Lär dig en ny typ av fitness för snabb viktminskning med minimal fysisk ansträngning. För att gå ner i vikt snabbt och sedan hålla sig i form räcker det inte med att ändra dina matvanor och optimera din kost. Du kan nå framgång i denna svåra fråga tack vare sport. Nu finns det många typer av kondition, styrka och annan träning. Om du bestämmer dig för att städa upp din kropp, kommer du definitivt att hitta den sport du tycker om.
Det finns dock system som harmoniskt kombinerar elementen i flera utbildningskomplex samtidigt. Mot den allmänna bakgrunden utmärker sig kroppsformen för viktminskning kraftigt. Detta är en styrka konditionsträningstyp som ger en atletisk effekt på kroppen. För att du snabbt ska förstå essensen i detta utbildningssystem bör du komma ihåg några definitioner:
- Mål - ökad muskelmassa eller viktminskning.
- Kärnan - stärka muskelkorsetten, öka kroppens uthållighetsindex, skapa lättnadsmuskler.
- Effektivitet - uppnås genom en kombination av muskelspänning och avslappning genom tung och lätt träning.
- Unikhet - systemet låter dig korrigera din figur utan en snabb uppsättning muskelmassa och bli av med övervikt.
Regelbunden träning hjälper dig att förbättra utseendet på problemområden, lindra påfrestningar på ledbandsapparaten och musklerna och samtidigt stärka dem. Även fitness för viktminskning body sculpt normaliserar arbetet i de viktigaste kroppssystemen. Träningsprogrammet innehåller olika komplex, vars uppgift är att stärka vissa muskelgrupper. De flesta rörelser utförs med vikter och diverse hjälputrustning.
Fitness för viktminskning body sculpt: de viktigaste skillnaderna
Styrketräning görs i konditionsträning, men tyngdpunkten ligger på atletisk. Systemets namn talar mycket om dess väsen - du formar din kropp genom att justera mängden fysisk aktivitet på varje muskelgrupp. Alla som är inblandade i detta fitnessområde kan säkert säga att de är arkitekterna i sin kropp.
Kroppsskulpturen skiljer sig från de flesta liknande metoder för fitness för viktminskning främst i förmågan att kvalitativt ladda inte bara underkroppen utan också toppen. Tack vare användningen av speciella enheter kan idrottare pumpa hela muskulaturramen. Denna typ av fitness är mångsidig, eftersom du har möjlighet att välja belastning och justera den i enlighet med den befintliga träningserfarenheten.
Träningen fungerar åt två håll samtidigt - du blir inte bara av med överflödigt fett och skapar en vacker figur, utan läker också kroppen. Systemet är mycket populärt, vilket främst beror på dess höga effektivitet. I de flesta typer av fitness kan positiva resultat endast uppnås med ledning av en erfaren instruktör. I kroppsskulpturen reglerar du själv lasterna.
Fitness för viktminskning body sculpt: fördelar och nackdelar
Eftersom body sculpting fitness för viktminskning innebär styrketräning med vikter i kombination med kardiobelastning, stärker du inte bara musklerna utan lägger också mycket energi. Samtidigt produceras många typer av positiva effekter på kroppen. Allt detta gör systemet till det bästa valet för de människor som inte bara vill gå ner i vikt utan också bryr sig om sin hälsa. Här är de viktigaste positiva effekterna av kroppsskulptur:
- Ben-, andnings- och kardiovaskulära system stärks.
- Kvaliteten på blodtillförseln till hjärnan förbättras.
- Immunsystemets effektivitet förbättras.
- Metabola processer aktiveras och accelereras.
- Kroppen tål bättre stressiga situationer.
- Produktionstakten av endorfiner ökar.
- Humöret förbättras och koncentrationen ökar.
Detta är systemets främsta fördelar, men glöm inte dess andra fördelar. För det första riskerar du inte att överbelasta din kropp eller bli skadad. För det andra anpassar sig inte muskelvävnaden till belastningen, vilket gör att du ständigt kan utvecklas. Dessutom är body sculpt fitness för viktminskning mycket mångsidig och tillgänglig för alla. Det finns dock en negativ punkt - personer med en stor kroppsvikt bör avstå från att träna.
Huvudstadierna i kroppsskulpturer
Body sculpting -träningspass är intervall och utförs i konditionsläge. Under träningen måste du utföra tre huvudtyper av rörelser:
- Konditionsträning - låter dig förbereda kroppen för träningssteget.
- Arbeta med vikter - hjälper till att stärka musklerna och utförs med hjälp av specialanordningar.
- Stretching - Förhindrar utvecklingen av DOMS och stärker muskelvävnad.
Det är mycket viktigt att genomföra alla etapper av den utbildning som diskuterats ovan på ett kvalitetssätt och i den angivna ordningen. Låt oss prata mer detaljerat om dem.
Kardiobelastning
För många fitnessmän för viktminskning är kroppsskulpturen just cardio som är det mest favoritstadiet i träningsprocessen. Du bör dock inte behandla konditionsträning som kul. I det första steget av lektionen kommer du att kunna ladda alla kroppens muskler väl och därigenom förbereda dem för de kommande kraftbelastningarna.
Förutom att stärka musklerna förbättrar konditionsträning prestanda i andningsorganen och hjärtmuskeln. Aeroba dansrörelser utifrån kan verka som enkla kul, men i praktiken är det inte så. Tack vare det första steget kommer du inte bara att aktivera lipolysprocesserna utan också förbättra ditt humör, vilket skapar ytterligare motivation för att fortsätta träna.
Arbeta med vikter
Nästa steg i komplexet är styrketräning. För att göra detta måste du använda sportutrustning, med hjälp av vilken alla kroppens muskler tränas. Det är mycket viktigt att först gå igenom det första sträckningssteget och först därefter påbörja styrketräning. Detta är förknippat med höga energikostnader och kroppen måste vara beredd på detta.
Stretching
Denna träningsfas låter dig stärka dina muskler och förbättra din figur. Observera att stretchning utförs under hela passet, inklusive uppvärmningen. Med hjälp av speciella övningar kommer du att släppa stressen från musklerna och stärka dem.
Kostregler för att göra kroppsskulptur
I någon form av fitness kan du inte uppnå positiva resultat utan att följa näringsregler. Endast med en kombination av dessa faktorer kommer du att utvecklas snabbt och uppnå dina mål. Det är ganska uppenbart att om kaloriinnehållet i din kost är högt, kommer inte ens att spela sport att hjälpa dig att gå ner i vikt. Du bör dock inte bara minska kaloriinnehållet i din måltidsplan, utan göra den så balanserad som möjligt när det gäller näringsinnehåll.
Detta är en nödvändig förutsättning, vars efterlevnad kommer att göra kroppen skulptera lämpligheten för viktminskning så effektiv som möjligt. Det bör noteras att näringsprogrammets huvuduppgift inte är att uppnå en kraftfull fettförbränningseffekt, utan att ge kroppen den nödvändiga mängden energi och byggmaterial. Kombinera komplexa kolhydrater med proteinföreningar.
Sportutrustning och kläder för kroppsskulptören
Idag pratade vi ofta om det faktum att kroppsskulptur för fitness för viktminskning innebär behovet av att använda sportutrustning och apparater. Komplexet är byggt så att användningen av varje specifik typ av utrustning gör att du kan arbeta i en riktning. Men i kombination stärker du hela kroppen.
Under utbildningen används en mängd olika sportutrustningar:
- Expanders.
- Stegplattform.
- Skivstångspump.
- Hantlar.
- Band.
- Fitball osv.
Det finns inga seriösa krav på kläder, och du bör välja en som inte hindrar rörelse, absorberar fukt väl och låter huden andas. Men skorna ska ge maximalt stöd för fotleden och samtidigt förbli lätta.
Fitness för viktminskning body sculpt: träningsprogram
Längden på en lektion är från 50 minuter till en timme. Under denna tid kommer du perfekt att träna alla muskler och problemområden. Kraftrörelser gör att du växelvis kan ansluta stora och små muskelgrupper till jobbet. Det är tack vare detta tillvägagångssätt för att organisera träningsprocessen som du snabbt kommer att ge din kropp en vacker lättnad, så att den passar.
Mycket ofta används supersets i träningen, och själva lektionen äger rum i högt tempo. Samtidigt finns det i huvudsak ingen uppdelning i tillvägagångssätt och upprepningar, vilket signifikant skiljer kroppsskulptur från kroppsbyggnad. Alla övningar måste utföras flera gånger och varva dem. Resultatet är en smidig träningsförändring.
Här är de viktigaste stadierna av utbildningen:
- Uppvärmning - varaktigheten av denna fas är cirka 10 minuter. Uppvärmningens huvuduppgift är att förbereda kroppen för stress.
- Hög intensitet cardio - etappens längd är 20 minuter, och du kan arbeta med eller utan sportutrustning.
- Styrketräning - Etappens varaktighet är också 20 minuter och stretchövningar och Pilates -element läggs till i styrkesrörelserna.
- Lifta - scenen varar cirka 10 minuter, och din huvudsakliga uppgift är att föra kroppen till ett normalt tillstånd.
Det är mycket viktigt att utföra alla övningar utan pauser i intervallstil - intensiva segment ersätts av mjuka. Det är detta tillvägagångssätt för träningsprocessen som erkändes av forskare som den mest effektiva, både när det gäller att bränna fett och stärka muskler.
Ett exempel på ett träningsprogram:
- Uppvärmning - danskardiorörelser utförs eller en stegplattform används.
- Kraftsteg - utan vilopauser utförs styrka rörelser med vikter: utfall, marklyft, knäböj, biceps -lockar, broaches, stående pressar, etc.
- Sträckning och dragning.
Alla kraftrörelser måste utföras 25 gånger, med smidiga övergångar mellan dem. Om du regelbundet ägnar dig åt kroppsskulptur så ser du de första resultaten om en månad eller högst två. Först och främst gäller detta förstärkning av muskler och eliminering av kroppsfett. Nästan alla som tränar denna typ av fitness rapporterar en betydande förbättring av humöret. Eftersom träning påskyndar blodflödet i hela kroppen kommer hjärnaktiviteten att öka. Detta leder i sin tur till ökad koncentration och förbättrat minne.
Funktioner av kroppsskulptursträning i videon nedan:
