Bodybuilding och äter mycket kolhydrater och protein? Ta reda på hur kroppsbyggande proffs kan metabolisera 500 gram kolhydrater per dag! Alla kroppsbyggare måste följa ett ordentligt näringsprogram, men för att göra detta måste du först sätta ihop. Det finns flera allmänna regler som varje idrottare behöver känna till.
Matsmältningsförbättringsregler
- Det är nödvändigt att tugga maten noggrant, vilket gör att den kan absorberas snabbare och bättre.
- Ät 5-12 gånger om dagen.
- Dricksvatten bör vara cirka 20 minuter före måltiderna och minst 40 minuter efter det.
- Träna i 20 minuter varje morgon, inklusive stretch-, mage- och konditionsträning. Detta kommer att påskynda processen med matsmältning kraftigt.
- Du ska aldrig äta för mycket. Ät två eller tre stora måltider och håll resten lätt.
Hur kan man förbättra matsmältningen?
Förutom de 5 huvudreglerna för att förbättra matsmältningen i kroppsbyggnad, bör du också komma ihåg att det finns flera metoder för att förbättra matsmältningskanalens prestanda. Detta är vad som kommer att diskuteras nu.
Ät mat som förbättrar matsmältningen
För att få maten att smälta snabbare kan du inkludera olika kryddor, senap, pepparrot eller ärligt i din kost. Dessa livsmedel är bra för att öka matsmältningshastigheten och absorptionen av mat. Konsumera dem med varje måltid.
Använd ytterligare matsmältningsenzymer
Under en tung måltid kan du använda preparat som innehåller matsmältningsenzymer. Denna grupp läkemedel inkluderar Festal, Pancreatin, Mezim, etc. Men du kan inte alltid använda dem. Gör detta endast när du äter stora mängder mat.
Proteinladdningsmetod
Innan du överväger denna metod i detalj bör du komma ihåg. Vad är dolt under begreppet "metabolism". Dessa är alla processer som äger rum i människokroppen och som syftar till att få energi. När det gäller muskelvävnad bör två typer av metaboliska processer noteras: anabola och katabola. Som ni vet, tack vare den första gruppen, skapas nya muskelvävnader, medan de senare förstör dem. Styrketräning tenderar att flytta balansen mot katabolism.
Således påverkar varje träningspass hela kroppens energisystem, inte bara muskelvävnad. Om en idrottare har en naturligt hög ämnesomsättning är det ganska svårt för honom att få massa. Det är också dåligt att ha en långsam ämnesomsättning, eftersom lite energi produceras, och det är ganska svårt att utföra aktiviteter med hög intensitet.
Vissa skulle tro att båda dessa situationer kan lösas genom att konsumera en stor mängd proteinföreningar. Protein kommer att säkerställa tillväxten av muskelmassa och samtidigt göra det möjligt för kroppen att producera den mängd energi som krävs. Men i praktiken kan inte människokroppen bearbeta stora mängder främmande protein. Om en person predikar en passiv livsstil, kan kroppen effektivt använda mindre än ett gram protein per kilo av en persons vikt. För idrottare är denna siffra betydligt högre och kan till och med gå upp till fem gram. Om du konsumerar proteinföreningar i större mängder än kroppen kan använda, kommer belastningen på njurarna och levern att öka och allt överskott av protein kommer att tas bort från kroppen.
Om du lär dig att övervinna denna begränsning kan du öka hastigheten på dina framsteg avsevärt. Och det finns ett sådant sätt - proteinladdningsmetoden. Dess väsen är mycket enkel: när kaloriinnehållet i kosten reduceras till en nivå som gränsar till svält, är förstöring av muskelvävnad möjlig, vilket dock inte händer. Detta beror på att kroppen främst minskar ämnesomsättningen och förbättrar kvaliteten på assimilering av näringsämnen, inklusive protein.
Om du använder en lågkaloridiet under en viss tid och sedan återgår till det ursprungliga näringsprogrammet kommer kroppen att absorbera protein mycket bättre och snabbare. Denna mekanism förblir aktiv i en vecka. I praktiken ser det ut så här:
- 1 vecka - Konsumera minst proteinföreningar.
- Vecka 2 - öka andelen näringsämnen i kosten något.
- Vecka 3 - Konsumera mycket protein.
- Vecka 4 - Använd så många livsmedel som möjligt som innehåller proteinföreningar.
Sicksackmat
Om den tidigare metoden är besvärlig för dig kan du använda ett sicksackmönster för matintag. Det är viktigt att notera att tack vare denna teknik har du möjlighet att få kvalitetsmassa. När du använder en kaloririk diet ökar inte bara muskelmassan utan också fettmassan.
Detta kan dock undvikas. Låt oss säga att energivärdet i din kost är tre tusen kalorier. Öka denna siffra med 50 procent, vilket ger den till 4,5 tusen kalorier. Ät så här i tre dagar och inte mer.
Tack vare detta steg kommer näringsämnen att absorberas bättre och snabbare, och glykogenreserven kommer också att öka. Efter tre dagar måste du återgå till föregående diet.
Fasta dagar
Detta är ett mycket enkelt och mycket effektivt sätt att förbättra kvaliteten och hastigheten på livsmedelsbearbetning. För att göra detta måste du spendera en fastedag under veckan och bara dricka vatten hela dagen. Nästa vecka kan du lägga till frukt och deras juice i vattnet. Under resten av tiden bör du följa det huvudsakliga näringsprogrammet. Denna enkla metod gör att din kropp kan metabolisera mat mycket snabbare.
För mer information om matsmältningstillskott, se den här videorecensionen:
