Ta reda på varför du behöver barer, vad är deras fördelar och nackdelar för människor som får muskelmassa och tappar fett. Låt oss först ta reda på vad proteinstänger är. Detta är en ny typ av sportmat, som främst innehåller snabba kolhydrater, proteinföreningar, spårämnen med en minimal mängd fett.
Alla dessa ämnen har specifika funktioner. Kolhydrater är en energikälla, och proteinföreningar fungerar som anti-katabolika och främjar muskeltillväxt. Vitamins uppgift är att bekämpa fria radikaler. I stort sett kan proteinstänger i bodybuilding kallas sport "Snickers".
Fördelar med proteinbarer i Bodybuilding
Det måste sägas genast att barer, som alla typer av sportmat, inte helt kan ersätta vanliga livsmedelsprodukter. De bör endast användas som en kompletterande näringskälla. Observera att staplarna är mycket praktiska att använda, och du kan byta ut måltider med dem om det behövs, men ofta är detta fortfarande inte värt att göra.
Det är klart att det här är en mycket välsmakande delikatess, men du ska inte heller dras med barerna. Tillverkarna själva varnar för att inte mer än fyra portioner ska intas under dagen. Men även denna mängd kan vara mycket och det kan rekommenderas att använda staplarna endast när det behövs. Med sin balanserade sammansättning kan proteinbarer i bodybuilding vara ett mycket användbart verktyg för att förbättra atletisk prestanda. Men det är viktigt att närma sig sitt val korrekt, eftersom inte alla produkter kan vara lika användbara. Först och främst pratar vi om deras sammansättning. När du väljer ett tillägg till dig själv måste du definitivt uppmärksamma sammansättningen av detta tillägg. Låt oss ta en titt på alla huvudparametrar för proteinbarer i bodybuilding:
- Energivärde. Detta är kanske en av de viktigaste punkterna att uppmärksamma. Det finns en mängd olika kalorimat tillgängliga idag, och du bör bara välja de som passar dina mål. För att få massa bör du använda barer med ett högre kaloriinnehåll. Om du går ner i vikt bör kaloriinnehållet i baren inte vara högt.
- Kolhydrater. Den näst viktigaste parametern och den kan variera avsevärt från produkt till produkt. Om du vill gå ner i vikt behöver du barer som innehåller minsta mängd av detta näringsämne. Det höga kolhydratinnehållet kan vara fördelaktigt för dig när du äter barerna efter träningen. Under denna period är det nödvändigt att återställa glykogenreserver så snabbt som möjligt och i detta fall behöver du kolhydrater.
- Andra komponenter. Det är också värt att ta reda på vilka andra komponenter som ingår i tillägget. Det är absolut nödvändigt att alla proteinstänger i bodybuilding innehåller fruktossirap. Dessutom är innehållet av fruktos i sirapen ganska högt, vilket inte är särskilt bra. Du kan bli rekommenderad att köpa mat som innehåller så lite sirap som möjligt.
- Fetter. När du går ner i vikt är barer kanske inte det bästa valet på grund av deras höga fetthalt. Försök att välja livsmedel som innehåller minsta mängd fett. Detta beror på att stora mängder mättat fett ökar risken för hjärtsjukdomar. Detta näringsämne bör dock inte betraktas som extremt skadligt, om än bara av den anledningen att det manliga hormonet syntetiseras från fetter.
Nackdelar med proteinbarer i bodybuilding
Nästan alla negativa aspekter av dessa produkter är relaterade till deras sammansättning. Huvudorsaken till detta ligger i det mycket höga energivärdet. Vissa staplar är mycket lika i denna indikator till gainers och du bör vara försiktig med dem, noggrant studera kompositionen.
Det är inte helt klart varför karnitin läggs till staplarna. Det ser mer ut som ett reklamstunt. Med ett högt innehåll av enkla kolhydrater i produkten kommer kroppen definitivt att reagera på användningen av baren med en kraftfull insulinfrisättning. Detta hormon bidrar inte till fettförbränningsprocessen alls. Även om du äter en sådan bar innan klassen börjar, kommer kroppen först och främst att konsumera kolhydrater, och inte fett.
Mycket ofta kan du hitta ett billigt protein i tillägget, säg, gelatin eller soja. Dessa proteinföreningar har inte en fullständig aminosyraprofil, vilket hindrar dig från att förse kroppen med de aminer den behöver. Vi noterar också kostnaden för barerna, vilket ofta är klart överpris. När du ser billiga kolhydrater och proteinföreningar i kompositionen uppstår frågan - på grundval av vad är kostnaden för den bildade produkten?
I vissa situationer kan proteinstänger i bodybuilding vara ganska användbara, men du måste noggrant studera sammansättningen av denna produkt.
Läs mer om proteinbarer i den här videon:
