Ta reda på om det är viktigt att äta ofta på din kost, eller om du kan använda mer sällsynta men tillfredsställande måltider med samma effekt. Säkert vet varje person som bestämmer sig för att bli av med övervikt att för detta är det nödvändigt att använda ett fraktionerat näringssystem. Enkelt uttryckt måste du äta var tredje timme i små portioner. Alla nutritionister pratar om detta idag, och denna information finns på alla webbresurser som är avsedda för viktminskning.
Visserligen fungerar detta schema, men ganska ofta känner folk sig hungriga på grund av portionernas små storlek. Det är fullt förståeligt att detta faktum ökar risken för sammanbrott. Det är därför frågan uppstår, kan en sällsynt kost för viktminskning vara effektiv? Det kan tyckas konstigt för någon, men svaret på det blir ja, och nu förstår du varför.
Kommer en sällsynt diet för viktminskning att vara effektiv?
Under den senaste forskningen har det bevisats att detta tillvägagångssätt för livsmedelshantering också kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Till exempel genomförde American Diabetes Association experiment för att bevisa detta faktum. Låt oss försöka ta reda på varför det är allmänt accepterat att endast vanliga små måltider anses vara de mest effektiva för viktminskning.
Allt handlar om en sådan indikator som matens termogena effekt. Energin som kroppen tar emot från alla näringsämnen kan inte fullt ut assimileras, eftersom en del av den spenderas på matsmältningsprocesser. Proteinföreningar har den högsta termogena effekten och fetterna har den lägsta.
Denna information togs en gång fast av tillverkare av sportnäring, eftersom försäljningen av deras produkter kunde öka. Detta är faktiskt vad som hände i praktiken. Först stöddes idén om vikten av att äta ofta av företagen som producerar sportmat, och sedan av de tryckta publikationerna för fitness.
Nu kan vi lugnt säga att en sällsynt kost för viktminskning också kommer att vara effektiv. Du kan äta två eller tre gånger under dagen. Flera fallgropar finns dock fortfarande här. För att gå ner i vikt och inte skada din hälsa, och de resultat som uppnås inte försvinner på lång sikt, måste du äta samtidigt.
Du bör också bara äta hälsosam mat, för genom att äta snabbmat två gånger om dagen kommer du inte bara att gå ner i vikt utan också skada din hälsa. Eftersom det blir få måltider under dagen är det nödvändigt att öka portionsstorleken. I det här fallet är det nödvändigt att följa indikatorn för energivärdet för den dagliga kosten du behöver.
Om du bestämmer dig för att försöka använda sällsynt mat för viktminskning, tro inte att det i en sådan situation är nödvändigt att bara äta kaloririka livsmedel. Låt oss återigen komma ihåg att du i alla fall måste hålla dig till det givna kaloriinnehållet i hela näringsprogrammet, eftersom ingen har avbrutit behovet av att skapa ett energiunderskott för att aktivera lipolysprocesser. Med genomförandet av sällsynt näring för viktminskning i praktiken borde det inte vara några problem och du bör fokusera på samma produkter som användes tidigare, utan helt enkelt öka portionsstorlekarna.
Vi har redan pratat om ett experiment som utförts av American Diabetes Association. Mer än femtio personer deltog i den. Under de tre första månaderna använde de ett fraktionerat måltidssystem - sex måltider om dagen i små portioner. Detta följdes av övergången till en sällsynt diet för viktminskning, och det fanns bara två måltider kvar. Observera att indikatorn för kostens energivärde alltid har varit oförändrad.
Som ett resultat uppgav forskarna det faktum att något av de använda matsystemen visade sig vara effektivt för viktminskning. Detta är dock inte den mest intressanta slutsatsen som forskare har gjort efter experimentets slutförande. Under användningen av fraktionellt näringssystem förlorade försökspersonerna i genomsnitt 0,82 av sitt kroppsmassindex, och med två måltider om dagen var denna siffra 1,23. lägg till att det genomsnittliga kroppsmassindexet för alla försökspersoner var 32,6.
Av allt ovanstående kan vi dra slutsatsen att det är den sällsynta kosten för viktminskning som är den mest effektiva. Forskare förknippar detta med en minskning av koncentrationen av fetter i levern, liksom en ökning av kroppens insulinkänslighet. Under användning av fraktionellt kraftsystem registrerades inga liknande resultat.
Nu är många näringsläkare benägna att tro att det inte är så mycket matintagets frekvens som är viktigt under viktminskning, utan dess timing. Baserat på resultaten av studien vi nämnde kan vi dra slutsatsen att den optimala tiden för frukost är mellan 6 och 10 am. Lunch är bäst mellan 12 och 16.
En mycket viktig punkt när du organiserar två måltider om dagen är den första måltiden, som i alla fall inte bör hoppas över. Tack vare frukosten får kroppen den nödvändiga mängden energi för hela dagen och låter dig aktivera alla viktiga processer, till exempel påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar matsmältningsorganens funktion etc. Om alla dessa reaktioner fortsätter utan avbrott, kommer kroppen inte att skapa nya fettreserver …
Naturligtvis har systemet med sällsynt näring för viktminskning ett ganska stort antal inte bara fans utan också motståndare. En av de vanligaste kritikerna är det faktum att inte alla kan äta vid en viss tidpunkt. Eftersom portionsstorlekarna är tillräckligt stora måste du ägna mycket tid åt att äta. Dessutom kan inte alla enkelt utstå frånvaron av middag. Men i sista stund är allt mycket lättare, eftersom mat kan tas inte två, utan tre gånger om dagen. Naturligtvis, i den här situationen, måste du minska storleken på portionerna, men de kommer fortfarande att vara tillräckligt stora för att du inte ska känna dig hungrig.
Med fritiden är allt mycket mer komplicerat, eftersom det moderna livet dikterar en viss rytm för oss, som måste följas. Säkert har många av er ofta knappt tid att dricka en kopp kaffe och äta en smörgås och sedan rusa till jobbet. Det är lika svårt att ge upp middagen efter en hård arbetsdag, men vi har redan noterat att du kan använda tre måltider. Detta löser automatiskt det andra problemet.
Alla som har kämpat med övervikt förstår att du i alla fall måste uppleva vissa olägenheter. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att ändra många av dina vanor, att komma ur vanan med vissa produkter för att älska andra, etc. Det är allmänt accepterat att ett fraktionerat system kan minimera svårigheter, men i praktiken är detta inte alltid fallet. Vi sa redan i början av artikeln att små portioner mat för många människor inte kan vara en utväg. Som ett resultat är de ofta hungriga. Detta i sin tur ökar risken för sammanbrott och sannolikheten för att du inte kommer att kunna besegra frestelser och fortsätta att följa ett givet näringsprogram är hög. Om du använder en sällsynt mat för viktminskning blir det osannolikt, eftersom stora portioner kan mättas väl och dämpa hungerkänslan.
Grundläggande näringsregler för viktminskning
För att gå ner i vikt måste du först bestämma vilket kaloriintag som krävs av näringsprogrammet. Du kan bara ta reda på detta värde under experimentet. Vi vill nu påminna dig om några grundläggande regler som måste följas av alla som går ner i vikt.
- Grunden för näringsprogrammet är frukt och grönsaker. Dessutom bör grönsaker ägnas särskild uppmärksamhet, eftersom deras energivärde är lågt. Från frukter, bör företrädesvis ges till citrusfrukter. Ät inte heller mycket fruktosrik frukt.
- Drick vatten. Mycket ofta, när man går ner i vikt, glömmer folk att vatten spelar en extremt viktig roll. Det är vatten som bidrar till ett snabbt utnyttjande av gifter. Kom också ihåg hudens kvalitet, som förlorar sina tidigare egenskaper med brist på vatten. Samtidigt kan för mycket vätska vara skadligt.
- Ät komplexa kolhydrater. Glöm enkla kolhydratmatar. Om du vill bli av med fett, ät sedan långsamma kolhydrater, och detta bör göras på morgonen. Det är vid denna tidpunkt som kroppen behöver en snabb energikälla, som är kolhydrater.
- Den bästa frukosten är gröt. Gröt är en bra källa till långsamma kolhydrater, mikronäringsämnen och växtfibrer. Trots tillgängligheten av information om grötens negativa effekter på kroppsvikten, om du lagar dem i vatten och utan att tillsätta smör, blir det inga problem.
- När du äter, fokusera på själva processen. Även i forntiden kom människor fram till att processen att äta mat borde vara tankeväckande och obehagligt. Försök att bli av med främmande tankar medan du äter, med fokus på själva processen. Jag skulle också vilja säga att hungerkänslan alltid är närvarande under den första kvarten efter måltidens början. Ju mindre mat du äter under den här tiden, desto snabbare kommer du att känna dig mätt.
- Använd inte skadliga produkter. Du måste komma ihåg att ett hälsosamt och gott alternativ kan hittas för nästan alla skadliga produkter. Till exempel, istället för socker, kan du använda honung och ersätta fläsk med kalvkött eller kanin. Naturligtvis kommer du i alla fall att behöva lite tid för att vänja dig vid ny mat, som ett resultat kommer du att bli av med övervikt och förbättra ditt välbefinnande.
För mer om näring för viktminskning, se nedan:
