Ta reda på varför det finns dåliga vanor som främjar fettlagring, hur man identifierar dem och hur man hanterar dem. Att följa ett specifikt näringsprogram tillåter i nästan alla fall att förbättra figuren och göra kroppen till en stolthet. Många tror att endast strikta dieter kan ge positiva resultat. Men så är inte fallet, och i praktiken händer allt oftast precis tvärtom. För viktminskning är det tillräckligt att bara ge upp de mest skadliga produkterna och ändra din livsstil. Idag kommer vi att berätta 13 kvällsvanor som hindrar dig från att gå ner i vikt. Genom att överge dem kan du snabbt uppnå ditt mål.
Varför uppstår vanor som hindrar dig från att gå ner i vikt?
För att göra ändringar i näringsprogrammet och livsstilen är det värt att förstå orsakerna till utvecklingen av dåliga vanor. Håller med, att hitta roten till problemet, det blir mycket lättare att fixa. Om en person har fel "attityder" för mat, blir det svårt att bli av med övervikt. De flesta av våra dåliga vanor känns inte igen. Men om du spårar ursprunget till deras utseende kan situationen ändras. Vi kommer att belysa tre huvudsakliga orsaker till uppkomsten av dåliga vanor.
Brist på förståelse för de grundläggande reglerna för korrekt näring
I många människors sinnen är åsikten fast förankrad i att viktnedgång bara är möjlig om du äter en liten mängd mat. De börjar begränsa sig i hopp om att gå ner några kilo. Men i praktiken leder detta inte till positiva resultat. Kroppen behöver näringsämnen för att fungera korrekt. Om detta inte händer, sjunker hastigheten för den grundläggande metaboliska hastigheten, och personen kan inte gå ner i vikt.
Mat upplevs som nöje
Det är svårt att argumentera för att äta är stressavlastande och roligt. Men du måste förstå att vi bara måste äta för att överleva. Nöje måste eftersträvas inom andra verksamhetsområden. Om du inte förstår detta kommer det att finnas allvarliga problem med att gå ner i vikt.
Oförmåga att klara stressiga situationer
Denna anledning till att det uppstår dåliga matvanor är en följd av den föregående. Att äta mat är bara nödvändigt när kroppen behöver näringsämnen. Om du är van att ta stress, bör du inte räkna med att gå ner i vikt. För att undertrycka depression och stress finns det andra, mer effektiva och säkrare metoder för figuren.
Allt ovanstående leder till utvecklingen av ohälsosamma matvanor, på grund av vilka du inte bara går ner i vikt, men till och med kan gå upp i vikt.
De viktigaste kvällsvanorna som hindrar dig från att gå ner i vikt - TOP -13
Äter stora mängder mat
Vårt medvetande spelar i detta fall ett grymt skämt med människor. Djur saknar självmedvetenhet och medvetande, och efter mättnad slutar de äta mat. Med människor är allt annorlunda och de kan äta medan det finns mat i närheten. Här är några sätt att bekämpa denna dåliga vana:
- För en person är mättnad en fysiologisk känsla som kan delas in i två komponenter. Fysiologisk mättnad observeras i det ögonblick då magen tar emot mat och det spelar ingen roll i grunden. Skillnaderna här är bara i bearbetningshastigheten. Det bör komma ihåg att en stor mängd mat inte krävs för fysiologisk mättnad. Psykologisk mättnad är individuell. För viktminskning bör du äta mat i små bitar och inte rusa. Som ett resultat kommer psykologisk mättnad att komma snabbare.
- En person kan äta vad som erbjuds honom. Detta är huvudorsaken till överätning. Det är svårt att bekämpa denna dåliga vana. För att göra detta måste du minska portionsstorlekarna och tvinga dig själv att inte gå för ett tillägg.
- Använd inte mat "i reserv". Fettvävnad var av stor betydelse för våra förfäder, som inte alltid kunde äta bra. I den moderna världen kan vi när som helst besöka stormarknaden och köpa nödvändiga produkter. Vanan att äta för mycket har dock förblivit och detta är ofta huvudproblemet för de flesta som går ner i vikt. Du måste förstå att det helt enkelt inte går att ravga på "i reserv". Kroppen kommer att bearbeta mängden mat den behöver.
Dessa enkla regler hjälper dig att uppnå ditt mål. Ät små måltider varannan eller var tredje timme. Dessutom ska den tuggas väl. Låt dig inte distraheras av andra saker under måltiden och skynda dig inte. Om du kan äta så här kommer du efter några månader att märka de första resultaten som uppnås utan att använda stela kostnäringsprogram.
Använda "skadliga" mellanmål istället för friska
I föregående stycke täckte vi den perfekta måltidsplanen. Men inte alla människor kan hålla sig till det på grund av bristen på tillräcklig tid. Om din dag är schemalagd per minut, uppstår ofta situationer där du måste äta bokstavligen när du är på språng. Detta är hur vanan bildas att konsumera allt som kommer till hands under ett mellanmål. Mottagning är oftast sådana produkter chips, kakor, etc. De skadar inte bara figuren utan också hela kroppen.
Detta beror på närvaron i deras sammansättning av skadliga fetter som stör balansen mellan lipoproteinföreningar, samt försämrar kvaliteten på huden och tandemaljen. Snacks är dock viktiga, och du måste välja livsmedel som kommer att gynna din hälsa. Dessa inkluderar lätt yoghurt utan olika tillsatser, frukt, dietbröd, keso. De har ett högt biologiskt värde och levererar en stor mängd näringsämnen till kroppen.
Försummar frukost
Detta är ett av de vanligaste problemen som upptagna människor står inför. Många tror att det inte är någon idé att äta frukost om man kan fånga upp något på vägen. Kanske finns en viss logik här, men inte för en person som har bestämt sig för att bli av med övervikt. Avslag på den första måltiden leder till följande negativa konsekvenser:
- Matsmältningssystemets prestanda minskar.
- Kroppens energipotential minskar.
- På kvällen kan det vara nödvändigt att kompensera för näringsbrister.
Du måste förstå att frukost är en av de viktigaste måltiderna. Genom att kasta den riskerar du att gå upp i vikt. Du ska dock inte äta stora mängder mat heller. En portion gröt, en omelett med två ägg och toast räcker. Den resulterande energin kommer att räcka under första halvan av arbetsdagen, och du kommer lugnt att hålla ut tills lunch. Genom att börja äta frukost regelbundet. Du kommer snabbt att märka fördelarna med detta tillvägagångssätt för catering.
Vägran att äta efter 18.00
Ingen kommer säkert ihåg när och av vem myten om förbudet mot att äta efter 18 timmar skapades. När du gör ett näringsprogram måste du inte fokusera på tid, utan på din dagliga rutin. Om du går och lägger dig klockan nio på kvällen, ska du definitivt inte äta efter 18.00. Om en person går och lägger sig runt midnatt, kommer en sådan begränsning bara att skada.
Kroppen måste få mat regelbundet. Trots allt kommer han inte att kunna arbeta normalt utan energi. Den enda regeln i denna situation är behovet av att konsumera lätta kalorier, som snabbt absorberas av kroppen. Deras källa kan vara keso, mejeriprodukter, fjäderfäkött. Om du äter mat för sista gången två eller tre timmar innan du lägger dig kommer du inte att skada figuren om du gör allt rätt. Det är helt uppenbart att du inte ska äta kakor och bakverk på kvällen.
Äter mat för avkoppling
Vi har redan berört ämnet stressbeslag. Detta är det allvarligaste problemet för att gå ner i vikt. När man får mat syntetiserar kroppen glädjehormoner. Denna mekanism skapades av naturen för att öka chansen att överleva. Alla biologiska processer som syftar till att upprätthålla stabiliteten hos individen och hela arten har liknande mekanismer - reproduktion, bortskaffande av avfallsprodukter, näring etc.
Men om du bara äter för nöjes skull, ska du inte räkna med att skapa en vacker figur. Om du behöver bli av med stress bör du istället för att äta mat använda följande metoder:
- Identifiera orsaken till stressen och åtgärda den.
- Hitta en hobby som hjälper dig att tänka på dina problem.
- Öka ditt motstånd mot stress.
Överdriven begär på sociala medier
Om en person är benägen att äta för mycket, kan det vara ett hinder för kampen mot övervikt att hålla sig vaken på natten. Om du redan har gått och lagt dig, men samtidigt börjat kommunicera på sociala nätverk, sakta bara ner processen att gå ner i vikt.
Beroende på midnattens livsstil
Om du menar allvar med att gå ner i vikt bör du definitivt ge upp denna livsstil. Gå och lägg dig och vakna tidigare. Vetenskapliga studier har visat att tjejer som går och lägger sig samtidigt har ett lägre kroppsmassindex.
Dricker grönt te på kvällen
Denna dryck är extremt fördelaktig för kroppen, men inte på kvällen. Vissa grönt te innehåller mycket koffein. Vi rekommenderar att du dricker drinken bara på morgonen. På kvällen är det bästa valet kamomillte, som innehåller aktiva ämnen som förbättrar sömnkvaliteten.
Brist på sömn
Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer lipolysprocesserna att sakta ner. Du måste tänka om din dagliga rutin och ge din kropp tillräckligt med tid att vila.
Sen sport
Idag börjar allt fler idrotta. Det mest tillgängliga i det här fallet är körning. Regelbunden jogging kan vara ett bra hjälpmedel för viktminskning, men det bör inte göras sent på kvällen. Det är bättre att träna på morgonen och lämna yogaklasser för kvällen.
Fritidsintressen saknas
Om en person inte har något att göra på kvällen tittar han ofta på tv. Men forskare har bevisat att detta beroende är skadligt för figuren. Bättre att läsa en bok eller hitta något annat intressant.
Rejäl middag
Om en person hoppar över frukosten, har han oftast en rejäl middag, vilket är helt fel. Så att kroppen inte upplever ett underskott av energi, bör frukost och lunch vara tät. Kvällsmåltiden ska vara så lätt som möjligt.
Hög temperatur i sovrummet
Om du känner dig obekväm i ett svalt rum är det dags att ändra vanan. Börja gradvis minska temperaturen i ditt sovrum. Japanska forskare har visat att lipolysprocesser aktivt sker i en sval miljö, vars temperatur inte överstiger 17 grader.
Om de vanor som stör att gå ner i vikt, se i den här videon:
