Vad är glutamin för, användbara egenskaper och kontraindikationer för användning, instruktioner för användning av läkemedlet i olika former. Glutamin är en aminosyra som ingår i proteinet och är avgörande för kroppens normala funktion. Dess koncentration i mänskligt blod är hög, eftersom det finns i tillräckliga mängder i mat. Denna aminosyra är dock avgörande för idrottare eftersom den påskyndar metaboliska processer i muskler och samtidigt saktar ner kataboliska processer efter hård träning. Med andra ord är glutamin ett utmärkt botemedel för att återuppbygga och bygga muskelvävnad efter träning. För att detta ämne ska ge styrka och stärka kroppen är det viktigt att veta hur man tar det korrekt.
Vad är glutamin för?
När en person är frisk och i ett lugnt tillstånd finns det ett överskott av glutamin i kroppen, det ackumuleras i musklerna och konsumeras gradvis beroende på aktiviteten. Vid allvarlig fysisk ansträngning används detta ämne snabbt och muskeltillväxt är omöjligt utan dess närvaro. Det är av denna anledning som glutamin ofta används av idrottare, särskilt kroppsbyggare, för att bygga muskler.
När ska man ta glutamin:
- När en idrottare tränar och försöker bygga muskler snabbare. Ämnet är involverat i syntesen av muskelproteiner.
- Om det är nödvändigt att bromsa nedbrytningsprocessen - för att ha en antikatabolisk effekt. Med andra ord håller denna aminosyra musklerna elastiska under lång tid.
- För att öka nivån av tillväxthormoner i kroppen.
- För att förbättra immunsystemets skyddande funktioner.
- Om det behövs, ladda upp kroppen med energi under tung fysisk ansträngning. Av sin natur är glutamin en lika kraftfull energikälla som glukos.
När vissa livsmedel konsumeras kommer glutamin att syntetiseras naturligt i kroppen. Bäst lämpade för sin produktion är: nötkött, fisk, ägg, kyckling, mejeriprodukter, rödbetor, kål, spenat och persilja. Det är samspelet mellan protein och växtfoder som bidrar till produktionen av högkvalitativa aminosyror. I matsmältningen minskar emellertid volymen av det nyttiga ämnet, så man tror att det är mer effektivt att ta ren glutamin i form av ett speciellt tillskott. Som läkare noterar är det i sin rena form att det absorberas bättre, stärker muskelvävnad och ökar immuniteten.
Viktig! Den främsta anledningen till att ta tillskottet är att fylla på proteinets aminosyras volym under aktiv sportträning, när dess nivå minskar med 20-30%, vilket minskar träningens effektivitet.
Fördelar med aminosyran glutamin
Glutamin är en byggsten för kroppen som kan hjälpa en idrottare att inte bara bygga muskler, utan också göra träningen mer effektiv och mindre smärtsam.
De fördelaktiga egenskaperna hos glutamin inkluderar:
- Snabb återhämtning från skador … Aminosyran har förmågan att läka fibermikrotrauma från träning.
- Ökad muskelmassa … Med rätt träningssystem hjälper detta tillskott att ge näring åt musklerna genom att förbättra proteinsyntesen. Bildar släta och strimmiga muskler.
- Stärker immuniteten … Det har bevisats att idrottare som använder glutamin är mindre benägna att få virussjukdomar.
- Anestesi … Minskar svår smärta efter träning i ben och armar, även kallad DOMS. Dess mottagning gör att du kan göra efterföljande träningspass effektivare.
- Energi boost … Trots det faktum att det inte finns någon forskning som bekräftar denna tes, noterar idrottare från olika länder att när de tar tillägget deltar de i mer träning utan att klaga på trötthet, förlust av styrka och dåligt humör.
- Stabilisering av det emotionella tillståndet och nervsystemet … Aminosyran förbättrar nervledningen av celler och normaliserar metabolismen av neuroner.
- Ökar hjärnaktiviteten … Detta är ett kortsiktigt resultat som visas nästan omedelbart efter att du tagit ämnet och varar i flera timmar.
Notera! Aminosyran glutamin är inte en kemisk förening, utan en naturlig substans som är nödvändig för tillväxt av muskelvävnad, så dess fördelaktiga egenskaper hjälper många idrottare.
Kontraindikationer för användning av glutamin
Ren glutamin är ett kosttillskott som har en betydande effekt på kroppen, så det kan inte vara helt säkert och lämpligt för absolut alla.
Kategorierna av personer som inte vill ta det inkluderar:
- Människor som lever en uppmätt livsstil stör sig inte på fysisk aktivitet. Glutamin är i överskott i deras kroppar, och att ta kosttillskott med detta ämne kan orsaka en överdos och är meningslöst.
- Idrottare med njursjukdom, anemi, ökad upphetsning, eftersom tilläggets beståndsdelar aktiverar alla processer i kroppen och kan förvärra något av ovanstående tillstånd.
- Idrottare som tar komplexa biologiska tillskott parallellt. Detta kan leda till diarré, illamående, nervös upphetsning, torrhet i slemhinnan i munnen, spruckna läppar.
- Människor på vissa mediciner. Parallellt intag av denna aminosyra kan avbryta den terapeutiska effekten.
Eventuella komplikationer i samband med att ta detta tillägg kan bara uppstå om det används okontrollerat.
Viktig! Rådgör alltid med din läkare innan du tar glutamin.
Inträdesregler i instruktionerna för glutamin
De flesta instruktioner för någon form av glutamin indikerar att dosen av ämnet måste beräknas individuellt. För att göra detta, multiplicera din kroppsvikt med 0,3 g av aminosyran.
Vilka andra viktiga punkter anges i instruktionerna:
- Glutamin är en absolut säker aminosyra. Även om en överdosering sker, utsöndras överskottet naturligt från kroppen.
- Det är möjligt att ta den dagliga normen i sin helhet endast vid överaktiv träning. Om idrottaren har flera lediga dagar mellan klasserna behöver du bara ta hälften av den dagliga dosen på morgonen.
- När träningen avslutas eller personen planerar att sluta ta tillägget, gör det gradvis. 3-5 dagar är det värt att dricka halva dagsdosen, ytterligare två dagar - en fjärdedel, först då kan du slutföra intaget.
- Du kan dricka glutamin tillsammans med några andra sporttillskott, men du bör först rådgöra med din läkare för att bestämma dosen.
Instruktioner för användning av glutamin
Att ta glutamin är lätt nog: du måste lägga till detta ämne i din huvudkost. Den dagliga dosen av aminosyran är 10-30 gram, beroende på personens vikt, kost och träningsintensitet. Det finns flera regimer för att ta läkemedlet, som skiljer sig åt på grund av olika förpackningar.
Tar glutaminkapslar
Protein aminosyra kapslar anses vara ett mycket bekvämt alternativ att konsumera eftersom de är lätta att dricka med vatten under alla förhållanden. I genomsnitt innehåller en kapsel 5 g torrsubstans, täckt med ett gelatinartat skal. Efter att en person har svält kapseln löses den upp och pulvret kommer snabbt in i blodomloppet och börjar fungera. På grund av den snabba verkan av glutaminkapslarna rekommenderas att dricka omedelbart före och omedelbart efter träning. Varje idrottare behöver sin egen individuella dos. Ta hälften av dagpenningen före klassen och den andra efter.
Var noga med att dricka kapslarna med vanligt vatten, inte juice eller fruktdrycker, eftersom socker kan bromsa absorptionen av aminosyran i blodet.
Den enda nackdelen med denna form är svårigheten att vid behov mäta torrt pulver till ett gram. I det här fallet kan du öppna gelatinkapseln med händerna, hälla ut ämnet och mäta det i en speciell skala.
Hur man tar glutaminpulver
Pulverformen av glutamin är mer populär på grund av att det är billigare och mer ekonomiskt. Man tror att torrsubstansen är lättare att mäta, men det kan också vara en nackdel, eftersom du varje dag måste manipulera vågen och en mätsked. Och inte alla gillar onödiga handlingar, eftersom de tar tid. Aminosyratillskottspulvret måste lösas upp i rumstemperaturvatten före användning och sippas långsamt.
Schemat för att ta glutamin i pulver skiljer sig något från kapselformen: den dagliga dosen måste delas i hälften och drick en del först på morgonen och den andra på kvällen. Så kroppen kommer att få den maximala mängd ämne som absorberas väl. Du behöver inte vara bunden till träningspass - de kan äga rum när som helst.
Hur man tar glutamin med en proteinshake
Den roligaste formen av glutamintillskott är med en proteinshake. För att göra detta, dela upp den dagliga dosen av ämnet i fyra lika delar och blanda var och en med 100 gram av drycken. Du måste konsumera en proteinshake med glutamin fyra gånger: första gången på morgonen, den andra före träningen, den tredje efter och den fjärde före sänggåendet.
Proteinshakes för detta ändamål kan enkelt förberedas hemma. För att göra detta, ta 50 g jordgubbar, 100 ml mjölk och 50 g keso. Blanda allt med en mixer, tillsätt glutamin och drick.
För dem som inte gillar fruktcocktails kan du förbereda en kryddig drink. För att göra detta, blanda 50 g vatten, 100 g keso och 15 g av en torr blandning av paprika efter din smak, tillsätt glutamin.
Sådana cocktails tillsammans med en aminosyra kommer att ge ett kraftfullare resultat: de kommer att lägga till fysisk uthållighet och mätta kroppen med användbara mikroelement.
Hur man dricker glutamin med kreatin
Idrottare som tränar dagligen tar ofta glutamin tillsammans med ett annat effektivt tillskott, kreatin. Det är en karboxylsyra som är avgörande för att öka fysisk styrka och uthållighet. Detta ämne finns naturligt i olika typer av kött, men det absorberas bättre i form av en tillsats. Tillsammans med glutamin bildar kreatin motstånd mot virus i kroppen, förmågan att motstå svår stress och bygga muskler ännu snabbare.
Att dricka en aminosyra med kreatin följer ett visst mönster - detta är en viktig förutsättning för bättre absorption av komponenterna. Dela den dagliga dosen kreatin (5-7 g) i två delar. Drick en del 30 minuter före träning, och efter ytterligare 20 minuter, drick halva den dagliga dosen glutamin.
Var noga med att dricka kreatin med sött te eller kompott, det är viktigt att drycken innehåller glukos, detta kommer att underlätta dess absorption. Efter träning, ta den andra halvan av kreatindosen och följaktligen efter 20 minuters glutamin.
Hur mycket glutamin ska man ta
Förvänta dig inte att dina muskler växer av sig själva när du tar glutamin. En aminosyra är en arbetssubstans som endast ger effekt med ett väl utvecklat träningskomplex. Det finns tre punkter att tänka på när man bestämmer när man ska ta ett tillägg:
- Du kan ta en daglig dos varje dag under en period med särskilt stark fysisk ansträngning. Var sjätte månad måste du genomgå en allmän undersökning av en läkare.
- Om belastningsgraden är genomsnittlig och frågan bara handlar om att bygga muskler, är det bättre att införa den maximala mängden mat med glutamin i kosten och konsumera själva tillägget med intervall. Till exempel gör tillskott i en månad och ta sedan en paus i ett par veckor.
- Om du behöver stärka immunförsvaret efter en sjukdom, korrigera nervsystemet eller snabbt förse kroppen med protein, förskrivs glutamin i 20 dagar. Du kan fortsätta ta det först efter att ha rådfrågat en läkare.
Notera! Faktum är att det inte finns några hårda restriktioner för varaktigheten av att ta detta tillägg, men immunologer säger att om du dricker det hela tiden kommer kroppen att vägra att absorbera denna aminosyra från naturliga produkter. Hur man tar glutamin - titta på videon:
Glutamin är en aminosyra som finns i kroppen i hög koncentration, men idrottare behöver det eftersom ämnet konsumeras mycket snabbt under fysisk aktivitet. Det är därför detta kosttillskott är så populärt, det ger kroppen energi, stärker immunförsvaret och bildar kraftfulla muskler. Det är bara nödvändigt att beräkna dosen och utveckla en glutaminbehandling under överinseende av en läkare eller tränare.
