Ta reda på hur värdefulla BCA är i bodybuilding och om det är värt att inkludera dem i din kost löpande. Proteinföreningar är mycket viktiga för kroppens normala funktion och detta faktum har varit känt länge. Samtidigt består dessa ämnen av aminer, av vilka det finns totalt två dussin. Några av dem kan syntetiseras, men nio ämnen tillhör den oersättliga gruppen. Detta betyder bara att de bara kan komma in i kroppen utifrån. För idrottare är aminer med grenade sidokedjor av särskild vikt. Du har säkert redan förstått vilka ämnen vi pratar om nu. Som en del av denna artikel kommer vi att ta reda på hur man tar bcaa korrekt.
BCAA -värde
För att veta hur man tar bcaa på rätt sätt måste du ta reda på huvudämnena för dessa ämnen. Låt oss överväga var och en av aminerna i BCAA -gruppen separat.
- Valine. Tar en aktiv del i de regenerativa processerna i muskelvävnad. Under intensiv träning får muskelvävnadsfibrer mikrotrauma, vilket faktiskt är målet med träning. Kroppen tvingas reparera dessa skador, vilket leder till en ökning av musklerna. Genom att använda ytterligare valin påskyndar du vävnadsreparationen. Det bör också sägas om amins förmåga att förbättra kvävebalansen.
- Leucine. Hjälper till att minska blodsockerkoncentrationen och därmed påskynda produktionen av tillväxthormon. Det är onödigt att prata om vikten av tillväxthormon för idrottare och effekten av detta ämne på viktökning. Dessutom används leucin av kroppen för att reparera skador på hud, muskelvävnad och benstrukturer.
- Isoleucin. Denna amin används vid syntesen av hemoglobin, vilket ökar uthålligheten och påskyndar återhämtningen av muskelvävnad.
Således, om du vet hur du tar bcaa korrekt, kan du påskynda dina framsteg kraftigt. Det bör noteras att det största värdet för byggare är leucin. Forskare har bevisat att den kombinerade användningen av alla tre aminer i BCAA -gruppen ömsesidigt ökar deras effekt på kroppen. Men detta är endast möjligt vid en viss koncentration av dessa ämnen - leucin ska vara dubbelt så mycket som isoleucin och valin.
Hur ska jag ta bcaa?
Kroppen har olika behov av alla näringsämnen på lektionerna och på helgerna. Av denna anledning måste BCAA tas annorlunda under dessa perioder.
Träningsdagar
Under träning aktiveras både anabola och katabola reaktioner i kroppen. Samtidigt börjar katabolism gradvis råda och detta är dåligt för dina muskler. Således för att idrottare ska gå vidare är det nödvändigt att hitta sätt att stimulera anabola processer, samtidigt som de undertrycker katabola processer.
De mest aktiva anabola reaktionerna uppstår under vila, och det är under denna period som muskeltillväxt uppstår. När du tränar måste du tanka om kroppen för att undertrycka katabolism. Annars kommer kroppen att hitta reserver i sig, vilket kommer att leda till förstörelse av muskler. Under träningen börjar kroppen konsumera glykogen, som finns i levern och sedan i musklerna. Ju högre träningsupplevelse byggaren har, desto större blir glykogenreserven i muskelvävnader. Det är dock inte obegränsat och någon gång kommer glykogenpoolen att vara tom. Fortsätter du att arbeta i gymmet aktiverar du därigenom processerna för vävnadsförstörelse, som kroppen använder för att få energi. För att undvika detta bör du ta BCAA.
Dessa aminer kan användas som en snabb energikälla, och kroppen måste använda dem utan att påverka musklerna. Ta BCAA före och efter din session. Det kommer inte heller vara överflödigt att ta en liten mängd av tillägget under träningen.
På helger
Låt oss fortsätta att överväga frågan - hur man tar bcaa korrekt? Vissa idrottare och till och med experter tror att BCAA -tillskott inte är nödvändigt i avsaknad av träning. Som argument används faktumet att i avsaknad av en belastning för att få energi kommer kroppen att ha tillräckligt med proteinföreningar från mat och sportnäring.
Men i praktiken visar allt sig vara helt annorlunda. Även i avsaknad av stark fysisk ansträngning fortsätter kataboliska processer i kroppen. De är särskilt starka direkt efter uppvaknandet. Naturligtvis, när du äter frukost, kommer kroppen att ta emot proteiner, men det kommer att ta lite tid att bearbeta dem.
Faktum är att proteinföreningar i matsmältningskanalen först delas upp i aminer, som först efter det kan användas för sitt avsedda ändamål. Fördelen med BCAA -tillskott ligger i den snabba absorptionen av de aktiva ingredienserna. Att ta en halv eller en hel portion av tillskottet direkt vid uppvaknandet kan snabbt undertrycka katabola reaktioner.
Det var allt jag ville berätta om hur man tar bcaa korrekt.
Hur man tar BCAA på rätt sätt, se nedan:
