Lär dig tips från professionella idrottare om hur du intelligent konsumerar kolhydratblandningar före och efter träning för att maximera muskelmassans anabolism. En gainer är en blandning av kolhydrater och proteinföreningar. Oftast använder tillverkare vassleprotein i sina produkter, liksom kolhydrater med olika absorptionshastigheter. Produkterna av högsta kvalitet anses innehålla minst 30 procent proteinföreningar.
Tack vare proteiner fyller gainer aminosyrapoolen och kolhydrater levererar den energi som behövs för kroppen. Det bör noteras att en kvalitetsförstärkare bör innehålla ett minimum av fett, eftersom detta näringsämne inte är användbart för idrottaren i detta fall.
Numera ingår även andra tillsatser ofta i gainer, till exempel kreatin eller aminer. Viktökare är nödvändiga för idrottare som går upp i vikt med stora svårigheter. Om en idrottare är benägen att vara överviktig, bör användningen av denna typ av sportnäring troligen överges. Låt oss ta reda på hur man tar en gainer korrekt.
Hur kan man inte misstas med valet av en vinnare?
Det finns ett stort utbud av vinnare på marknaden nu. Detta kan göra ditt val mycket svårare. Observera också att du kan förbereda en vinnare hemma om du är begränsad i ekonomi. När det gäller valet av kosttillskott i sportmatbutiker är det först och främst nödvändigt att titta på vinnarens sammansättning. Du kan ofta höra råd om att företaget som tillverkade tillägget också är av stor betydelse.
Du kan hålla med om detta, men du kan betala för mycket för varumärket, eftersom kvaliteten på modern mat i de flesta fall är ungefär densamma. Det kan mycket väl vara så att produkten från ett mindre känt företag inte på något sätt kommer att vara sämre än dess”framstående kollegor”.
Du bör vara medveten om att kolhydrater kan omvandlas till fett av kroppen. Proteinblandningar bör föredras av överviktiga idrottare. Men för hardgainers kommer protein-kolhydratblandningar definitivt inte att vara överflödiga. Som du vet är människor med en tunn kroppsbyggnad ganska svåra att gå upp i vikt.
Eftersom gainers är kaloririka kan detta problem lösas. För att göra detta måste du välja livsmedel som innehåller mycket kolhydrater. Men proteinföreningar är också viktiga. Billiga proteiner ger ofta inte den förväntade effekten, och kostnaden för produkten beror också på kvaliteten på proteinföreningarna.
Proteinkolhydratblandningar är en perfekt balanserad sportprodukt, men du måste vara säker på att du behöver det. Vi har redan sagt att andra ämnen ofta ingår i sammansättningen av förstärkare. Till exempel kan du ta kreatin som ett fristående tillskott, och då ska du inte betala för mycket för en gainer som också innehåller detta ämne. Eller säg, du kan också använda vitaminer separat, och då ska du inte köpa en protein-kolhydratblandning som innehåller dessa mikroelement, eftersom ett överskott av dem kan bildas i kroppen. Låt oss fortsätta att ta reda på hur man tar gainern korrekt.
Vad ska vara den optimala delen av förstärkaren?
Gainers, liksom proteinblandningar, är pulver som först måste lösas upp i mjölk eller annan vätska. Alla tillverkare anger storleken på en portion, men denna information kan vara opålitlig. Du måste komma ihåg att sportmat nu är en industri på flera miljoner dollar, och varje tillverkare vill tjäna så mycket som möjligt.
Så det finns produkter, vars angivna del är klart överskattad. Om du följer tillverkarens råd i denna situation kommer kroppen inte att skadas. Det är bara det att inte alla näringsämnen i tillägget kommer att absorberas. Andelen av tillägget bör beräknas för varje enskild byggare.
Du måste ta hänsyn till din vikt, träningserfarenhet, träningsintensitet och energivärdet i ditt näringsprogram. Till att börja med måste du veta exakt ditt dagliga intag av proteinföreningar och kolhydrater. Först därefter kan du beräkna doseringen av förstärkaren. Som regel bör det vara en tredjedel av det dagliga behovet av näringsämnen (vi pratar bara om kolhydrater och proteinföreningar).
När du börjar ta tillägget måste du börja spåra din vikt. Om du inte ser något positivt resultat bör dosen ökas. Följaktligen, när man går upp i övervikt, bör dosen av förstärkaren minskas.
Hur tar man en gainer?
Så vi kommer till huvudfrågan i den här artikeln - hur man tar en gainer korrekt. Du kan använda gainers i tre fall, som vi nu kommer att prata om:
- Innan utbildningsstart. Under denna tidsperiod kommer användningen av ett proteinkolhydrattillskott att göra det möjligt för dig att öka kroppens energilagring och därmed träningsintensiteten. Tillägget bör tas ungefär en halvtimme före lektionens början.
- Efter lektionen. Konsumera tillägget inom 60 minuter efter att du har avslutat ditt träningspass. Tack vare proteinföreningar kommer du att ge kroppen de aminer som är nödvändiga för att starta regenerativa processer, och kolhydraterna kommer att bli en utmärkt energikälla för dessa reaktioner. Det bör också sägas att ta en gainer tidigast en halvtimme efter träning, eftersom kroppen behöver tid för att lugna ner sig efter kraftig stress.
- Som måltidsersättning. Det finns situationer när det inte finns tillräckligt med tid för matlagning. I den här situationen kan du säkert använda en gainer. Detta bör dock ofta inte göras. Försök att inte hoppa över måltider.
Observera att idrottare ibland tar en gainer på natten, men detta kan bara göras av kroppsbyggare med en smal kroppsbyggnad när energivärdet i deras kost är lågt. Det är bäst att ta kasein före sängen för att stoppa katabola reaktioner på natten. Detta säkerställer att du är fri från nya fettavlagringar.
Hur man tar en gainer korrekt, se den här videon:
