Five Tablespoon Diet är en viktminskningsteknik som bygger på att minska portionsstorleken. På grund av detta minskar storleken på magen och efter annullering av kosten återgår inte kilona. Innehåll:
-
Kostfunktioner
- Näringsregler
- Kostberedning
-
Dietmeny
- Tillåtna produkter
- Förbjuden mat
- Meny för veckan
-
Kostresultat
- Recensioner av dem som gått ner i vikt
- Fördelar och nackdelar
5 msk dieten är väldigt enkel och kräver inte att man räknar kalorier. Tack vare detta har denna teknik vunnit enorm popularitet bland damer med kurviga former. Viktminskning bygger på att äta små måltider med jämna mellanrum.
Funktioner i kosten "Fem matskedar"
Vid den 18: e nutritionskongressen uttryckte mer än en specialist sin åsikt om den fördelaktiga effekten av att minska portioner på mängden övervikt. Det har visat sig att över 90% av överviktiga patienter har en enorm mage. Det liknar matsmältningsorganet hos nötkreatur. Helst ska storleken på en persons mage inte vara större än en knytnäve. Organets utsträckta muskelväggar leder till en konstant hungerkänsla, på grund av detta är en person bunden till kylskåpet. Han äter ständigt något.
Näringsregler för en diet "5 matskedar"
Denna viktminskningsmetod kallas Healthy Weight Loss Diet. Viktminskning med denna teknik är baserad på korrigering av portionsstorlek utan att ändra dess sammansättning. Det vill säga att du kan äta vad som tidigare, bara i mindre portioner.
Portionsstorlek är 150 g. Detta är fem matskedar eller 15 teskedar. Att reducera portionen till 150 g ger positiva resultat. Att konsekvent äta små måltider hjälper till att minska magen.
När du bekämpar fetma, följ följande näringsregler:
- Du kan äta var tredje timme, oavsett vad det blir, det viktigaste är serveringsstorleken. Det kan vara en banan eller kokt kyckling.
- För smörgåsar och grönsaker är det omöjligt att mäta dem med skedar, så en massa används. Det är tillåtet att äta högst 150 g. Du måste köpa en våg för att mäta portionen.
- De första 5 dagarna kommer kroppen att bygga om på ett nytt sätt. Du kan känna dig hungrig hela tiden. Detta är ganska normalt, du måste ha tålamod och vänta. Du kommer snart att vänja dig vid att äta på det här sättet.
- För att minska magen, drick inte mat efter varje måltid. Det är nödvändigt att vätskan kommer in i kroppen en timme efter att ha ätit.
Förbereder sig för "5 msk" -dieten
Det finns många uppdelningar på denna diet, eftersom portionerna är små, och det är mycket svårt att snabbt minska portionen flera gånger, så det är bättre att förbereda sig för kosten.
För detta ändamål är det lämpligt att gradvis minska mängden mat. Det kommer att ta cirka 3 veckor att enkelt vänja sig vid den nya näringsmetoden. Första veckan äter du 10 matskedar mat åt gången. Efter en vecka, ta bort 3 matskedar från serveringen. Ät 7 matskedar mat i ytterligare 7 dagar. Gå sedan på en diet.
Att gradvis minska din portionsstorlek hjälper dig att omplanera din kost lättare och hindra dig från att bli stressad. Minskningen i magsstorleken sker gradvis, du kommer inte att kämpa med den konstanta hungerkänslan. Efter att ha återgått till en normal kost kommer du att äta mindre på grund av korrigeringen av magen.
Till en början är avföringsproblem möjliga. Ibland kan det vara förstoppning. För att förhindra att detta händer, ät 2 matskedar fiber om dagen. Dessa är havrekli, som sväller i tarmarna och håller dig mätt länge.
Kostmeny "Fem matskedar"
Inledningsvis rekommenderade näringsläkare bara att minska portioner, men erfarenheten har visat att utmärkta resultat kan uppnås genom att äta kalorifattiga livsmedel. I det här fallet måste du inte bara kontrollera vad du äter, utan också i vilka mängder.
Tillåtna livsmedel på 5 msk kosten
Fettfattig mat bör föredras. Det är också vettigt att konsumera livsmedel med lågt glykemiskt index. Det höjer gradvis dina blodsockernivåer, så att du inte känner för att äta längre.
På 5 matskedars diet kan du också äta dina favoritstekta livsmedel. Endast i det här fallet måste du minska antalet portioner till 3 per dag, istället för 5. Om du verkligen vill äta, ha fruktsnacks.
Tillåtna produkter:
- Frukt och grönsaker … Trots det höga fruktosinnehållet är bananer och druvor tillåtna. På en gång kan du äta 150 g. Detta är en liten banan eller en liten druvkvist. Grönsaker kan stuvas med lite olja, bakas eller ångas.
- Gröt … Ät inte "tomma" spannmål, inklusive vitt ris och semolina. Nutritionister rekommenderar att man introducerar havrekli i den dagliga menyn på 5 msk kost. Det är en fiberkälla som "skrapar" avfall och gammal avföring från tarmväggarna. Kli kan läggas till kefir eller göras till pannkakor. Stek dem i en torr non-stick-form.
- Magert kött … Detta är kyckling utan skinn, magert nötkött och kanin.
- Fetter … Det finns ingen anledning att helt utesluta vegetabiliska oljor från menyn. De kan användas för att klä sallader. Du bör inte använda animaliska fetter som ister, ister, inre fett. Det är tillåtet att smaksätta gröten med en liten mängd smör.
- Mejeriprodukter … Drick kefir, fermenterad bakad mjölk eller mjölk med en låg andel fett. Använd gräddfil till salladsdressing.
Förbjudna livsmedel på kosten "5 msk"
Med lite övervikt måste du inte bara minska portionens massa utan också ta bort några av produkterna från kosten. Efter denna diet måste du utesluta från din dietkonfekt, stekt mat, fet kött (du kan inte äta fläsk, anka och lamm), korv (i korv upp till 50% fett, vilket inte kan påverka figuren), socker (en källa till tomma kalorier). Undvik att äta flytande kalorier i juicer eller söta drycker.
Om du verkligen vill ha något sött, ska du inte förneka dig själv. Du har råd att ersätta din vanliga måltid med 150 g kakor eller godis en gång i veckan. Kaloriinnehållet i denna måltid kommer att vara högt, men på detta sätt kommer du lättare att tolerera kosten och inte bryta ner. Denna teknik kallas fusk. En gång i veckan, helst på en viss dag i veckan, tillåt dig själv vad du inte kan. Men du måste kontrollera serveringsstorleken. Du kommer att gå ner i vikt långsammare, men på gott humör.
Som praktiken visar kommer även användningen av fet mat och mjölrätter att leda till viktminskning med en betydande minskning av portionerna.
Kostmeny "5 matskedar" i en vecka
Menyn för veckan är enkel och balanserad, om du vill kan du göra dina egna justeringar av den. Viktigast av allt, kom ihåg portionsstorleken. Du kan hålla dig till denna diet längre än en vecka, tills målen är uppnådda.
Låt oss titta närmare på menyn varje dag:
- Måndag … På morgonen, kok havregryn i vatten och toppa det med äpple- eller kiwiskivor. Snacka en banan 2 timmar efter frukosten. Till lunch har du en fruktsallad klädd med yoghurt. Eftermiddagssnacket består av en grönsaksgryta. På kvällen äter du en portion yoghurt med 5 bitar torkade aprikoser. Om du känner dig hungrig innan sängen, drick ett glas färsk apelsin.
- Tisdag … Förbered mjölgrisgröt till frukost. Du kan lägga till en smörklump om du vill. Till lunch har du müsli med mjölk. Lunch består av bovetegröt med nötkotlett. Det är bättre att ånga det. Lite senare äter du en blandning av keso och råa morötter. Ät en fruktsallad till middag. Innan du går och lägger dig kan du stilla din hunger med saft.
- Onsdag … På morgonen gör du en omelett med tomater och ost. Drick ett glas kefir på en timme. Lunchen består av två smörgåsar med saltad röd fisk och örter. Laga fisksoppa till lunch. För ett mellanmål har du tång med svart bröd. Middagen inkluderar fisk bakad i folie med potatis. Drick lite morotsjuice innan du lägger dig.
- Torsdag … På morgonen lagar du bovete med nötfärs. Till lunch har du en kålsallad med äpplen. Unna dig fyllda paprika till lunch. Eftermiddagssnacket består av torkade aprikoser med russin och ett glas kefir. Till middag tillagas ångkokta grönsaker utan olja. Drick granatäpplejuice före sänggåendet.
- fredag … Ät havregryn i vattnet på morgonen. Toppa med äppelpannkakor. För dessa ändamål kan du använda havrekli. Till lunch får du vilken sallad som helst. Till lunch - kålsoppa med kycklingbuljong. Eftermiddagsmat - milkshake med banan. Middag är ganska tillfredsställande. Den består av kokt kyckling och potatismos. Drick ett glas färsk juice före sänggåendet.
- Lördag … Det är en söt dag. Idag ska du äta godis. Börja dagen med en tårtbit. Till lunch har du en fruktsallad med yoghurt. Till lunch gör du en keso och en pumpagryta. Eftermiddagssnacket består av bärgelé. Ät en fruktsallad till middag. Drick en kompott före sänggåendet.
- Söndag … På morgonen, koka gryta i mjölk och tillsätt en sked sylt till den. Till lunch har du en banan- och bärsmoothie. Lunchen består av kokta räkor med ångade grönsaker. Eftermiddagsmat - tomat fylld med krabba och ost. Till middag - tångsallad. Drick en kompott innan du lägger dig.
För att inte bryta ner och avsluta det du började, skriv ut menyn i en vecka och häng den på kylskåpet. Köp alla matvaror du behöver från butiken i förväg. På så sätt blir du inte frestad att äta något förbjudet.
Resultat av kosten "Fem matskedar"
Författarna till dieten "5 matskedar" hävdar att du på bara 7 dagar kan gå ner 4 kg. Faktum är att mängden kilon förloras beror på den initiala vikten. Om du bara har 3-5 extra kilo kommer de att vara extremt ovilliga att dela med dig. Därför måste du sitta på en diet längre.
Recensioner av dem som har gått ner i vikt på kosten "5 msk"
Det finns mycket olika information på nätet om hur mycket du lyckades förlora med denna viktminskningsteknik. Mycket beror på vilken mat du väljer, eftersom din kost låter dig äta godis och stekt mat. Därför går människor som inte har ändrat sina smakpreferenser ner i vikt långsamt. De som har gjort ett val till förmån för hälsosam mat förlorar de extra kilon mycket snabbt.
Med en stor initialvikt kan du gå ner 20 kg på en månad. Detta är ganska mycket, men de flesta dietister har godkänt detta sätt att gå ner i vikt. Läkare anser att kosten är säker. Detta är det första steget mot en hälsosam kost. Trots allt är målet med kosten inte att gå ner så många kilo som möjligt, utan att helt ompröva din inställning till mat.
De flesta tjejer lyckas fortfarande avsluta det de började, för enligt recensionerna vill de bara äta de första 5 dagarna, sedan vänjer sig kroppen vid så små portioner. Till skillnad från kalorifattiga dieter innebär denna metod för viktminskning inte att gå upp i vikt igen. Restriktionen i livsmedel fastställs trots allt inte genom att minska kaloriinnehållet i livsmedel, utan genom att minska andelen.
Magen minskar gradvis. När du har återgått till din normala kost kommer mängden mat du äter att minska. Du blir mättad snabbare på grund av minskad mage.
Fördelar och nackdelar med 5 msk kosten
Denna viktminskningsteknik kan anses vara en av de bästa. Hon ändrar matvanor och lär att inte äta för mycket. Du kan gå på en diet väldigt länge, och du behöver inte ta vitaminer. Med introduktionen av färsk frukt och juice i kosten kommer du att förse kroppen med allt den behöver.
Kostfördelar: Prisvärd, söt och stekt, effektiv, magkrympande, säker, näringsgodkänd. Förlorade kilo returneras inte med rätt näring.
Som med alla näringsmetoder har kosten "5 msk" inte bara fördelar utan också nackdelar. Detta är en stark hungerkänsla de första 5 dagarna. Dessutom är det svårt för en överätande person att minska portionsstorleken så mycket.
Till en början är avföringsproblem möjliga. Använd inte laxermedel, tillsätt 2 matskedar havrekli till menyn. De kommer att lösa dina avföringsproblem.
Bland nackdelarna är avsaknaden av en tydlig meny. Det vill säga att en person kan välja vad hon ska äta. Det är därför människor med en söt tand ofta innehåller mycket godis i kosten, vilket leder till mycket långsam viktminskning. Men, som du kan se, finns det fler fördelar med bantning än nackdelar.
Titta på en video om funktionerna i kosten "5 msk":
När du väljer en diet för viktminskning, kringgå inte denna metod för att korrigera kroppsvikt. Resultaten kommer inte att vänta länge, och de tillåtna godisarna kommer att göra det lättare att överföra kosten.
