Hur man gör midjan tunn - de mest effektiva metoderna

2024 Författare: Arianna Cook | [email protected]. Senast ändrad: 2024-01-12 18:34

Hur får man en vacker midja och blir av med en hängig mage. Vilka verktyg, tekniker, dieter och övningar hjälper dig att göra din midja vacker hemma.

En smal geting midja och en platt mage är varje flickas älskade dröm. Men tyvärr har naturen inte belönat alla med en idealfigur, så det är inte alls förvånande att kvinnor är redo för verkliga bedrifter och svåra prövningar för att uppnå det de vill. Idag är det inte nödvändigt att bära speciella bantningskorsetter, vilket orsakar mycket besvär, eftersom det finns andra effektiva sätt att få en smal midja.

Vad ska vara midjan - allmänt vedertagna normer

Det anses vara parametrarna för en idealisk figur - bröst 90 cm, midja 60 cm och höfter 90 cm. Det är därför många tjejer ständigt utmattar sig med olika dieter, beslutar om långa hungerstrejker som helt kan förstöra deras hälsa och gå till gymmet till trötthet. Men även dessa metoder tillåter inte alltid att uppnå det uppsatta målet. Faktum är att varje person är individuell, och många tjejer kan inte komma i närheten av de uppskattade siffrorna. Därför är det så viktigt att känna till sina egna idealparametrar.

Det är mycket enkelt att beräkna dessa data, till exempel om en flickas längd är 175 cm måste du subtrahera 100 från denna siffra. 75 återstår - det här är de idealiska parametrarna för midjan och absolut inte 60 cm. måste också beaktas, särskilt om benbredden, små avvikelser är tillåtna, läggs cirka 2-3 cm till resultatet.

För tjejer som har samma volym höfter och bröst rekommenderas att använda en annan formel. I detta fall kommer midjan att vara 70% av dessa indikatorer. Till exempel, om bröstets och höfternas volym är 100 cm, är midjan 70 cm.

Hur man snabbt gör midjan tunn och tar bort magen - alla sätt

Många tjejer strävar efter att bli mycket smalare på kort tid, bli av med fettavlagringar i buken och gå ner i vikt. Men samtidigt vill de inte övervaka sin kost och hålla sig till rätt kost. Det är möjligt att uppnå detta mål på det enklaste sättet, men då måste du hela tiden bära en speciell bantningskorsett. Dessutom kan du bara minska midjan ett tag och visuellt göra din figur smalare. Men denna metod hjälper inte att ta bort fettavlagringar i bukområdet.

Du kan bära en bantningskorsett endast efter att ha konsulterat en läkare, men inte längre än tre timmar om dagen.

Endast en korsett hjälper dig att få en tunn midja på kort tid. Det finns också andra metoder, naturligtvis är de inte så snabba, men mer effektiva och skadar inte hälsan.

Först och främst måste du vara särskilt uppmärksam på din kost. Om du inte följer en diet kommer du helt enkelt inte att kunna gå ner i vikt. För att ta bort fettackumulering och göra en platt mage är det nödvändigt att justera kosten. En diet väljs på en strikt individuell basis, med hänsyn till kvinnans initialvikt och längd, inklusive hennes ålder och befintliga sjukdomar.

Kärnan i de flesta dieter är fullständig eliminering av snabba kolhydrater från kosten. Det är snabba kolhydrater som lätt tas upp av kroppen, varefter de omvandlas till fettavlagringar. Därför är godis, kakor, bakverk, bakverk, choklad, socker, pasta, sötsaker och kolsyrade drycker nödvändigtvis uteslutna från kosten.

Det är viktigt att inte bara hålla sig till en diet, utan också att inte glömma fördelarna med fysisk aktivitet. Hälsosam kost ensam räcker inte för att uppnå ditt önskade mål.

Du måste starta processen att gå ner i vikt med följande punkter:

1. Efterlevnad av dricksregimen. Du behöver dricka cirka 1,5-2 liter rent vatten per dag. Juicer, drycker, läsk och te är inte renat vatten. För att påskynda processen med att bränna kroppsfett måste du dricka tillräckligt med vätska per dag.
2. Glöm inte eller vägra frukost. Frukosten måste vara komplett, eftersom det är under den första halvan av dagen som metaboliska processer startar i kroppen. Efter att en person har vaknat är kroppen helt redo att börja bränna fett.
3. Träna regelbundet. Det är nödvändigt att välja rätt uppsättning specialövningar som direkt syftar till att minska midjan. Det är en missuppfattning att regelbunden träning av magmusklerna hjälper dig att snabbt få vad du vill. Viktminskning sker inte bara i problemområden där vi ville ta bort kroppsfett.

Det är viktigt att försöka helt eliminera eller minimera mängden snabba kolhydrater du äter. För många är detta en mycket svår uppgift, så du måste fylla på viljestyrka och börja envist gå mot ditt mål.

Om du planerar att starta en aktiv kamp med det befintliga kroppsfettet rekommenderas att du lägger till följande livsmedel i din kost:

1. Avokado är mycket användbart inte bara för viktminskning, utan också för hela kroppen. Massan av denna frukt innehåller många fettsyror, vitaminer och mineraler. Det är därför det ofta ingår i en mängd olika dieter.
2. Pinjenötter och pinjenötsolja hjälper till att påskynda metabolismen. Det finns en förbättring i produktionen av hormoner som är ansvariga för minskad aptit.
3. Hallon, grapefrukt och ananas innehåller massor av fettförbrännande ingredienser.
4. Fiskolja är en utmärkt källa till omega 3, 6 och 9. Dessa ämnen bromsar processen för fettlagring. Det är därför det rekommenderas att lägga till det i den dagliga kosten medan du bekämpar fetma. Dagsbidraget bör inte överstiga 500 mg.
5. Havregryn är en utmärkt källa till fibrer och kolhydrater, vilket kan hjälpa till att sänka kolesterolhalten. Om du lägger till havregryn i din kost kan du gå ner i vikt.

Kost för platt mage och tunn midja

Denna diet anses inte bara vara en av de mest effektiva, men också ganska goda. Denna teknik är baserad på regelbunden användning av avokado, och efter tre dagar kan du märka positiva förändringar. Det räcker inte bara med en diet, för du måste lösa problemet med övervikt på ett heltäckande sätt. Om ditt huvudmål är en platt mage och en smal midja, rekommenderas det att göra några enkla övningar dessutom.

Provmeny för den första dagen av kosten:

• Gör örtte eller grönt te till frukost. Vi måste ge upp starkt svart te och kaffe. Skala avokadon, ta bort gropen. Ta hälften av frukten, blanda med keso och salt lite, du kan lägga till kryddor och en blandning av torkade örter. Det är tillåtet att äta en skiva rågbröd eller ett bröd.
• Till lunch gör du potatismos, men bara utan att använda olja. Du kan lägga till en nypa kaffe och lite mjölk. Under tillagningen bör du inte salta disken, eftersom du bara kan tillsätta salt till färdig mat. Förbered en sallad av en avokado - riv frukten, skär tomaten i skivor, tillsätt lite hård ost, använd olja och lite salt och peppar för dressing. Brygg färskt grönt te.
• Gör guacamole till middag. För att göra denna hälsosamma och välsmakande maträtt, ta massan av en avokado, hacka till puré, tillsätt finhackade tomater och salladslök. För dressing, använd citronsaft, tillsätt en nypa svartpeppar och lite salt. Den här rätten passar bra till kokt kycklingfilé, du kan också äta ett par bröd och dricka ett glas färsk tomatjuice.

Meny på dietens andra dag:

• Till frukost serveras samma rätter som föregående dag, men datum (3 st.) Och valnötter (högst 50 g) tillsätts.
• Till lunch, ta en halv avokado, färska gröna lökar och en gurka. Förbered en lätt sallad med olivolja för dressing. Salladen passar bra till kokt fisk, grönt te eller kefir är tillåtet, till vilket kanel tillsätts.
• Till middag, mager keso (1-2 msk L.) Och en halv avokado, kokt kycklingbröst (100 g), äpple, ananasjuice (1 msk.).

Meny på den tredje dagen av kosten:

• Till frukost, mosad avokado och ostmassa, grönt te, 2 bröd med smör;
• Till lunch, avokadosallad - ta avokado (1 st), tomater (2 st), paprika och skär i små kuber, tillsätt konserverade bönor (2-3 msk). För dressing, använd vegetabilisk olja, lite citronsaft, peppar och salt. Koka ett ägg, gör grönt te. Du kan äta en dietbröd;
• Till middag, gör en avokadoomelett. Ta bacon och stek på båda sidor. Slå ägg (2 st.), Häll i en förvärmd panna, stek på båda sidor. Lägg ost, riven ost och hackad bacon i mitten av en äggpannkaka, linda i form av ett rör. Servera en omelett med dietbröd och en grönsaksblandning - gurka, paprika, tomater. Gör färsk apelsin- eller ananasjuice.

Efter att ha följt en sådan diet i tre dagar, rekommenderas att du lägger till dessa rätter i den dagliga kosten. Försök att äta så många färska grönsaker som möjligt och drick rent vatten. Samtidigt är det mycket viktigt att nästan helt utesluta snabba kolhydrater från kosten.

Hur man smalnar midjan och tar bort magen - övningar

Det är fullt möjligt att få en tunn midja och en platt mage på egen hand hemma. Men för detta måste du följa följande tips från professionella tränare:

1. Styrka bör varieras med konditionsträning. I det här fallet spenderar kroppen mycket mer kalorier än under dessa två typer av laster.
2. Välj komplexa övningar under vilka de sneda magmusklerna kommer att arbeta aktivt.
3. Försök att undvika att böja dig, annars blir din midja bara större.
4. Varje övning bör utföras i minst en minut.
5. Det är en kort paus på 30 sekunder mellan varje övning, för nybörjare 1 minut.
6. Till en början kommer det att räcka för att slutföra 3 tillvägagångssätt, gradvis öka belastningen.
7. Träningar bör utföras varannan dag, eftersom kroppen måste hinna vila innan nya laster.
8. Stretchövningar är obligatoriska före varje träningspass, vilket hjälper till att värma upp och förbereda musklerna för stress. I det här fallet, nästa dag, kommer obehagliga smärtsamma relationer i musklerna inte att störa.
9. För att kroppen inte snabbt ska vänja sig vid belastningen är det nödvändigt att byta övningar.
10. Om utbildningen kommer att utföras självständigt hemma är det viktigt att ständigt växla komplexen.

Vridning

Under vridning fungerar alla magmuskler:

• ta utgångsläget liggande på ryggen - benen är böjda på knäna, armarna är låsta under huvudet, fötterna på golvet;
• vid inandning, lyft kroppen och rör vid armbågarna med knäna;
• vid utgången, återgå smidigt till utgångsläget;
• med tiden vänjer sig kroppen vid belastningen och du kan lyfta raka ben uppåt.

Stegplanka

Denna övning är ganska svår, så du måste anstränga dig för att göra det åtminstone flera gånger:

• ta utgångsläget - tonvikt läggs på armbågarna och tårna;
• musklerna är så spända som möjligt, ryggen förblir rak;
• ta ett steg till höger med vänster armbåge och ben, flytta vänster ben och armbåge;
• långsamt återgå till utgångsläget;
• upprepa övningen för höger arm och ben.

Omvänd sax

Många känner till den klassiska versionen av denna övning, men den "inverterade" saxen utförs annorlunda:

• inta en horisontell position, händerna är knäppta på baksidan av huvudet;
• höja raka ben - en vinkel på 90 grader bör bildas i förhållande till kroppen;
• huvudet och halsen lyfts från golvet;
• benen faller omväxlande medan de försöker att inte röra golvet.

Första gången kommer det att vara mycket svårt att utföra denna övning, men snart kommer allt att lösa sig. För att öka belastningen på musklerna är lutningsvinkeln 45 grader.

Går på plats med en hög benlyft

Detta är ett bra konditionsträning, det viktigaste är att försöka att inte bromsa rytmen:

• när du går måste du försöka nå armbågen med dina knän - med höger fot till vänster armbåge och vänster fot till höger armbåge;
• när du drar upp måste du se till att tån dras, och när du återvänder till utgångsläget sätter du foten strikt på hälen.

Svängande ben som ligger på ryggen

Övningen är väldigt enkel:

• ta utgångsläget liggande på ryggen;
• benen böjda på knäna och upphöjda - ska vara parallella med golvet;
• armarna ligger längs kroppen, kan spridas isär;
• magmusklerna är ansträngda så mycket som möjligt medan benet lutar åt sidan.

Diagonal vikning

Utför denna övning medan du ligger på din sida:

• du måste ligga på vänster sida och fokusera på gluteusmuskeln;
• vänster hand är på golvet, benen är räta, höger hand är bakom huvudet;
• med fokus på vänster hand höjs kroppen och höger ben;
• med motsatt hand måste du försöka nå foten;
• dröja kvar i 5 sekunder och återgå till utgångsläget;
• upprepa övningen för höger sida.

Sittande crunches

För att slutföra denna övning måste du ta en utgångsposition:

• sittande på golvet, håll ryggen helt rak, knäna böjda;
• fötterna ligger på golvet, lägg händerna på golvet så att skinkorna är något bakom;
• stäng händerna framför bröstet i ett lås, slappna av i nedre delen av ryggen;
• sväng vänster och höger;
• återgå till utgångsläget.

Vridande hopp

I slutet av övningsuppsättningen rekommenderas att göra konditionsträning:

• ta utgångsläget - sprid benen axelbredd isär, stäng händerna framför dig i låset;
• hoppa samtidigt och vrid bäckenet till vänster, ett nytt hopp och vrid bäckenet till höger;
• för att öka belastningen kan du träna med vikter.

Hur man gör en tunn midja hemma på 7 dagar

Med alla ansträngningar kan du få en smal och graciös midja på bara en vecka. Med hårt arbete kommer resultatet att märkas inom några dagar, men för att konsolidera det måste du fortsätta att aktivt engagera och övervaka din egen kost med särskild uppmärksamhet. Det är mycket viktigt att träna regelbundet - varannan dag.

För att få en tunn midja på bara en vecka, rekommenderas att du gör följande övningar regelbundet:

1. Vänder sig åt sidorna. Det är viktigt att utföra övningen korrekt - sprid benen axelbredd isär, dina händer är i midjan, se till att ryggen är rak. Luta åt höger och vänster så att den nedre delen av kroppen förblir stillastående. Fötterna får inte lyftas från golvet.
2. Placera fötterna axelbredd isär, armarna över huvudet stängda i ett lås, ryggen förblir plan. Böj framåt, med vänster armbåge, försök nå ditt högra knä. Lyft benet från golvet samtidigt med kroppens lutning. Upprepa övningen för det andra benet.
3. Stå rakt och böj framåt och försök nå golvet med handflatorna, men knäna ska inte böja sig.
4. En av de mest effektiva övningarna är väderkvarnen. Stå upp rakt, fötterna axelbredd isär, rygg rakt, bålen något lutad framåt, sänk armarna neråt. Utför aktiva lutningar, nå med vänster hand till höger fot, och vice versa. Håll ryggen rak, knäna inte böjda, försök att räta ut helt. Gör övningen i minst två minuter.
5. Sprid benen axelbredd isär, placera armarna längs bålen, ryggen är rak. Vrid vänster och höger, men böj inte armbågarna. Det är viktigt att husets botten förblir stationär.

Med undantag för dessa övningar rekommenderas att vrida en hula eller en ring för att tunna midjan och dra åt magen. Denna sportutrustning är verkligen effektiv, men den måste användas korrekt och regelbundet, vilket hjälper till att bli av med ackumulerade fettavlagringar i midjeområdet mycket snabbare.

Övningar för en tunn midja i följande video: