Nästan varje idrottare står inför problemet med att ligga efter i utvecklingen av vissa muskelgrupper. Lär dig mer om specialiseringen på bodybuilding och dess konsekvenser för idrottare. Förr eller senare står idrottaren inför problemet med muskelfördröjning i utvecklingen. Vid ett visst stadium i träningen kommer alla muskelgrupper att ligga efter i sin utveckling. Det kan vara vilken muskel som helst, och det spelar ingen roll vilken. Detta kan korrigeras genom att ladda ytterligare släpande muskler. Det var denna tidsperiod som fick namnet - specialisering inom bodybuilding.
Det är mycket viktigt att varaktigheten av denna fas inte är mer än en månad. Detta beror på att ingen muskel tål ökad träning under en längre tid. Idag kommer vi att överväga de viktigaste metoderna för att öka intensiteten i träningsprocessen.
Tvingad repetitionsmetod
När du använder den här metoden behöver du hjälp av en vän. Dess jobb är att hjälpa till att utföra två eller tre reps efter att ha genomfört huvudrepet. Du måste göra det maximala antalet repetitioner själv, varefter du behöver hjälp. Partnern behöver känna när han behöver hjälp för att avlasta en del av belastningen i fel ögonblick.
Rollen för fusk i specialisering
När du tränar bör du använda minimal tröghet och helst eliminera det helt. Det är mycket viktigt att vikten rör sig smidigt. Men det finns en nyans som kräver stor uppmärksamhet från idrottaren. Till exempel, när man lyfter skivstången till biceps, efter att ha genomfört ett visst antal repetitioner, är det tillåtet att göra ett ryck av en sportutrustning till axlarna, något som hjälper sig själv med kroppen. Sedan måste du återgå till utgångsläget. Sådana rörelser bör endast användas i slutet av uppsättningen för att utföra ett par extra reps. I detta fall måste alla grundläggande repetitioner utföras i enlighet med tekniken.
Negativ upprepningsmetod
När du gör negativa reps behöver du din partners hjälp igen. En regelbundenhet har fastställts som säger att när en sportutrustning sänks och åtföljs av muskelsträckning stimuleras deras tillväxt betydligt mer än vid tidpunkten för att lyfta utrustningen.
Med andra ord, utföra, säg, en bänkpress i en benägen position, en vän hjälper dig att trycka uppåt, och du själv sänker projektilen till bröstet. Dessutom ligger hela kärnan i denna metod i det faktum att det är nödvändigt att sänka projektilen 2 eller 4 gånger längre än den fortsatte att stiga.
Supersets och bodybuilding specialisering
Kärnan i supersets är att utföra övningar för utveckling av antagonistmuskler utan vilopaus. Till exempel kommer lyften först att utföra en bänkpress medan han ligger för att utveckla bröstmusklerna. Efter det är det nödvändigt att utföra en skivstång i en lutning utan paus. Tränar lats.
Dessutom kan övningar som utvecklar en muskel ingå i supersetet. Det är viktigt att komma ihåg att frekvent användning av sådana supersets kan orsaka överträning och efterföljande stagnation i utvecklingen.
Triset -metod
Som namnet på metoden antyder består dess essens i att kombinera tre övningar för att utveckla en muskelgrupp. Den största effekten som denna teknik kan ge vid pumpning av deltaet, när specialiseringen i bodybuilding används för att arbeta på fram-, bak- och mittbalkarna. Alla övningar utförs efter varandra utan vilopauser.
Metod före utmattning
Ibland misslyckas idrottare med att ladda stora muskelgrupper bra eftersom tillbehörsmusklerna redan är trötta. Till exempel, när ländryggen redan är allvarligt laddad, kommer du inte att kunna ge maximal belastning när du sitter på huk. Metoden före utmattning är att föra de stora musklerna till ett tillstånd av extrem trötthet genom att utföra en isoleringsövning och sedan göra grundövningen. Naturligtvis bör arbetsvikten för grundrörelsen minskas.
Konstant injektionsmetod
Denna metod består i att utföra övningar efter varandra med en minsta vilopaus på högst 30 sekunder. Samtidigt bör arbetsvikten minskas med 40 procent. Goda resultat när man använder metoden för konstant injektion kan uppnås när det används tillsammans med ett kalorifattigt näringsprogram, vilket hjälper till att påskynda fettförbränningsprocesserna. Tack vare denna kombination kan du ge musklerna en lättnad.
Super långsam upprepningsmetod
Om du utför övningar i ett snabbt tempo kan musklerna inte vara i den mest effektiva fasen för deras utveckling under lång tid. Den extremt långsamma repetitionsmetoden är att bromsa alla rörelser.
Det är mycket viktigt att komma ihåg att specialiseringen på bodybuilding endast kan användas av idrottare med ett och ett halvt till två års erfarenhet. Detta beror på det faktum att idrottaren redan har lyckats uppnå vissa resultat i viktökning och en ökning av styrkaindikatorer, men på grund av närvaron av genetiska gränser har utvecklingen av vissa muskelgrupper bromsats. Innan du börjar använda de metoder som beskrivs ovan är det nödvändigt att fastställa orsaken till avmattningen i muskelutvecklingen. Om du har fattat beslutet att använda en specialisering för bodybuilding, bör du välja en specifik dag för detta. Samtidigt är det viktigt att resten av musklerna på träningsdagen för de som släpar efter tränar bara för att behålla sin form. Det är omöjligt att maximalt ladda de släpande musklerna och resten samtidigt.
Alla ovan beskrivna metoder har länge använts av idrottare och har under denna period bara visat sig på den positiva sidan. Det viktigaste är att göra allt rätt och inte använda dem särskilt ofta, för att inte komma in i ett överträningstillstånd. Annars kommer du inte bara att misslyckas med att förbättra utvecklingen av målmusklerna, utan också skada dem som utvecklas normalt. Men du måste fortfarande använda dem, men var försiktig.
För mer användbar information om specialiseringen, se den här videon:
[media =
