom musklerna återhämtar sig och inte kan fungera bra.
Andra ser inga problem här och anpassar helt enkelt intensiteten för varje träningspass till sig själva, utför den önskade volymen, både i boxning och i soloträning. Det är uppenbart att detta kräver en viss erfarenhet. Det finns de som tar bort de negativa effekterna av träning i gymmet med hjälp av "skuggboxning". Vi rekommenderar att du testar alla alternativ och hittar det som passar dig bäst.
Kom dock ihåg att dessa typer av arbetsbelastningar är helt olika och i alla fall måste du prioritera. Du bör fokusera på din prestationskalender och andra livsomständigheter. Dessutom kan varje period av träningsprocessen användas med fördel för varje sport. Till att börja med kan du ta en paus från styrketräningen i boxningsfasen. Under denna tid kan du läka skadan som finns i säkerhetsstyrkorna.
Kroppen reagerar bra på förändringar i typ av belastning. När du återvänder till styrksfasen kommer dina framsteg definitivt att accelerera, det kommer att vara möjligt att justera din kroppsvikt. Efter en hel fas behöver lådor ofta gå upp i vikt. Även om du försöker hålla din kropp "torr" kommer dess vikt att minska, vilket påverkar styrkan negativt.
När önskad massa har uppnåtts och det inte finns något fett kvar i kroppen kommer framsteg i boxningen att accelerera. När situationen kräver det kan du snabbt återfå din styrka i kraftlyft. Naturligtvis, för detta måste du ofta göra ändringar i din kost, men ingen sa att allt skulle vara enkelt.
Hur man kombinerar boxning och gym - funktioner
I föregående avsnitt hade vi ett ganska långt samtal om nödvändigheten och möjligheten att kombinera två olika sporter. Nu är det värt att ge specifika rekommendationer. Låt oss säga att du boxar och bestämmer dig för att aktivt använda styrketräning också. Förresten, innan det pratade vi mer om den motsatta situationen.
Till att börja med bör du inte använda flexionsrörelser i ditt styrketräningsprogram. Således återstår bara extensorn, och nu förstår du varför du behöver göra detta. Helt enkelt kan flexionsrörelser göra att boxaren kläms fast.
Som regel deltar muskler i dem, som inte fungerar, eller inte gör det aktivt, under påverkan. Dessa inkluderar samma biceps. Som du kanske är medveten om är det mer troligt att boxare använder axelbältet och triceps. Det är av denna anledning som extensionsövningar behövs, till exempel pressar, pålägg etc. För att träna benmusklerna kommer dynamiska övningar, eller helt enkelt hoppning, att vara mycket effektiva.
Vi har redan delvis berört den potentiella skadan genom att kombinera de två idrottsgrenarna. Vi kan försäkra dig om att det inte är det, men är föremål för regelbunden utbildning. Om du är en boxare och regelbundet svänger aktivt, uppstår en obalans i hastighetsindikatorerna.
De kommer först att stiga och sedan falla. Det är ganska uppenbart att din slående teknik också kommer att drabbas av detta. När du sparrar blir dina attacker klibbiga och dina motattacker blir långsammare. Men om du tränar regelbundet i varje sport blir resultaten bra.
Observera att de maximala framstegen i boxning kommer att observeras bland representanter för lätta och medeltunga kategorier. Detta beror på att de har hög manövrerbarhet och slåss i högt tempo. När de börjar kombinera boxning med styrketräning ökar kroppens energilagring dramatiskt med alla följder.
Situationen kommer att vara något annorlunda i divisionerna tunga och tunga. I ringen kan sådana boxare inte skryta med hög rörelsehastighet. För att skydda dem används dyk, backar och stativ oftast. Deras teknik är baserad på slaghastighet. Som du bör vara medveten om beror denna indikator på graden av avslappning av alla muskler i kroppen.
Som ett resultat kommer felaktig styrketräning att bygga muskelmassa, vilket kommer att leda till en förlust av hastighet. Låt oss inte glömma att en boxares trötthet också kan öka efter träning på gymmet. Detta kommer att få dig att missa i tid - motattackerna blir långsamma, liksom reaktionen.
Samtidigt vill vi inte säga att det är meningslöst för tungviktare att bedriva styrketräning. Det är dock viktigt att noggrant välja dosering av denna belastning. Det är ganska svårt att lösa detta problem utan hjälp av en erfaren tränare. Du har säkert redan insett att en boxare inte kan använda samma träningsprogram i gymmet som används av kroppsbyggare och kraftlyftare.
Om du ignorerar denna rekommendation kommer du helt enkelt att överbelasta musklerna, vilket hindrar dig från att uppnå positiva resultat i boxning. Eftersom slagen blir mer viskösa och skärpa behövs för att vinna. Om du vill veta hur du kombinerar boxning och ett gym måste du utarbeta ett individuellt träningsprogram.
Det är ganska uppenbart att en boxare måste vara uppmärksam på sin kroppsvikt. Styrketräning hjälper till att öka muskelmassan och kan, till följd av aktiv träning, ligga utanför din viktklass. Men om detta är exakt vad du försöker uppnå, så är detta det självklara pluset med denna kombination. Förresten, de flesta västerländska boxare gör just det. Du behöver inte leta långt efter exempel - Evander Holyfield, Ray Jones och många andra fick specifikt muskelmassa för att gå in i en ny viktkategori.
Kom ihåg att detta schema bara kan vara effektivt i kombination med ett väl utformat näringsprogram. Återigen rekommenderar vi att väga in och söka professionell hjälp. Det är möjligt att det kommer att finnas flera personer som är experter i vissa frågor att besöka. Ofta är det näring som avgör idrottarens framgång i första hand. Detta gäller inte bara boxning utan alla sporter.
I väst har boxare flera specialister till sitt förfogande och följer strikt deras rekommendationer. De förstår att man inte kan vara insatt på alla områden, och deras huvudsakliga jobb är boxning. Det är här du måste visa allt du kan. Det är bättre att anförtro närings- och träningsfrågor till andra människor som förstår strömmen i dem. Situationen är liknande inom power sport.
Om du vill veta hur du kombinerar boxning och gym, så är detta möjligt och med rätt tillvägagångssätt kommer definitivt att ge positiva resultat. Idag pratade vi om de viktigaste punkterna som du måste vara uppmärksam på. Du bör dock inte vänta på exakta svar, för du bör fokusera på kroppens egenskaper.
Hur man kombinerar boxning och träning i gymmet, säger Denis Borisov i följande video:
