Lär dig vad du ska undvika misstag när du utför ab -övningar för att utesluta främmande muskler från jobbet så mycket som möjligt. Varje man drömmer om att ha "kuber" på magen. Kvinnor uppskattar i sin tur träningen i denna grupp på grund av förmågan att platta ut magen. Efter att ha bestämt dig för att träna abs måste du komma ihåg att detta är en vanlig muskel som reagerar på fysisk aktivitet på samma sätt som andra muskler. Idag lär du dig hur du inte pumpar pressen.
Ineffektiva och farliga magövningar
I träningen av någon muskelgrupp kan du hitta övningar som inte är effektiva eller till och med kan vara farliga. Pressen är inget undantag, och nu kommer vi att presentera dig för de rörelser som måste uteslutas från ditt träningsprogram.
- Flexion av kroppen på bänken. En gång ansågs denna rörelse vara nästan den enda effektiva för att pumpa pressen. För idrottarna handlade huvudfrågan bara om bänkens vinkel och var armarna skulle vara. Men efter en rad studier kan vi lugnt säga att denna övning inte är värd att göra. Detta beror åtminstone på att träning inte tillåter dig att få bra resultat. För att skapa en belastning som är tillräcklig för hypertrofi av magmusklerna måste amplituden vara tillräckligt kort. Som ett resultat, när du sätter dig på bänken, slösar du bara tid. Detta är dock inte det största problemet. Forskare har bevisat att rörelse kan vara skadligt för ryggen. När bålen böjer sig skapar den en kompressionsbelastning på nedre delen av ryggen som är betydligt högre än det tillåtna värdet. Med långvarig exponering för denna typ av belastning ackumuleras trötthet, vilket kan leda till utveckling av bråck och andra skador.
- Ben kastar. När du utför denna rörelse kastar en vän fötterna mot marken, och du bör försöka lägga ner dem snyggt och sedan lyfta upp dem igen. Anledningen till att övningen ska uteslutas från träningsprogrammet liknar den föregående. När det utförs uppstår en stark belastning, vilket påverkar den nedre delen av ryggraden negativt. Om du använder rörelse under träning under lång tid kan kronisk smärta uppstå.
- Pressträning i Ab Circle Pro -simulatorerna. Du kanske har märkt att olika tv -butiker erbjuder många "magiska" enheter som ska pumpa upp dina magmuskler på kort tid. En av de mest populära, eller snarare annonserade simulatorerna, är Ab Circle Pro. Enligt skaparna hjälper det dig att bli av med fem kilo fett i buken på bara 14 dagar. Dessutom pratar vi om den lokala processen för lipolys. I USA har tillverkaren redan böts med mer än 9 miljoner dollar för vilseledande reklam.
I vårt land är sådana uttalanden från tillverkare "blundade" och vi är redan vana vid dem. Kostnaden för denna underbara enhet är cirka 3,5 tusen rubel. Men enkla crunches utförda på golvet har gett betydligt bättre resultat.
Varför är vridning farlig?
Den mest populära rörelsen för att pumpa pressen är vridning. Det är inte av en slump att vi bestämde oss för att ägna en hel del av artikeln åt det, eftersom det utgör en fara för människor som tillbringar mycket tid i sittande ställning. Många av dem kan inte utföra övningen tekniskt korrekt, och det mesta av belastningen går till tillbehörsmusklerna.
Om du vrider fel, är ett stort antal muskler involverade i arbetet. Ju fler upprepningar som görs, desto starkare blir skadan på kroppen. Om en persons magmuskler är svaga, går huvudbelastningen till flexors i nedre delen av ryggen och höften. Detta leder till att själva pressen praktiskt taget inte är genomarbetad.
Dessutom försvagas bäckenbottenmusklerna som ett resultat. Detta är oftast huvudorsaken till dålig hållning, smärta i ryggen, problem med ändtarmen och ringmuskel. I avancerade fall börjar hemorrojder utvecklas.
Samtidigt kan fysisk aktivitet inte överges, men det är nödvändigt att använda dem som ger maximal effekt och är säkra. Vi har redan sagt att när det gäller träning skiljer sig magmusklerna inte från andra muskler. Men ur funktionssynpunkt är det skillnad. Pressens huvuduppgift i vardagen är att upprätthålla rätt hållning och fixa de inre organen.
Detta tyder på att starka magmuskler först och främst alltid ska kunna vara i spänning. Oavsett arbete du gör under dagen måste du se till att magmusklerna är spända. Genom att veta hur man inte pumpar pressen kan du hitta de bästa träningsmetoderna.
Enligt resultaten av vetenskaplig forskning är den optimala typen av last i denna situation statisk. I sin tur är pressens bästa övning plankan. Men om du utför rörelsen felaktigt och dina magmuskler är svaga, kan det också vara farligt, eftersom det mesta av belastningen flyttas till ryggraden.
Du bör inte fanatiskt utföra stapeln, eftersom övningens uppgift inte är att hålla önskad position under lång tid, utan att skapa en statisk belastning på pressen.
Hur man bygger abs: träningsmyter
Alla fitnessälskare ägnar mycket tid åt att träna magmusklerna. Nu vet du hur du inte pumpar pressen, men vi vill fortsätta detta ämne och prata om de mest populära myterna. Nu på nätet kan du hitta mycket falsk information om alla problem, inklusive fitnesslektioner. Låt oss ta en titt på de mest populära missuppfattningarna som hindrar dig från att utveckla dina magmuskler. De passar perfekt in i ämnet i dagens artikel och hjälper dig att bättre förstå hur man inte pumpar pressen.
Genom att träna abs kan du bli av med magefett
Tyvärr för många är lokal fettförbränning helt enkelt inte möjlig. Kroppen lagrar näringsämnen där det är fördelaktigt för den. Han oroar sig inte alls över ditt utseende. Efter träningens början minskar fettlagren först i ansikte, nacke, axlar och bröst. Men kroppen spenderar fettvävnad i de så kallade problemområdena extremt långsamt. Kom ihåg att fett sätts ut snabbast på midjan hos kvinnor och hos kvinnor - på höfterna.
Denna mekanism har förbättrats under miljontals år av evolution, och vi kan helt enkelt inte ändra någonting. Tänk dig den här bilden - perfekt pumpad abs, men fett återstod i andra delar av kroppen. Kuber visas först efter att alla andra muskler har tränats tillräckligt. För att bli av med fettvävnad i problemområden är det nödvändigt att kombinera rätt kost, konditionsträning och styrketräning. Endast i denna situation kan du förvänta dig att bränna fett i buken eller låren.
Alla vill ha abs som fitnessmagasinomslag
Man bör komma ihåg att en person med ideal muskelvävnadsgenetik och idealiska kroppsproportioner kan bli en fitnessmodell. Magsformen kan inte påverkas av ett närings- eller träningsprogram. Det fastställs från födseln och förändras inte.
En vanlig person kan pumpa upp kroppens muskler, men det kommer att vara extremt svårt att komma ikapp i form med fitnessmodeller. Att tala specifikt om pressen är i de flesta fall till och med omöjligt. Hos de flesta förkortas musklerna i magen, kuberna ligger asymmetriskt. Och deras form är inte fyrkantig.
Vi säger dock inte att du ska sluta träna, utan bara uppmana dig att realistiskt utvärdera dina förmågor. Håller med om att om en kille har välbyggda kroppsmuskler, så kommer ingen på stranden att överväga formen på sina abs-kuber. Du kan se upp till fitnessstjärnorna för att öka din motivation, men försök inte ändra din genetik, eftersom detta inte är möjligt. Idag pratar vi bara om hur man inte pumpar pressen så att du inte slösar bort din tid.
Perfekta magkonturer kan upprätthållas hela tiden
Kom ihåg att formen i vilken fitnessmodellerna och bodybuilding -stjärnorna visas framför dig skapas strax före fotosessionen eller turneringen. För att göra detta måste de genomgå en så kallad torkning, som inkluderar en strikt diet, olika sportfarmakologi och hård träning. Det som många kallar superlättnad är ett onaturligt tillstånd för kroppen. I sådana situationer minskar idrottarnas fysiska parametrar kraftigt, och han blir snabbt trött.
Detta faktum beror på att kosten innehåller en minimal mängd kolhydrater, och vissa idrottare slutar helt använda detta näringsämne. Som ett resultat kan kroppen på grund av ett allvarligt energiunderskott inte fungera normalt, men samtidigt är fettreserverna minimala. Håller med om att du aldrig kommer att behöva det i vardagen. Det räcker med att hålla dig i god fysisk form under hela året, vilket är ganska lätt att uppnå.
För att pumpa pressen är det nödvändigt att arbeta i ett multi-repetitivt läge
Du kan ofta hitta information om att pressen bara kommer att pumpas om du utför cirka hundra repetitioner i olika övningar. Det är inte klart vad denna synvinkel är kopplad till, eftersom alla muskler i kroppen är desamma och följer samma tillväxtlagar. Pressen, som, säg, biceps, måste återhämta sig efter det senaste träningspasset, och endast i detta fall är hypertrofi möjlig.
Hur man svänger pressen ordentligt utan att skada ryggraden, se nedan:
