Kan du inte samla dina tankar? Har ditt barn inlärningsproblem? Granska din kost och äta mat som förbättrar minnet. Många är skeptiska till näringsråd från näringsläkare. Men ibland måste du anstränga dig för att må bättre. Även om en speciell diet här faktiskt behöver du inte hålla dig till någon. Skriv bara in hälsosam mat för hjärnan i menyn, och sedan kommer nedbrytningen att kringgå sidan! Läkare har sammanställt den nödvändiga listan över livsmedel som kan användas för att förbättra minnet och övervinna stress.
Produkt nr 1: Valnötter
Valnötter är rika på vitaminer, protein, fett (omega-3) och folsyror. De ökar serotoninnivåerna. Det är ett ämne som hjälper till att bekämpa depression. Dessutom är nötter kanske det viktigaste vitaminet för hjärnan - E. Flera studier har visat att E -vitamin förhindrar minnesstörning (inklusive åldersrelaterat) och förstörelse av hjärnceller. 5 unga valnötter och RDA uppfylls. Det enda negativa är kaloriinnehållet, så du bör inte låta dig slängas med produkten.
Produkt nr 2: Fisk
De mest hälsosamma sorterna av skaldjur med högt innehåll av fleromättade fettsyror. Dessa typer inkluderar: lax, sill, makrill, havskatt, lodda, tonfisk. På grund av dess höga omega-3-innehåll är fisk en viktig mat för näring av hjärnceller och tillförsel av syre till dem. Nervfibrer överför information mellan hjärnceller, vilket resulterar i att vi absorberar den snabbare och minns den längre.
Också i fisk (särskilt havsfisk) finns det mycket jod, magnesium, fosfor, zink - viktiga komponenter för mental förmåga och korrekt hjärnutveckling. Vetenskapligt bevisat - att äta 100 g fet fisk per dag förbättrar minnet och minskar risken för Alzheimers sjukdom (skleros, demens).
Produkt nr 3: Ägg
Ägg är en källa till kvalitetsprotein. Dessutom innehåller de mycket bra fetter, vitaminer och kolin, som hjälper till att fokusera och förbättra neurons förmåga att överföra nervimpulser mellan celler. Det är dock omöjligt att missbruka denna produkt, det räcker med att äta 1-2 ägg om dagen.
Produkt nr 4: Blåbär och blåbär
Bären är otroligt höga i antioxidanter, polyfenoler och antiinflammatoriska. Deras kemiska sammansättning normaliserar blodtrycket, gör kärlväggarna elastiska, förbättrar koordinationen, synen och hjärnans funktion. Dessutom innehåller bär mycket vitamin C, PP, B1, B6, kalium, kalcium, magnesium. Dessa produkter har också ett lågt glykemiskt index, vilket gör dem lämpliga för dem som övervakar blodsockernivån. Genom att konsumera dem kan du förhindra åldersrelaterade hjärnsjukdomar. Under sommarsäsongen, ät färska bär och vrid ämnena för vintern.
Produkt nr 5: Äpplen
Den mest prisvärda produkten, och året runt - äpplen. Fördelarna med frukt för blodkärlens väggar är stora. De stärker och förbättrar elasticiteten i blodkärlen i hjärnan och förhindrar deras blockering. Att konsumera dem regelbundet minskar risken för stroke och hjärnblödningar.
Produkt nr 6: Kakao
Kakaobönor innehåller antioxidanten flavanol, som förbättrar blodcirkulationen i hjärnan och skyddar den från oxidativa processer som leder till skleros och Alzheimers sjukdom. Dessutom finns anandamid i söt varm choklad. Det är ett ämne som hjälper till att skapa en känsla av tillfredsställelse med livet, liksom dopamin och hormonet "glädje", som är ansvariga för ett gott humör.
Produkt nr 7: Grönt te
Många dricker kaffe och tror hänsynslöst att det har en uppvaknande egenskap. Naturligtvis ökar drycken koncentrationen och stimulerar hjärnan, men bara under en kort tid, vilket omedelbart följs av en nedgång. Och för att inte överdriva det med kaffe finns det ett bra alternativ - grönt te.
Denna dryck innehåller mindre koffein och är mild för hälsofördelar. Dessutom avlägsnar grönt te effekterna av alkohol och rehabiliterar leverskador, så det klassificerades som en idealisk baksmälla.
Produkt nr 8: Vitlök
Denna krydda innehåller användbara ämnen som aktiverar hjärnan. Konsumerar vitlök systematiskt kommer åldersrelaterade förändringar i mental aktivitet att vara mindre uttalade. Två skivor grönsaker räcker om dagen och normal hjärnfunktion kommer att tillhandahållas.
Produkt nr 9: Gröna grönsaker och gröna
Separat noterar vi sallad, broccoli, spenat, brysselkål och kål. Förutom användbara syror och ett vitaminkomplex innehåller de järn, folsyra, vitamin E, C och K. med hög kapacitet. Dessutom finns det en karotenoid, vars brist leder till en minskning av metaboliska processer i hjärnan, som ett resultat försämras minnet och koncentrationen.
Produkt nr 10: Olivolja
Produkten är naturligtvis inte billig, särskilt jungfruolja. Kostnaden för läkemedel på apotek är dock långt ifrån acceptabel. Därför behöver du inte spara på hälsan, utan använd olivolja som salladsdressing. Det kommer att hjälpa till att undvika åldersrelaterade intellektuella funktionsnedsättningar och normalisera högt kolesterol.
Sammanfattningsvis noterar vi att vår hjärna är det mest komplexa verktyget som vi använder varje dag. För sitt fulla arbete är rätt näring nödvändig. Gläd honom inte med kaffe och choklad, lös problemet med hjälp av hälsosamma produkter. Organisera rätt mat, och du kommer alltid att vara på gott humör, med ljusa tankar, optimism och en glad anda.
Ta reda på vilka livsmedel som hjälper hjärnans funktion i den här videon:
