Ta reda på hur du tränar en andningsapparat medan du springer och vilka typer av uthållighet som finns, detaljerad utförandeteknik. I alla cykliska sporter måste idrottare ha ett välutvecklat andningssystem. Som du vet tillåter konditionsträning inte bara att öka volymen i lungorna, utan också att stärka hjärtmuskeln. Under påverkan av fysisk ansträngning blir blodkärlen dessutom mer elastiska och minskar därigenom risken för att utveckla sjukdomar i kärlsystemet.
Kroppens förmåga att motstå allvarlig fysisk aktivitet vid ett visst tidsintervall, kallar forskare uthållighet. Denna färdighet är användbar inte bara för idrottare eller brottsbekämpande tjänstemän, utan också för vanliga människor. Om en person bestämmer sig för att börja spela sport, blir ofta huvudproblemet för honom sökandet efter motivation.
Vissa människor hänvisar ofta till bristen på tid och det är detta faktum som förklarar oförmågan att börja träna. Nu ska vi inte prata om hur man hittar en effektiv motivator. Tänk bara på att din hälsa ska förbättras med träning. Huvudämnet för denna artikel är hur man tränar en andningsapparat hemma.
Titta på idrottsfolk och inte nödvändigtvis professionella idrottare. Även de människor som bara besöker gymmet själva ser smala och passformiga ut. De vet exakt hur man tränar en andningsapparat hemma. Du måste förstå att regelbunden träning inte bara leder till yttre förändringar utan också interna. Låt oss säga, under påverkan av fysisk ansträngning, förbättras blodkompositionen. Kroppen börjar syntetisera fler röda blodkroppar och förbättrar därmed kvaliteten på syretillförseln.
Idag på nätet kan du hitta mycket information om alla frågor, inklusive hur man tränar en andningsapparat hemma. Ett av de bästa sätten att förbättra uthålligheten är genom att springa. Samtidigt behöver du inte spendera mycket pengar. Det räcker med att köpa speciella sneakers och sportkläder.
Våra förfäder var extremt hårda och detta är ett vetenskapligt bevisat faktum. Egentligen är detta förståeligt även utan forskning, eftersom de tvingades spendera mycket tid på att leta efter mat. Detta kräver stor uthållighet och styrka. De som inte behövde leta efter motivation var dem. När du är hungrig kommer du att göra ditt bästa för att hitta mat till dig själv.
Den moderna civilisationen har gett människor ett stort antal fördelar, inklusive mat. Nu räcker det för oss att nå några tiotals meter för att befinna oss i närmaste stormarknad. Det är ganska uppenbart att i en sådan situation är det möjligt att inte tänka på hur man tränar en andningsapparat hemma. Men vi kommer att upprepa igen - tänk på din hälsa.
Förutom en bra motivator måste du ge upp dåliga vanor och byta till rätt kost. Om du vill veta hur man tränar en andningsapparat hemma, är dessa faktorer en förutsättning för att lösa uppgiften.
Vilka typer av uthållighet finns det?
Det bör erkännas att begreppet "uthållighet" är ganska omfattande. Det exakta svaret på frågan om hur man tränar en andningsapparat hemma beror på dina mål. Men vi kan skilja på två huvudtyper av uthållighet - aerob och anaerob.
Anaerob uthållighet innebär kroppens arbete när det finns en syrebrist. I denna situation tvingas kroppen att spendera en stor mängd interna resurser för att utföra övningen. Aerob uthållighet innebär i sin tur arbete på grund av syretillförsel.
Klassificeringen av oss kommer att vara av intresse för de människor som vill lära sig att träna en andningsapparat hemma. Genom att känna till typer av uthållighet kan du välja det bästa alternativet för att pumpa denna skicklighet.
Hur man tränar en andningsapparat när man springer?
Många kommer att tro att detta inte är den viktigaste frågan för en modern person, eftersom inte alla människor är inblandade i jogging. Du måste förstå att i vardagen kan alla färdigheter vara användbara och ännu mer uthållighet. Ett av de bästa sätten att utveckla aerob uthållighet är bara att springa.
Genom att jogga regelbundet kan du förbättra din hälsa avsevärt. Eftersom andnings- och kärlsystemet aktivt kommer att utvecklas kommer kroppen att få mer syre. Som du vet är syre nödvändigt för livet i cellstrukturerna i vävnaderna i vår kropp.
De personer som precis har börjat springa eller bara ska göra den här sporten kan rådas att träna regelbundet och gradvis öka belastningen. Dessa regler gör att du kan utvecklas och förbättra din hälsa.
Hur man tränar en andningsapparat hemma?
Du förstod redan att för utvecklingen av andningen bör du först och främst ägna dig åt cykliska sporter, som förutom löpning inkluderar simning, cykling och andra konditionsträning. Men hemma kan du dessutom utföra speciella övningar som också hjälper till att lösa problemet. Nu ska vi prata om de mest effektiva.
Ribbträning
Observera att det är denna grupp muskler som gör det möjligt för lungorna att dra in maximal mängd luft. Ju starkare revbensmusklerna utvecklas, desto mer syre kommer in i kroppen. Och att pumpa dem är ganska enkelt - träna konditionsträning i en gasmask. Du kanske trodde att det var ett skämt, men vi menar allvar. Att andas in en gasmask kräver betydande ansträngning och revbensmusklerna belastas aktivt.
Övningar för lungorna
Med dessa få övningar kan du dramatiskt förbättra lungprestanda:
- Under en eller två minuter, gör frekvent och skarp utandning och inandning. Öka gradvis träningstiden.
- När du andas ut, försök att pressa så mycket luft ur dina lungor som möjligt. Den efterföljande inandningen måste göras i flera doser vid lika långa tidsintervaller och hålla andan i slutfasen.
- Andas in så mycket luft som möjligt och andas ut i små portioner. Det är också nödvändigt att hålla andan i det sista utandningsskedet tills du känner att lungorna verkar komprimeras.
- När du andas in, räkna till 10 och andas in lite luft igen. Räkna sedan till tio igen. Övningen bör upprepas så länge din lungkapacitet tillåter. Andas ut i ett liknande mönster.
- Andas in och börja räkna till 30. Gradvis måste du räkna långsammare och långsammare.
- Ta ett kort andetag med näsan och andas ut på samma sätt, men med munnen.
Träna under träningspass
Dessa enkla övningar bör göras under styrketräning:
- Andas ut medan du lyfter vikterna.
- Ta ett djupt andetag, och när du andas ut, gör så många knäböj eller armhävningar som möjligt. Gör samma sak när du andas ut.
Andningsyogaövningar
Inom yoga finns det ett stort antal övningar som syftar till att utveckla andningssystemet. För att få maximala resultat är det naturligtvis bäst att genomföra utbildning under överinseende av en erfaren instruktör. Vissa av övningarna är dock ganska enkla ur teknisk synvinkel, och nu kommer vi att presentera dig för dem.
För att rensa dina lungor måste du ta ett helt andetag och hålla andan några sekunder. Efter det, rensa dina läppar, som om du bestämde dig för att vissla och, utan att puffa ut dina kinder, börja andas ut en del av luften med stor ansträngning. Denna övning måste upprepas i flera steg.
Ett annat effektivt sätt att rengöra dina lungor är att:
- Stå upp rakt och andas helt ut luften från dina lungor.
- Håll andan så länge som möjligt.
- Börja andas ut med kraft genom munnen.
- Utför en rengörande inandning och utandning.
Och denna övning hjälper dig att påskynda biokemiska reaktioner i lungceller:
- Stå upp rakt och andas långsamt.
- När lungorna är fyllda med luft, håll andan och slå bröstet med handflatorna.
- När du andas ut trycker du också på fingertopparna på olika delar av bröstet.
- Gör en rengöringsövning.
Hur tränar man uthållighet?
Professionella idrottare använder två metoder för att utveckla denna kvalitet, som vi nu kommer att prata om.
- Trasig rytm. Det är svårt nu att säga vem som exakt uppfann denna teknik. Vi vet dock säkert att det blev populärt av den berömda kanadensiska maratonlöparen Craig Beasley. Ragged Rhythm -systemet förutsätter körning med maximal hastighet i 30 sekunder, varefter det är nödvändigt att byta till lugn gång i fem sekunder. Under en lektion måste denna cykel upprepas 8 gånger. Enligt Craig, med tre pass i veckan, inom en månad, kommer du att märka hur uthålligheten har förbättrats.
- Intervall körs. Många idrottare tror att intervalllöpning är det bästa sättet att förbättra uthålligheten. Under vetenskaplig forskning har systemets höga effektivitet bevisats. Vi noterar också att intervalllöpning bidrar till aktiveringen av lipolysprocesser. Tekniken är ganska enkel, du måste varva en snabb löpning med en långsam med vissa intervall på distansen. Du har säkert redan märkt att de två uthållighetsträningssystemen vi har övervägt nu har mycket gemensamt.
Det är dags att ta del av dagens konversation. Till alla människor som vill veta hur man tränar en andningsapparat hemma, rekommenderar vi först och främst att springa. Dessutom är det mycket användbart att komplettera sådan träning med andningsövningar och utföra dem på fritiden.
Förmodligen har någon bestämt att löpning är en enkel sport och tänker göra det under de kommande dagarna. Allt är dock inte så enkelt och det finns några nyanser som du bör vara medveten om. Om en person har en stor kroppsvikt bör han hellre gå än att springa. Detta beror på den tunga belastningen på knälederna under löpning.
Först bör du bli av med övervikt genom att gå och sedan börja springa. Observera att vanlig gång också bidrar till andningsövningar. Även om du inte är överviktig kan du börja med att gå. Det är också mycket viktigt att välja rätt skor. Idag tillverkar alla sportklädtillverkare löparskor.
Du bör inte snåla med skor, fokusera enbart på deras kostnad. Sneakers av hög kvalitet kan skydda dina knäleder och håller dig ett år, till skillnad från billiga förfalskningar. Du kan också arbeta hemma med ett rep, vilket är en utmärkt sportutrustning och är perfekt för att lösa uppgiften.
För mer information om hur man tränar andning hemma, se videon nedan:
