Ta reda på vad näring bör vara för att permanent bli av med subkutant fett och få en smal siffra. Om du vill se bra ut på sommaren, bör du börja förbereda dig för detta under våren. Naturligtvis beror vår näring till stor del på kroppens individuella egenskaper och ekonomiska situation. Alla hittar själva den enda och mest effektiva metoden för att hantera övervikt, och idag vill vi berätta vilken riktig kost som ska vara på våren för viktminskning.
Korrekt näring på våren för viktminskning
Från senhösten till våren kan det vara svårt att hålla sig till ett ordentligt näringsprogram. Om du kan hitta ett stort antal hälsosamma produkter på marknaden på sommaren är det mycket svårt att göra detta närmare våren. Om det under den varma årstiden är huvudproblemet behovet av att begränsa kosten, innebär näring på våren för viktminskning dess berikning.
Det är under denna period som människor ofta upplever problem med immunsystemets funktion. Vi behöver inte bara bli av med övervikt utan också för att bibehålla hälsan. För detta rekommenderar nutritionister att begränsa mängden fet mat i näringsprogrammet. Det är helt uppenbart att det inte är lämpligt att använda halvfabrikat när som helst på året, eller åtminstone begränsa deras mängd i din kost.
På tal om vårnäring för viktminskning vill jag uppmärksamma mejeriprodukter som innehåller lakto- och bifidobakterier. Tack vare dessa fördelaktiga mikroorganismer kommer tarmkanalens arbete att förbättras avsevärt, och kroppen kommer att kunna absorbera alla näringsämnen bättre.
Det är mycket viktigt att inkludera grönsaker, spannmål, frukt i vårens kost. Om din budget är begränsad och det inte finns tillräckligt med pengar för utländska grönsaker och frukter, ät dem som odlas här. Det är mycket viktigt att fortsätta gå ner i vikt under våren och att konsolidera de uppnådda resultaten tidigare. Du måste förstå att kampen mot fett inte kan vara säsongsbetonad och du måste ändra din inställning till näring för alltid.
Nötter och frön bör finnas på ditt bord. Du kan också rekommendera att prova sesamfrön med chufu, lägga dem inte bara till bakverk, utan också till olika sallader. Du bör dock inte låta dig rycka med dessa produkter. Glöm inte ett sådant värdefullt vitamin, särskilt under vinter-vårperioden, som C. Det är detta ämne som hjälper dig att stärka din immunitet och undvika förkylning. Om du inte är mottaglig för allergiska reaktioner, konsumera mer citrusfrukter. Nypon och surkål är också utmärkta källor till C -vitamin.
Glöm inte att C -vitamin är en antioxidant och hjälper till att skydda vävnadsceller från åldrandeprocesser. Det är nästan omöjligt att överleva vintern och våren utan tillräckliga mängder selen och zink. Källor till dessa mineraler måste finnas i din kost under våren för viktminskning. För att göra detta bör du äta nötkött, skaldjur, baljväxter, pumpafrön och solrosfrön.
Vårnäring för viktminskning: rekommendationer
En särskild fara för alla som vill gå ner i vikt representeras av varma och kryddiga kryddor med mat. Detta beror på att de dramatiskt ökar aptiten. Det är ganska uppenbart att stekt mat, inlagda grönsaker, alkohol, söta läsk också för alltid ska lämna din kost.
Men svamp, bakad potatis, vegetabilisk olja, fisk och frön med nötter bör ingå i kosten under våren för viktminskning. Detta steg hjälper till att förbättra hjärnans funktion, vilket kräver kolhydrater. Därför är det definitivt inte värt att använda kolhydratfria näringsprogram på våren.
I stort sett kan en stel kost inte vara effektiv i längden. Om du först märker betydande framsteg med att använda dem, saktar processen med att gå ner i vikt ner, och efter att ha återgått till föregående diet observeras som regel en återgång av vikt. Istället för att använda olika dieter bör du bara äta rätt och träna. Detta är det enda effektiva sättet att gå ner i vikt och sedan behålla de erhållna resultaten.
För många är det svåraste med att gå ner i vikt motivation. Å andra sidan borde detta inte vara ett stort problem, för vi vill alla se vackra ut och överflödigt fett motsäger detta. Förvisso är huvudproblemet inte motivation, utan bristande viljestyrka. Vi har utvecklat en vana att äta fel i flera år och det är väldigt svårt att bli av med det.
För att återgå till motivationsfrågan rekommenderar vi att du tydligt formulerar ditt mål att gå ner i vikt. Bestäm varför du behöver en smal figur, även om det låter lite konstigt. När du har satt upp ett mål för dig själv och tydligt kan formulera det, påminn dig själv om det varje dag.
Det är också värt att hänga upp ditt foto på en iögonfallande plats, liksom ett foto av din favoritskådespelerska, vars kroppsformer verkar perfekta för dig. Mycket ofta kan ett sådant enkelt steg hjälpa dig att stå emot de tuffaste dieterna. Vi har dock redan sagt att det inte är nödvändigt att använda dem. Dessutom kanske de inte är effektiva.
En dagbok kan vara en utmärkt assistent i kampen mot övervikt. Skriv ner i den varje dag alla livsmedel som har ätits av dig, liksom deras mängd. Dessutom rekommenderar vi att du skriver ner de rekommenderade livsmedlen, oavsett om de var i din kost eller inte. Efter det måste du bara analysera ditt vårnäringsprogram för viktminskning och göra ändringar om det behövs. Om du är för lat för att skriva, erbjuder utvecklingen av modern teknik dig en elektronisk dagbok. Ännu bättre, starta din egen blogg där du delar dina prestationer och intryck. Det är mycket troligt att du snabbt hittar likasinnade i nätverket, med vilka det blir lättare att uppnå ditt mål. När du väljer livsmedel rekommenderar vi starkt att du först studerar deras sammansättning. Idag kan många produkter knappast kallas användbara och du bör visa sig vara från dem. Om du tänker gå ner i vikt, undvik sedan produkter som innehåller kosttillskott med ett "E" -index. Bioorganiska produkter är allt vanligare i stormarknader idag, så du bör vara uppmärksam på dem. De odlas utan användning av konstgödsel.
Dessutom används inga kemiska föreningar vid förpackning och bearbetning av dessa produkter. Denna teknik introduceras alltmer i många regioner i vår stat, och produkterna blir mer och mer populära bland befolkningen. Tyvärr är bioorganiska produkter ännu inte tillgängliga i alla regioner, och de kostar också lite mer. Hälsa för varje person bör dock vara över pengar.
Vårnäring för viktminskning: kost
Att skriva en diet är ett av de mest avgörande stegen för varje person som går ner i vikt. Vi rekommenderar att du sammanställer kosten under korta perioder, så att du snabbt kan göra nödvändiga justeringar. När du går ner i vikt måste du övervaka ditt tillstånd och kroppsvikt. Du bör väga dig varje vecka och, baserat på de erhållna resultaten, justera din kost under våren för viktminskning.
Vi har redan pratat om vikten av dagboken, och jag vill komma ihåg detta igen. Tack vare detta användbara verktyg kommer du att kunna övervaka kostens energivärde, ta hänsyn till mängden vätska som förbrukas etc. Du kan också skriva i din dagbok resultatet av dina veckovägningar och midjemått. Så du kan enkelt se dynamiken i dina framsteg, vilket kommer att påverka ditt känslomässiga tillstånd positivt.
Det är mycket viktigt att äta regelbundet och helst samtidigt. Gradvis kommer inte bara du, utan också kroppen att utveckla en vana till ett visst schema. Som ett resultat kommer maten att bearbetas så effektivt som möjligt och kroppen kommer inte att uppleva näringsbrister. Det är också nödvändigt att notera den positiva effekten av vanliga måltider på metaboliska processer, med vilken hastighet effekten av din viktminskning i hög grad beror på.
Endast genom att införa rätt vanor kan du uppnå positiva resultat. Detta gäller också förberedelse av en diet på våren för viktminskning. Håller med om att vi inte tänker så mycket på vilken mat vi äter. Efter att ha bestämt dig för att bli av med extra kilo, använd bara hälsosam mat i din kost. Detta är också en vana och det kommer att ta dig lite tid att ingjuta det i dig själv.
Laga inte för framtida bruk, eftersom bara nylagad mat kan vara användbar. Du kan behöva spendera mer tid i köket för detta, men hälsa och en vacker figur är definitivt värt det. Det är ganska svårt att prata om en specifik kost, eftersom vi inte föreslår att du starkt begränsar dig i mat. Det enda viktiga är att de är användbara. Varje person har sina egna livsmedelsmissbruk som inte bör ignoreras. Detta gäller naturligtvis inte de fall då konversationen till exempel handlar om snabbmat.
Till exempel kan du göra havregryn till frukost utan att använda salt. Innan du använder denna maträtt kan du lägga russin till den och ersätta oljan med en burk med babypuré. Alternativt kan du dricka grönt eller örtte med en chokladbit. Men säg, för ett mellanmål kan du äta en handfull nötter eller ett äpple. Om du tycker att det är svårt att göra utan att baka, använd kex kex. Det finns många recept på hälsosam mat och allt som krävs av dig är önskan att förändra ditt liv.
8 vårens näringsregler som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt och effektivt, se här:
