När du börjar gå till gymmet lär du dig mycket snabbt vad muskelsvikt är. Styrkan lämnar och en brännande känsla uppträder i musklerna. Den sista upprepningen och projektilen sänks … Behöver jag ta mig till ett sådant tillstånd eller inte? Låt oss betrakta detta tillstånd från alla synvinklar. Idag skulle jag vilja ta itu med ett av de mest kontroversiella sätten att öka muskelmassan. Det finns många av hans supportrar och motståndare. Visst har de som varit engagerade i bodybuilding länge redan insett att vi pratar om muskelsvikt. Det är mycket viktigt att förstå om han hjälper till i träningen eller tvärtom kan orsaka skada.
Vad är muskelsvikt
Alla besökare på gym kommer säkert att stöta på detta koncept. Det ska sägas direkt att detta inte är ett tillstånd av latskap, när du helt enkelt inte vill göra någonting. Denna process sker vid träningstillfället och består i att föra musklerna till gränsen, eller med andra ord, du kan helt enkelt inte höja den vikt som krävs ytterligare utan att störa tekniken.
Oftast uttrycks ett sådant tillstånd enligt följande: utför en övning, vid ett visst ögonblick blir det klart att om du sänker hanteln nu kommer du inte att kunna lyfta den själv. Musklerna verkar börja göra uppror mot arbetets fortsättning, men samtidigt inser hjärnan att det är möjligt att göra ett par rörelser. Ett sådant tillstånd i vetenskapligt språk är muskelsvikt.
Innan visste de naturligtvis om detta tillstånd, men de försökte kringgå det, men när kroppsbyggnadens "guldålder" kom förändrades inställningen till detta fenomen. Nu kan många inte längre föreställa sig sina träningspass utan denna metod.
Olika åsikter om effekten av muskelsvikt
Som i alla andra affärer finns det många åsikter och läror inom bodybuilding. Fans av en av dem är säkra på att huvuddelen av idrottaren är byggd tack vare relativt låga vikter och ett stort antal repetitioner. Och representanter för den andra riktningen är säkra på att muskeltillväxt bara sker tack vare kritiska vikter och ett litet antal tillvägagångssätt. Förresten, denna grupp inkluderar Arthur Jones, skaparen av Nautilus -simulatorn.
Fans av den andra riktningen är säkra på att det vid träning är nödvändigt att arbeta så mycket tills övningen inte kan utföras ens delvis. Det var många konflikter mellan representanter för dessa skolor och nu är det dags att sammanfatta all erfarenhet och ta reda på vad som verkligen händer.
Träningsprocess och typer av muskelsvikt
Det finns två axiom inom bodybuilding som ingen argumenterar med:
- Muskler växer med någon fysisk aktivitet;
- Med samma typ av belastning sker en kortsiktig tillväxt.
De är mycket väl bekräftade i praktiken, när unga idrottare under de första månaderna sker det ganska starka förändringar: övervikt går ner i vikt och ektomorfer går upp i vikt. Det följer av detta att varje träning leder musklerna till stress och först och främst från det faktum att de tidigare var befriade från stress. Men efter denna period stannar utvecklingen.
När detta händer är det nödvändigt att göra stora förändringar i utbildningsprocessen. Tyvärr består de oftast av ett banalt tillskott av skalens vikt. Denna metod kan inte ge positiva resultat. När du gör bodybuilding är det en mycket viktig sak att komma ihåg - det finns inget enda korrekt träningsprogram.
För att uppnå konstant muskeltillväxt är det nödvändigt att regelbundet göra drastiska förändringar i träningen och vara i konstant sökning. Du bör använda en mängd olika tekniker och arbetsmönster. Det fanns en tid då träningsframsteg enbart hänfördes till träning till misslyckande. Vetenskapligt sett är muskelsvikt i kroppsbyggnad och inte bara muskeltillståndet orsakat av deras överansträngning, när idrottaren inte längre kan utföra övningen och följer rätt teknik.
Det finns tre typer av muskelsvikt:
- Koncentrisk (positiv) - tyngdlyftning;
- Excentrisk (negativ) - sänkning av projektilen;
- Isometrisk (statisk) - vikthållning.
Det är viktigt att komma ihåg att när du utför någon övning kommer idrottaren alltid att följa dessa faser. Tja, ett fullständigt misslyckande är ett tillstånd där musklerna bringas till maximal kapacitet.
Samtidigt är ovanstående typer direkt relaterade till typerna av muskelfibrer:
- Koncentrisk - den huvudsakliga effekten är på myofibriller. I samma ögonblick som de drar ihop sig ökar musklerna runt omkretsen;
- Excentrisk - har effekt på mitokondrier kopplade till myofibriller. Mitokondrier genererar energi som används för att dra ihop och reparera muskler. När all energi tar slut inträffar fel, men musklerna skadas inte.
- Isometrisk - är ett mellanliggande fel och det inträffar i det ögonblick då glykogenlagren är uttömda;
Muskelsvikt: bra eller dåligt?
Man bör börja med de negativa aspekterna av detta fenomen inom sport:
-
Det viktigaste för en idrottsman är tillväxten av muskelmassa. När det gäller det långsiktiga perspektivet är den bästa lösningen att inte lägga en tung belastning på en gång, utan att öka den gradvis. Börjar med små vikter, varje efterföljande månad, bör de ökas och musklerna kommer att växa.
Om du börjar arbeta direkt "för slitage" kan du helt enkelt "driva" din kropp. Baserat på resultaten från de senaste studierna är ökningen av muskelmassa mer sannolikt att främjas av den totala mängden belastning.
- Varje träning i gymmet åtföljs alltid av ett stressigt tillstånd för kroppen, och vid användning av stora vikter förvärras detta tillstånd. Således är idrottarens centrala nervsystem utarmat och som ett resultat minskar muskeluthålligheten.
- Vid intensiv träning med stora vikter uppstår syrebrist. Enkelt uttryckt kommer syre in i blodomloppet i dramatiska utsläpp, vilket kan leda till förstörelse av muskelceller.
- Att arbeta till gränsen för muskelns förmågor är mycket dåligt för deras samordning under träning. Som ett resultat kan du ta dig till ett tillstånd av överträning mycket snabbare.
Låt oss nu prata om de positiva aspekterna av muskelsvikt:
- De flesta kända idrottare ifrågasätter inte effektiviteten av misslyckaträning, men de använder dem endast i det senare tillvägagångssättet.
- För att stimulera tillväxten av muskelmassa är det nödvändigt att skapa en speciell miljö på cellernas nivå, tack vare vilken vävnad kan förstöras och mikrotraumas åsamkas fibrerna. Det är vägran som kan eliminera muskelträngsel.
- När extrema belastningar ständigt verkar på kroppen ökar intensiteten på övningarna och utsöndringen av anabola hormoner ökar.
Hur man uppnår muskelsvikt
När alla fördelar och nackdelar övervägs bör du fördjupa dig mer i praktiska råd.
Metod nummer 1 - det vanliga misslyckandet
Det är viktigt att välja rätt vikt för önskat antal repetitioner, som regel finns det vanligtvis från 8 till 12. Denna metod är också lämplig för nybörjare. När du utför övningen ska den utföras tills idrottaren inte längre kan lyfta vikten tekniskt korrekt.
Metod nummer 2 - fusk
I det här fallet börjar övningen utföras enligt alla regler, och då uppmärksammar de dem inte längre. De första rörelserna utförs tack vare arbetet i muskelgruppen som lektionen är utformad för, och de sista repetitionerna utförs redan med hjälp av de assisterande musklerna.
Metod nummer 3 - supersets
Denna teknik användes först av Joe Weider. Dess väsen är att träna bara en målmuskelgrupp till misslyckande. För detta används olika övningar utan vila. Detta gör det möjligt att ge musklerna en mängd olika typer av stress.
Metod nummer 4 - hjälp från en vän
Denna metod kan också kallas en tvångsmetod. Idrottaren utför självständigt ett visst antal repetitioner, varefter han ber om hjälp från kollegor för att utföra ytterligare några rörelser.
Om vi pratar om muskelsvikt ur medicinsk synvinkel och idrottsmännens hälsa, så kan de definitivt i en allvarlig form skada kroppen. Som nämnts ovan påverkas muskelmassans tillväxt betydligt mer av belastningens totala volym och inte på något sätt av misslyckandedjupet. Det bör också komma ihåg att utan att föra musklerna till misslyckande kan du undvika skador och inte tömma kroppen. När allt kommer omkring måste idrottaren bygga, inte förstöra.
Du måste förstå att vägran inte garanterar en ökning av muskelmassa, men med en gradvis och regelbunden ökning av arbetsvikten kan detta uppnås. Vi kan med säkerhet säga att en nybörjare inte bör tillgripa denna träningsmetod. Erfarna idrottare har lätt råd med detta, men du ska inte vara nitisk i detta. Tvinga inte din kropp att uppleva svår stress ofta.
Tipsvideor - vad muskelfel är till för:
