Tatyana Malakhova blev känd för sitt utvecklade viktminskningssystem efter hennes framträdande i programmet Let Them Talk. Kolla in principerna för hennes bantningsprogram. Om du någonsin har varit på en diet, förstår du förmodligen helt att vikt kommer att gå ner bara vid begränsningar i kosten för användning av vissa kategorier av livsmedel. Så i Druzhba -dieten är följande förbjudet:
- Salt. Först behåller salt vätska i kroppen, vilket leder till viktökning och ödem. För det andra, ett sådant tillskott stimulerar aptiten, och detta undviks bäst, eftersom du har bestämt dig för att bekämpa övervikt. Istället för salt, använd svartpeppar, koriander, paprika, citronsaft, vitlök och en mängd olika örter för att förbättra smaken.
- Livsmedelsförädlade produkter, inklusive korv, korv, konserver, fryst kött halvfabrikat. Anledningen till detta förbud ligger i innehållet i ett stort antal smakförstärkare, substitut och konserveringsmedel.
- Livsmedel med högt glykemiskt index. Alla godis, vetebröd, cornflakes, pommes frites, vitt ris, bakad potatis, honung ingår här.
- Alkohol. Berusande drycker ökar inte bara mängden mat som konsumeras, utan bromsar också nedbrytningen avsevärt. Du kan dricka högst 1-2 glas torrt rött vin per dag.
- Industriella såser. Glöm ketchup, olika kryddor och majonnäs. Tvivlar på att de är dåliga för din hälsa? Ta en titt på deras sammansättning så ser du ett stort antal onaturliga tillsatser, förtjockningsmedel och konserveringsmedel.
Istället för att äta chips eller pommes frites, snacka på färska grönsaker eller frukter. Leta särskilt efter purjolök, sallad, mango, kiwi och avokado.
Glöm inte att äta yoghurt, kefir, keso och mjölk. Var noga med att titta på förpackningen av varorna, där utgångsdatum och fettprocent anges. För en diet behöver du jästa mjölkprodukter med ett minimivärde. När det gäller hård ost måste den också behärska en låg andel fett. Ost är känt för närvaron av stora mängder kalcium, och det är känt att det är viktigt för hälsan hos hår, tänder, naglar och ben. Skaldjur är en utmärkt proteinkälla. Lägg till B -vitaminer och fibrer i din kost. Vegetabiliska proteiner inkluderar sojabönor, linser, bönor och ärtor.
Dieten tillåter användning av frön och olika nötter med måtta. Sådana produkter kan användas både separat och som komponenter i en sallad. Istället för godis kan du söta kroppen med torkad frukt eller mörk choklad med ett kakaoinnehåll på minst 70%.
Fördelar och nackdelar med dieten "Friendship"
Det utvecklade viktminskningssystemet från författaren till boken "Be Slim" fungerar verkligen tack vare en balanserad, men samtidigt kalorifattig diet. Tatiana Malakhovas rekommendationer leder inte till snabba resultat, men efter sex månaders bantning kan du förlora 15 till 10% av din ursprungliga kroppsvikt.
Uteslutningen av skadliga produkter från kosten kommer att reflekteras inte bara på figuren utan också på kroppens inre tillstånd. Näringsprogrammet skadar inte din hälsa och har inga kontraindikationer, men om du har några kroniska eller akuta sjukdomar, kontakta din läkare innan du ändrar något i din kost.
Nackdelarna inkluderar bara svårigheten att överföra den första veckan i viktminskningsprogrammet till personer som inte är vana vid att leva en hälsosam livsstil.
Du kan beställa Malakhovas bok "Be Slim" och förstå mer detaljerat författarens idé om en riktig kost. Men man ska inte ta den lästa informationen som sanningen, detta är bara en persons åsikt.
Diet
Innan du börjar ta rätt kost från Tatyana Malakhova är det bättre att konsultera en läkare. Du bör också lära dig att justera menyn efter din kropp. Så för varje kilo kroppsvikt är 1 g protein per dag beroende av.
Ta mängden frukt som konsumeras till 400 g per dag, liksom för fett, deras värde bör inte överstiga 50 g per dag. Den dagliga menyn med rätt näring på Druzhba -kosten kan se ut så här:
- Frukost. Gör en grönsaksallad till frukost. Som ingredienser kan du ta en halv skalad morot, sellerirot, tre grapefruktklyftor och lite sesamfrön. I stället för sallad, ånga 4 msk. matskedar havregryn i vatten, tillsätt keso samt russin och torkade aprikoser, om så önskas.
- Lunch. Drick ett glas kefir, på en halvtimme, ät två mandariner eller ett grönt äpple. Du kan göra dig en efterrätt från 100 g keso och hackad frukt.
- Middag. Ät en portion riven morot och färsk rödbetsallad kryddat med olivolja. Lunch kan se ut så här - kokt kycklingbröst med en grönsaksrätt.
- Middag. Du kan äta en sallad med morötter, rödbetor och olivolja för kvällen, komplettera rätten med riven hård ost. Dessutom är 100 g magert fjäderfäkött eller ett hårdkokt ägg tillåtet.
Videorekommendationer för att klara Druzhba -viktminskningssystemet:
