Om du vill ha en frisk kropp, ta reda på vilka metoder yoga erbjuder för träning på vintern. De lagar som människokroppen lever på sommar och vinter är olika. Detta tyder på att säsongsanpassningar också måste göras för sport. Nu kommer vi att berätta hur yoga ska se ut på vintern så att du får maximala resultat.
Funktioner i sommaryogaövning
Först måste vi förstå särdragen i yogaklasser på sommaren och vintern. Låt oss börja vårt samtal med sommarövning. På sommaren är naturen aktiv, vilket på ett visst sätt påverkar alla processer i människokroppen. På sommaren är vi på gott humör, vår ämnesomsättning är hög, liksom vår ton.
Det är helt uppenbart att användningen av uppvärmande asanas stående, inverterade eller balanserar på händerna i en sådan situation är helt onödig för oss. Det mest användbara i detta fall kommer att vara kylande asanas - vridning, framåtböjning och lätta bakåtböjningar. Du bör också komma ihåg att för att eliminera överhettning av kroppen under träning måste du arbeta i en lugn stil.
Andningsövningar kommer också att vara mycket användbara under sommaren. Presentera pranayama i ditt program, till exempel sheetali (svalnar andningen) och chandra bedana (ger en lugnande effekt). När du utför dem måste du fokusera på att öka utandningstiden.
Yogakurser på vintern
Så vi kommer till frågan om vilka funktioner yoga har på vintern. Eftersom naturen somnar på vintern måste du också göra justeringar av dina aktiviteter. Kroppen minskar också sin aktivitet och för att normalisera alla processer, samt för att stärka immuniteten, måste du anstränga dig lite.
På vintern läggs mycket energi på uppvärmning. Därför känner sig många sömniga, deprimerade och avskräckta. Dessutom, på vintern, är människor mer mottagliga för olika sjukdomar. Baserat på allt ovanstående kan du härleda de grundläggande regler som du behöver använda under yogaklasser på vintern.
Även när du tränar inomhus, innan du påbörjar ett träningspass, bör du värma upp musklerna i hela kroppen väl. För att göra detta är det värt att utföra ett par dynamiska komplex, till exempel surya namaskar. De hjälper till att öka blodflödet, normalisera det endokrina systemet och stärker ryggraden.
Aktiv yoga på vintern ökar din puls. Enligt en av de befintliga teorierna leder detta till en ökning av antalet vita blodkroppar i blodet, som aktivt kämpar mot patogener. Med andra ord stärker yoga på vintern ditt immunförsvar och gör dig mindre mottaglig för förkylning och infektioner. Men hög intensitet kan också ha en negativ effekt, eftersom kroppens försvar minskar.
För att förbättra blodtillförseln till alla vävnader och organ, samt för att återställa vitala energireserver, rekommenderar vi övning av omvända positioner och balanser på händerna. Med hjälp av vridning kan inflammation elimineras. Olika böjningar åt sidan och framåt, liksom asanas för att öppna bröstet i kombination med återställande hållningar kan aktivera immun- och matsmältningssystemet.
För att påskynda blodflödet till thymus (thymus) området, öva asanas som öppnar hjärtmuskelområdet. Minns att thymus syntetiserar speciella immunceller som kallas T-lymfocyter. De hanterar ett stort antal patogener så effektivt som möjligt.
Som ett utmärkt sätt att förebygga förkylning rekommenderar vi att du använder asanas som "Fish", "Cobra" och "Bridge". Utför dem en gång dagligen och på kort tid kan du känna effekten. Om ditt immunsystem fortfarande inte klarar sjukdomen, gör dessa asanas två gånger om dagen. För att göra detta måste du spendera cirka fem minuter och på ett tillförlitligt sätt skydda mot förkylning i framtiden.
Depression är mycket vanligt hos människor i kallt väder, och yoga på vintern hjälper till att hantera detta. För att lösa detta problem är det möjligt att rekommendera att utföra asanas som kan öppna bröstet - ushtrasana, dhanurusana. Om ditt humör har sjunkit så hjälper handbalanser vilket kan återställa reserverna av vital energi. Ryggböjningar som setu bandha sarvangasana, bhujangasana och matsyasana är också utmärkta val. Kom ihåg att justera dina träningspass beroende på årstid. Som du kanske har märkt är yoga på vintern annorlunda än sommarträning.
Fördelar med att göra yoga på vintern
Låt oss ta en titt på vilka positiva effekter yoga kan ge dig på vintern.
- Ger värme till kroppen. På vintern blir människor slöa och flexibilitet går förlorad. För att åtgärda detta bör du göra yoga på vintern. Genom att värma upp muskler och leder har du en positiv effekt på hela kroppen. Som ett resultat blir musklerna mindre strama, blodflödet ökar och spasmer elimineras. Värmen i din kropp hjälper dig att hantera kylan lättare under hela dagen.
- Immunsystemet förbättras. Genom att göra yoga regelbundet kan du stärka ditt immunsystem avsevärt. På vintern är vi mer mottagliga för olika sjukdomar, och på grund av otillräcklig aktivitet i kroppen är det svårt för honom att bekämpa patogener. Yoga och att dricka tillräckligt med vatten har en gynnsam effekt på vår immunitet.
- Reserverna för vital energi ökar. På vintern minskar dagsljuset kraftigt, och vi känner oss väldigt lata. Detta beror på en minskning av reserverna för vital energi och det är värt att göra yoga för att återställa dem. Spenderar du bara tre till fyra timmar under veckan kommer du att brinna för att aktivera alla processer i din kropp och bli av med slöhet. Gör det till en vana efter att ha vaknat för att utföra ett yogakomplex på vintern och hela den kommande dagen kommer du att vara pigg och din effektivitet kommer att öka dramatiskt.
- Förbättrad sömnkvalitet. Det är ofta svårt att somna på vintern och som ett resultat återhämtar sig kroppen inte helt. Det är ganska uppenbart att om du ständigt bryter den dagliga rutinen, kommer yoga inte att kunna hjälpa dig. För att normalisera ditt sömnmönster måste du, förutom vanlig yoga, äta högst två timmar innan du lägger dig, lägga dig samtidigt och också dricka lugnande te.
- Skapar en känsla av harmoni. På vintern firar vi många högtider och det här är en utmärkt anledning att minska kraven på oss själva. Som ett resultat kan människor gå upp i vikt utan att märka det. Yoga på vintern hjälper dig att bli av med överflödiga kalorier genom speciella asanas och hitta harmoni.
- Ökar styrka, hållning och flexibilitet. Mänsklig aktivitet minskar på vintern, och vi rör oss mindre. Detta leder till att musklerna försvagas och lederna tappar rörligheten. Detta kan resultera i smärta i rygg, nacke och höftled. Glöm inte heller arbetsförhållandena, som ofta är obekväma, vilket tvingar en person att vara i onaturliga positioner under lång tid. Genom yoga kan du undvika dessa obehagliga stunder.
- Eliminerar olika restriktioner. Med frekventa påfrestningar som är möjliga på jobbet blir en person snabbt trött och hans produktivitet sjunker kraftigt. Situationen är liknande med obehag i ryggen eller nacken. Allt detta påverkar vårt tillstånd negativt. Genom att göra yoga på vintern kan du ta bort alla begränsningar, både psykiska och fysiska.
- Påskyndar lipolysprocesser. På vintern äter vi ofta stora mängder mat, vilket ofta är skadligt för kroppen. Som ett resultat ökar kroppsvikten och på våren måste du aktivt bekämpa fett, men det är inte så lätt att göra. Att göra yoga under vintern hjälper dig att behålla din vikt. Dessutom kommer du inte att lämna känslan av en frisk kropp.
Vinteryoga tips
Det borde inte vara någon överraskning att yogaklasser på vintern också kan göras utomhus. Observera att de är mer effektiva än inomhuspass. Naturligtvis måste du klä dig varmt, även om många asanas kräver allvarlig fysisk ansträngning, och du kommer definitivt inte att frysa. Samtidigt, med kraftig svettning, kan även ett litet drag dra till att en förkylning utvecklas.
Människor som bor i kalla områden bör börja klasserna tio minuter tidigare på vintern. Detta är nödvändigt för att genomföra en bättre uppvärmning, utan vilken träningen inte kan startas. Eftersom virusinfektioner sprids mycket snabbt på vintern, bör du försöka hålla dig borta från människor som kan vara bärare av sjukdomen. Kom ihåg att patogener kan överföras genom mattan, och använd därför endast din egen av denna anledning.
Om du fortfarande blir omkörd av en sjukdom är det bättre att hoppa över lektioner. Eftersom du kommer att göra det möjligt för kroppen att återhämta sig snabbare och inte kommer att infektera din grupp yogafans.
Trots att undervisningen i yoga uppträdde i Indien, vars invånare inte känner till vår frost, finns det asanas som kan stärka immunsystemet avsevärt. Detta gäller främst andningsövningar. Tyvärr undervärderar många människor vikten av dessa komplex för kroppen. Om du utför yogaträning utomhus på vintern rekommenderar vi att du andas in långsamt och andas ut snabbt i 5 portioner.
Hur man börjar göra yoga på vintern för nybörjare, se här:
