Funktioner och principer för Bormental kost, tillåtna och förbjudna livsmedel. Bormental kostmeny för viktminskning för dagen och veckan. Resultat, riktiga recensioner.
Bormental -kosten är ett livsmedelssystem baserat på en strikt beräkning av kaloriinnehållet i rätter. Som ett resultat lyckas feta människor gå ner i vikt utan att ta till intensiv fasta. Men kosten har kontraindikationer, och de måste beaktas innan du börjar en viktminskningskurs.
Funktioner i den Bormentala kosten för viktminskning
Bormental diet för viktminskning utvecklades 2001 av psykoterapeuten Valery Romatsky, tillsammans med nutritionister. Författarens koncept bygger på psykoterapeutiska tekniker i kombination med en kalorifattig diet. Enligt skaparen av kosten är huvudorsaken till överätning ätstörning och försök att "ta" problem och stress.
När man följer en diet ligger tyngden inte bara på kalorier och strikt överensstämmelse med kosten, utan också på psykologiskt arbete. En person bildar en inställning till att vara smal och självförtroende.
Begreppet V. Romatsky utgjorde grunden för principerna för kliniken "Doctor Bormental". Tillvägagångssättet för att gå ner i vikt anses vara det mest progressiva, erfarenheten har antagits av västerländska nutritionister.
Principer för den bormentala kosten:
- Inga ansträngande hungerstrejker. Alla livsmedel är tillåtna, men tyngdpunkten ligger fortfarande på hälsosamma och kalorifattiga livsmedel.
- Under dagen behöver en person inte konsumera mer än 1000 kcal. Idrottare och fysiskt aktiva människor kommer att behöva 1200 kcal.
- Enligt kosten ges 5-6 måltider om dagen. Fördelningen av den dagliga ransonen är följande: frukost - 25%, lunch - 40%, middag - 20%, andra frukosten - 10%, afternoon tea eller andra middagen - 5%.
- En portion väger inte mer än 200 g.
- Du måste konsumera proteinmat (kött, fisk, ägg, mejeriprodukter) varje dag. Minst 50 g rent protein bör ges per dag.
- Frukost, lunch och middag är fortfarande de tyngsta måltiderna. Det finns minst 2 lättare mellanmål.
- Dr Bormentals diet följs tills vikten är stabiliserad. När svängningar i kroppsvikt försvinner kan du justera kosten genom att lägga till fler kaloririka livsmedel, men samtidigt övervaka kroppens svar.
- Under kosten är det föreskrivet att gå klasser med en psykoterapeut för att öka motivationen. Grupppass med experter på meditation och andningsövningar rekommenderas också.
- En gång i veckan observeras en fastedag, under vilken de äter grönsaker eller dricker kefir.
- Fasta är uteslutet: det leder till stress och haverier. Men det är viktigt att skilja mellan hunger och aptit. Den första föds som en känsla i magen, den andra - i huvudet.
- Produkter på en diet måste gillas, annars kommer effekten av viktminskning inte att komma.
- Du måste dricka så mycket vatten per dag som kroppen kräver.
- För att få bättre resultat av din kost, använd fysisk aktivitet. De ska inte vara för tunga på grund av det minskade kaloriinnehållet i maten. Ta en promenad i frisk luft, spring på morgonen, gå mer.
- För att övervaka kaloriinnehållet i mat rekommenderas det att föra en matdagbok som registrerar varje måltid.
- Spåra din viktminskning varje vecka. För att öka lodlinjen, glöm inte omslag, skönhetsbehandlingar, ett bad eller en bastu.
Trots att kosten antar konsumtion av högst 1000-1200 kcal per dag, är dessa siffror ett medelvärde. Varje person har sin egen kalorikorridor beroende på höjd, d.v.s. volymen inom vilken kroppen fungerar normalt, och överflödiga kalorier lagras inte som fett.
För att beräkna den nedre gränsen är det nödvändigt att subtrahera 100 från höjdvärdet och multiplicera det resulterande värdet med 10. Till exempel bör en person som är 160 cm lång inte konsumera mindre än 600 kcal per dag, annars är en sådan mager kost farlig för hälsa.
För att beräkna den övre gränsen, lägg till 300 kcal till den nedre (400 kcal om du leder en aktiv livsstil). En person med en höjd av 160 cm kan inte konsumera mer än 900 kcal per dag, annars kommer de att deponeras i form av fettreserver.
Beräkningar görs också baserat på idealvikten. För en kvinna på 170 cm är idealvikten 69 kg. Beräkningarna görs enligt följande: (Höjd - 100) * 1, 15.
För att få rätt mängd kalorier per dag, multiplicera idealvikten med 24. Det visar sig att en kvinna med en höjd av 170 cm behöver 1656 kcal per dag. Men om hon vill gå ner i vikt måste energivärdet i Bormental -kostmenyn under en vecka minskas med 20%. Det visar sig att kosten för viktminskning bör ligga i intervallet 1200-1300 kcal.
Bormental kostmeny är bra eftersom den inte tvingar dig att ge upp din favoritmat. Du kan konsumera dem med måtta inom det fastställda kaloriinnehållet. Men eftersom kostens energivärde reduceras avsevärt kan svaghet, dåsighet och minskad immunitet observeras.
Bormental kost har också kontraindikationer:
- under 18 år och efter 60 år;
- ammande och gravida kvinnor;
- diabetes;
- psykiska och nervösa störningar;
- nyligen stroke eller hjärtinfarkt.
Om du följer alla instruktioner, följ rekommendationerna från experter, då kommer du definitivt att kunna gå ner i vikt.
Tillåten mat på Bormental -kosten
I Bormental -dietmenyn ligger tyngden inte på valet av produkter, utan på matens totala kaloriinnehåll och volymerna i portioner. Godis, mjölprodukter är tillåtna, men i en mängd som inte överstiger kostens totala energivärde.
För att göra rätt meny måste du välja kalorifattiga livsmedel. Dessa inkluderar grönsaker, frukt och spannmål som är låga i gluten. Dieten innebär användning av minst 50 g rent protein per dag (inte proteinprodukter!).
Tillåtna typer av kött inkluderar:
- höna;
- Kalkon;
- kanin;
- magert fläsk eller nötkött.
Ägg, fisk, baljväxter, nötter är också en källa till värdefullt protein. De senare har ett högt kaloriinnehåll, så de äter dem lite efter lite, 30-40 g per dag. Kött och fisk används kokt eller kokt.
Det är tillåtet att dricka rent vatten, kompott, örtte, fruktdrycker, juicer. Lite socker kan tillsättas till te eller kaffe om dryckets totala kaloriinnehåll ligger inom kostens totala energivärde.
Förbjuden mat på Bormental -kosten
För att Bormental-kosten ska vara till nytta för varje dag måste du utesluta eller minska mängden kaloririka livsmedel från kosten. Dessa inkluderar:
- färskt bakverk, bageriprodukter;
- pasta;
- rökt kött, pickles, stekt mat;
- alkohol;
- godis, glass;
- läsk, industriella drycker;
- socker.
Det finns inga strikta begränsningar. Men om du använder de listade produkterna kommer du inte att kunna minska kaloriinnehållet i kosten och äta fraktionellt. Du kan inkludera 1 marshmallow eller godis i menyn, men bara inom det fastställda kaloriinnehållet.
Alkoholhaltiga drycker måste överges helt. De är oförenliga med viktminskning, eftersom de är mycket kaloririka och provocerar viktökning. När du är smal kan du lägga till lite naturligt rött vin på din meny.
Bormental kostmeny för viktminskning
För att komponera kosten för Bormental -kosten i en vecka, beräkna först din kalorikorridor med hjälp av ovanstående formel. Bestäm sedan vilka livsmedel du vill ha med på menyn. Glöm inte fördelarna för kroppen. Fokusera på frukt och grönsaker, kött, fisk och ägg, men du kan unna dig dina favoritgodisar i små mängder. Ytterligare alternativ för Bormental kostmeny för dagen och veckan, som hjälper alla att gå ner i vikt.
Bormental kostmeny för dagen
Med tanke på andelen av var och en av de 5-6 måltiderna, låt oss försöka komponera Bormental dietmeny för dagen. Om du förstår de grundläggande principerna för kosten är det inte svårt att variera produkter och rätter i framtiden. Använd online kaloriräknare och kaloritabeller för att beräkna matens energivärde.
Här är ett urval av Bormentals dietmeny för varje dag:
| Äter | Meny |
| Frukost | 80 g kokt bovete, 100 g kokt kycklingbröst, 1 tomat, smörkakor (1 st), 1 glas te utan socker. |
| Lunch | 100 g kokt gös, 2 fullkornsbröd, marshmallows (1 st), 1 glas te utan socker. |
| Middag | 250 g ärtsoppa, 100 g kokt kalkonkött, 100 g betesallad, te med en sked socker och citron. |
| Mellanmål | 200 g fruktsallad. |
| Middag | 140 g ris stuvat med paprika, 100 g inlagda gurkor, 2 fönster med chokladstänger, ett glas sockerfritt te. |
| Andra kvällsmaten | 200 g kålsoppa med gräddfil, 2 rågbröd, ett glas kefir med lägsta fetthalt. |
Om du följer den angivna menyn är det dagliga kaloriinnehållet cirka 1200 kcal. Dessutom är varje måltid komplett och balanserad.
Bormental kostmeny för veckan
Enligt det angivna urvalet är det enkelt att komponera en veckameny inom det kaloriinnehåll som krävs. Gör ett urval av livsmedel som behövs för att formulera en diet. Fördela dem för varje dag så att rätter och recept för Bormental -dieten växlar och låter dig få alla näringsämnen från maten.
Ett exempel på en bormental dietmeny dag för vecka:
| Dag i veckan | Frukost | Lunch | Middag | Mellanmål | Middag | Andra kvällsmaten |
| Måndag | 2 ägg, 50 g kakor; ett glas te utan socker, 100 g tångsallad | Sockerfritt te, 2 chokladstångsfönster | 200 g svampsoppa, kålsallad med vegetabilisk olja, 100 g kokt potatis, 50 g kokt fisk, te utan socker | 100 g sallad eller vinägrett | 100 g kokt bovete med 30 g nötkött, ett glas te utan socker | En kopp kefir 1% |
| Tisdag | Ägg, 100 g kokt pärlkorn, äpple, te utan socker | Ett glas fettsnål yoghurt, 150 g körsbär | Grönsaksoppa, 150 g kokt ris med nötkött, te med en sked socker | 100 g kokt torsk, tomat, rågbröd, sockerfritt te | 100 g stuvad kål, te med en sked socker | En kopp mjölk |
| Onsdag | 80 g ångad kyckling, tomat, sockerfritt svart kaffe | Te med marshmallows (1 st.) | 150 g kokt pollock, söt paprika, 100 g kokt risgryn, grönt te | Grapefrukt, nötgryta med örter | Gurka och tomatsallad, ett halvt glas kefir med låg fetthalt | Äpple |
| Torsdag | 100 g kokt bovete med mjölk, sockerfritt kaffe | 1 pannkaka, paprika | 200 g kålsoppa, 200 g färsk kål, fullkornsbröd | 200 g kyckling, stuvad med tomater och paprika, ett glas fettsnål kefir | 2 skivor fullkornsbröd, ett glas fettsnål yoghurt | - |
| fredag | 100 g mager ost, sockerfritt te med kakor | Mandarin, 50 valnötter | 200 g kokt fisk med grönsaker, 100 g svart bröd, ett glas fettsnål kefir | En kopp tomatjuice, kokt kycklingben | 200 g sallad med kål, gurka och ärtor | Fet glass med mjölk |
| Lördag | 80 g kokt bovete med sojasås, marängstårta med sockerfritt te | 200 g kålkålssoppa med gräddfil, 2 rågbröd, en kopp kaffe utan socker, 2 marmelader | 200 g kokt potatis, 100 g stuvad flundra, 150 g surkål, te med en bit marmelad | 100 g kokt nötkött, 80 g kokt risgryn, 100 g inlagda gurkor, te utan socker | Banan med en halv kopp kefir | - |
| Söndag | Kokt havregryn med mjölk, kaffe med mjölk, banan | Ett glas fettsnål yoghurt eller kefir | 300 g blomkålssoppa | 150 g färska jordgubbar | 50 g bakad kyckling med ost, 200 g kokt bovete | Te, äpple |
Med tanke på ovanstående rekommendationer kan du göra din egen bormentala dietmeny i en månad.
Resultat av Bormental diet för viktminskning
Om du följer alla regler, tränar måttligt, behåller en positiv attityd, resultaten på Bormental-kosten är 6-12 kg per månad. Rörlinjen är redan synlig under den första veckan. Programdeltagare förlorade 2-5 kg på 7 dagar.
Bormentals kost kan vara grunden för att bygga din egen kost med rätt näring. När din vikt har stabiliserats kan du öka dina kalorier något och behålla en hälsosam vikt under hela ditt liv.
Riktiga recensioner av Bormental -kosten
Recensioner av Bormentals diet är mestadels positiva. Alla som har provat ett sådant livsmedelssystem noterar dess effektivitet. Tack vare det låga kaloriinnehållet är det möjligt att stabilisera vikten på bokstavligen 1-2 månader, om människor inte är allvarligt feta. En korrekt sammansatt kost gör att du kan behålla en utmärkt siffra i framtiden.
Anastasia, 29 år gammal
Efter graviditeten återhämtade hon sig mycket. Jag lärde mig om Bormentals kost via Internet. Betalda program var dyra för mig, och jag försökte gå ner i vikt själv. Till en början var det svårt att bibehålla stämningen, men jag tog själv meditation, och efter en vecka kände jag inte att jag saknade kalorier. Det fanns styrka, uthållighet. Jag gick ner 6 kg på 2 veckor.
Alexandra, 34 år
Efter 30 år är det redan svårt att gå ner i vikt. Men jag blev inspirerad av Bormentals kost och bestämde mig för att prova. Jag tog menyn på Internet, korrigerade den och följde den strikt. Inom en vecka gick hon ner 4 kg. Det inspirerade mig, fortsatte i en månad. Jag kände inte svaghet. Nu fortsätter jag att äta nästan samma.
Marina, 56 år
På Bormental -dieten gick jag ner 10 kg på 3 veckor. Detta är min personliga prestation, som bara kom tack vare denna diet. Jag kommer att säga att det var moraliskt svårt. Men jag hade personlig motivation och jag kunde. Nu har mat enligt Bormental blivit som en infödd och mycket bekvämt.
Vad är den bormentala kosten - titta på videon:
